Prieš miegą būtina palaikyti tinkamą kūno temperatūrą. Kiekvieną kartą prieš miegą prausiantis šaltu dušu, jūsų kūno temperatūra mažėja, o tai padeda greičiau užmigti ir gerai išsimiegoti. Šaltas dušas taip pat pagerina kraujotaką, sumažina stresą ir pašalina depresiją.
2007 m. atliktas tyrimas pabrėžė tai, kad šaltas dušas turi didelį potencialą gydant įvairias depresijos formas. Taip yra todėl, kad šaltas dušas siunčia smegenų impulsus iš periferinių nervų, kurie turi antidepresinį poveikį.
Geras miegas daro fizinės ir psichinės sveikatos stebuklus. Miego trūkumas ar nemiga gali sukelti nutukimą, širdies ligas, hipertenziją ir diabetą.
Kiekvieną vakarą išsimaudykite šaltame duše, ypač jei jums sunku užmigti. Po to jūs galite skaityti knygą arba klausytis ramios, meditacinės muzikos, kad suaktyvintumėte miegą.
Prieš miegą labai svarbu nežiūrėti televizoriaus ir išjungti telefoną, planšetinį kompiuterį, nes jų turimas mėlynas ekranas ir skleidžiama šviesa smegenims signalizuoja, kad tai diena, o ne naktis. Štai kodėl jums bus sunkiau užmigti.
Jei jūs negalite pakęsti šalto dušo, galite pabandyti pasidaryti karštą vonią, įpilti levandų, šalavijų ar rozmarinų aliejų, kurie yra naudingi atsipalaidavimui ir streso sumažinimui.
