Pasak kardiologo dr. Francesco Lo Monaco, kartais pakanka vos kelių nedidelių įpročių, kurie ilgainiui daro didelį poveikį organizmui, rašoma mirror.co.uk.
1. Rūpinkitės burnos sveikata
Specialistas pasidalijo trimis dalykais, kuriuos pats stengiasi daryti kasdien, kad palaikytų gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
„Kai kurie veiksmingiausi būdai palaikyti širdies sveikatą nėra ekstremalūs. Tai maži, kasdieniai įpročiai, kurie laikui bėgant padeda sumažinti uždegimą ir širdies bei kraujagyslių sistemos apkrovą“, – sako kardiologas.
Pasak jo, nors daugelis burnos higieną sieja tik su dantų sveikata, ji gali turėti įtakos ir širdžiai. Dantenų ligos sukelia uždegimą organizme, o į kraują patekusios uždegiminės medžiagos gali paveikti kraujagysles ir pagreitinti jų senėjimą.
„Dantų valymas du kartus per dieną po dvi minutes ir kasdienis dantų siūlo naudojimas yra stebėtinai veiksmingas būdas padėti apsaugoti savo širdį“, – aiškina dr. F. L. Monaco.
Pasak specialisto, gera burnos higiena padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme, kurie ilgainiui gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų.
2. Pirmenybę teikite reguliariam miegui
Miegas – dar vienas svarbus veiksnys, turintis didelę įtaką širdies sveikatai. Jei miegas nuolat trumpas, nereguliarus arba dažnai pertraukiamas, organizmas patiria didesnį stresą. Tai gali didinti uždegimą ir apkrauti širdį.
„Jūsų širdis reaguoja greičiau, kai miegas tampa reguliaresnis, todėl siekite nuoseklaus miegojimo ir kėlimosi laiko“, – pataria kardiologas.
Pasak jo, net nedideli pokyčiai – pavyzdžiui, ėjimas miegoti tuo pačiu metu – gali pagerinti bendrą savijautą ir padėti palaikyti sveikesnę širdies veiklą.
3. Daugiau juokitės
Gydytojas pabrėžia, kad širdžiai naudingi gali būti net ir emociniai dalykai, pavyzdžiui, juokas. Jis padeda organizmui atsipalaiduoti ir gali turėti teigiamą poveikį kraujotakai.
„Juokas yra ne tik geros savijautos šaltinis. Jis išskiria natūralias chemines medžiagas, kurios padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms. Tai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti streso hormonų kiekį vos per kelias minutes“, – teigia dr. Lo Monaco.
Pasak specialisto, net ir gera nuotaika ar juokas gali turėti teigiamą poveikį organizmui.
Maži įpročiai gali turėti didelę reikšmę
Kardiologas pabrėžia, kad norint pagerinti širdies sveikatą nebūtina iš karto keisti viso gyvenimo būdo. Dažnai daug svarbiau nuosekliai laikytis kelių paprastų įpročių.
„Labai dažnai būtent mažiausi kasdieniai įpročiai turi didžiausią poveikį. Jei juos pamažu įtrauksite į savo kasdienybę, laikui bėgant galite reikšmingai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą“, – sako jis.
Pasak specialisto, svarbiausia – nuoseklumas. Net ir nedideli veiksmai, tokie kaip reguliari burnos higiena, kokybiškas miegas ar daugiau pozityvių emocijų kasdienybėje, ilgainiui gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Be to, tokie įpročiai dažnai pagerina ir bendrą savijautą – žmogus jaučiasi energingesnis, lengviau susidoroja su stresu.
Kardiologas taip pat primena, kad širdies sveikatą palaikyti padeda ir kiti paprasti dalykai: subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas vandens kiekis bei streso mažinimas. Visa tai kartu gali turėti didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemos būklei.
Specialistai sutaria – rūpintis širdimi verta pradėti kuo anksčiau, o paprasti kasdieniai pasirinkimai gali tapti vienu geriausių būdų ilgainiui išsaugoti gerą sveikatą.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
