Vienas iš padidėjusio cholesterolio kiekio veiksnių yra mityba, ypač riebus maistas, rašo express.co.uk.
Tačiau yra ir kitų prie to prisidedančių veiksnių, pavyzdžiui, per mažas fizinis aktyvumas, rūkymas, alkoholio vartojimas, padidėjusio cholesterolio kiekio atvejai šeimoje.
Grybų ir avižų nauda
Nors tai, ką valgote, gali sąlygoti cholesterolio kiekio padidėjimą, tai taip pat gali padėti jį sumažinti. „Marvin‘s Den“ dietologas Rory Batt rekomenduoja į mitybą įtraukti grybus, taip pat ir avižas, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį kraujyje.
Jis paaiškino: „Abiejuose produktuose yra naudingų vandenyje tirpių skaidulų, vadinamų beta gliukanais. Patekus į organizmą, beta gliukanai sudaro klampų gelį, kuris skatina tulžies rūgščių pasišalinimą tuštinimosi metu.
To pasekoje, turi būti gaminamos naujos tulžies rūgštis, o tam reikalingas cholesterolis. Dažnai tam reikalingas mažo tankio lipoproteinų (blogasis) cholesterolis, todėl mažėja jo kiekis.“
Kraujyje randamos dvi cholesterolio rūšys, dažnai vadinamos „geruoju“ ir „bloguoju“ cholesteroliu. Mažo tankio lipoproteinų – „blogasis“ – cholesterolis gali kauptis ant kraujagyslių sienelių, todėl bėgant laikui kraujagyslės ima siaurėti.
Palyginimui, didelio tankio lipoproteinų – „gerasis“ – cholesterolis padeda mažinti cholesterolio kiekį, sugerdamas jį ir nunešdamas atgal į kepenis. Tada kepenys pašalina jį iš organizmo.
Tyrimas, publikuotas „Mitybos, metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių ligų“ žurnale 2015 metais, atskleidė, kad žmonės, kurie per dieną suvartodavo 3 gramus beta gliukanų, turėjo mažesnį mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį.
Išvadose rašoma: „Mūsų metaanalizė parodė, kad beta gliukanų vartojimas žymiai sumažino bendrą cholesterolio kiekį, taip pat mažo tankio lipoproteinų cholesterolio koncentraciją, tačiau nepaveikė trigliceridų ir didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekio, taip pat ir gliukozės koncentracijos hipercholesterolemiją turintiems asmenims.“
Laikoma, kad normalus bendras cholesterolio kiekis kraujyje yra 5 ar mažiau milimolių litre (mmol/l). Normalus didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis yra 1 ir daugiau mmol/l, o žemo tankio lipoproteinų cholesterolio turėtų būti 4 ar mažiau mmol/l.
Kad sumažintumėte cholesterolio kiekį kraujyje, NHS pataria:
- Vartoti mažiau sočiųjų riebalų;
- Daugiau judėti;
- Mesti rūkyti;
- Nevartoti alkoholio.
Kai kuriems asmenims skiriami cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, vadinami statinais, tačiau jie tinkami ne visiems. Padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai nepasireiškia jokiais specifiniais simptomais ir daugelis apie tai sužino tik atlikę kraujo tyrimus.
