Pasakykite NE kaloringam maistui
Didžiulės kaloringo arba aštraus maisto porcijos yra vienas didžiausių kokybiško miego priešų. Virškindamas maistą organizmas naudoja energiją, todėl užmigsite ne tik sunkiau, bet ir atsikelsite, tikėtina, pavargę.
Prieš pat miegą, įsijungus televizorių, dažnas mėgsta patikrinti šaldytuvo turinį ir šį bei tą užkrimsti, tačiau to reikėtų vengti. Stenkitės iki miego nevalgyti bent 2-3 valandas. Jeigu Jums tai misija neįmanoma – alternatyva būtų lengvas užkandis ne vėliau kaip valanda iki miego.
Atsisakykite žalingų įpročių
Pasigirsta „ekspertų“ teigiančių, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau jie ne visai teisūs. Tiesa, užmigti jis iš dalies gal ir padeda, tačiau miego kokybė nuo alkoholio ženkliai nukenčia. Kai baigiate mėgautis paskutine taure ir einate miegoti, praėjus valandai, alkoholio kiekis kraujyje pradeda kristi, o tai skatina organizmą pabusti.
Dėl šios priežasties miegas nėra gilus, žmogus, nors ir miegojęs daug valandų, atsikelia nepailsėjęs. Jeigu norite bent iš dalies to išvengti, turėtumėte nevartoti alkoholio likus bent 2 valandoms iki poilsio. Cigaretės taip pat nėra į naudą. Mokslinių tyrimų duomenimis, beveik trečdalis rūkančiųjų skundžiasi miego sutrikimais – tai nikotino pasekmė.
Vėdinkite miegamąjį kambarį
Deguonies trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl Jums sunku užmigti arba dažnai prabundate. Gerai išvėdintas kambarys kuriame ilsitės gali ženkliai pagerinti miego kokybę. Miegamojo temperatūra turėtų būti apie 18 – 20 laipsnių.
Mokslininkų teigimu, tokiomis sąlygomis žmogus pailsi geriausiai. Verta nepamiršti ir kvapų. Levandų ar ramunėlių kvapai padeda atsipalaiduoti, greičiau užmigti ir saldžiai išsimiegoti, net ir po nervus ištampiusių krepšinio varžybų.
Sekite savo miego ciklą
Žmogaus poilsis miegant yra skirstomas į ciklus, kurie trunka po pusantros valandos. Tam, kad jaustumėtės pailsėję, dažniausiai patariama miegoti tokiais laiko intervalais kaip, pavyzdžiui, 6val. 30min., 8val., ar 9val. 30 minučių.
Fizinis aktyvumas
Sportas yra puiki priemonė, užtikrinanti gerą miegą. Tokiu atveju labiausiai tinka kardio treniruotės gryname ore, kurios ženkliai pagerina jo kokybę.
Vis dėlto nereikėtų užmiršti, kad prieš pat miegą sportuoti nepatariama – tuomet apkraunamas organizmas ir darosi sunkiau užmigti – pusvalandis treniruočių suteikia organizmui energijos ir padidina kūno temperatūrą bent 4 valandoms.
Mokslinių tyrimų duomenimis, žmonės sportuojantys iš ryto, o ne vakare džiaugiasi geresne miego kokybe.
