Šį metodą sukūrė olimpinis sprinto treneris Budas Vinteris, kuris taip pat studijavo sporto psichologiją.
Savo knygoje „Atsipalaiduok ir laimėk“ B. Vinteris aprašo metodą, kurį jis sukūrė Jungtinių Valstijų karinio jūrų laivyno karininkams, kad padėtų pilotams užmigti akimirksniu, kai jiems reikia pailsėti, nepaisant triukšmingų, įtemptų ar pavojingų aplinkybių, rašo verywellmind.com.
Užmigsite per dvi minutes
Šis miego metodas apima šiuos veiksmus:
Giliai kvėpuokite: užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai ir giliai kvėpuokite.
Atpalaiduokite veidą: lėtai atpalaiduokite visus veido raumenis, pradėdami nuo kaktos ir judėdami žemyn per skruostus, burną ir žandikaulį. Sutelkite dėmesį į vieną dalį vienu metu, giliai kvėpuokite ir atpalaiduokite susikaupusią raumenų įtampą. Nepamirškite atpalaiduoti liežuvio ir raumenų aplink akis.
Nuleiskite pečius ir rankas: atpalaidavę veidą, pereikite prie kaklo, pečių ir rankų. Atpalaiduokite kaklą ir paleiskite ten susikaupusią įtampą. Nuleiskite pečius žemyn. Sutelkite dėmesį į vieną ranką ir lėtai leiskitės žemyn, atpalaiduodami žastą, dilbį, plaštaką ir pirštus. Tą patį darykite ir su kita ranka.
Eikite žemyn: atpalaidavę pečius ir rankas, lėtai sutelkite dėmesį į kitas kūno dalis, atpalaiduodami jas vieną po kitos. Atpalaiduokite krūtinę, pilvą ir dubenį. Tada sutelkite dėmesį į vieną koją, atpalaiduodami šlaunį, kelį, blauzdą, čiurną, pėdą ir kojų pirštus. Tą patį atlikite ir su kita koja.
Išvalykite mintis: kai sąmoningai atpalaiduosite visas kūno dalis nuo viršaus iki kojų pirštų galiukų, sutelkite dėmesį į minčių išvalymą. Tai galite padaryti sutelkę dėmesį į raminantį vaizdą. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save gulintį pievoje po žydru dangumi.
Arba įsivaizduokite, kad ramiai miegate tamsiame kambaryje. Jei vizualizacija nepadeda, 10 sekundžių mintyse kartokite žodžį „negalvok“. Jei jus blaško kitos mintys, atidėkite jas į šalį ir vėl sutelkite dėmesį į vizualizaciją ar žodžio kartojimą.
Manoma, kad praktikuodami šią techniką šešias savaites iš eilės ją įvaldysite, kad galėtumėte užmigti greičiau nei per dvi minutes.
