Nuo miego trūkumo iki socialinės izoliacijos – šie pavojai dažnai nuvertinami, nors jų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai gali būti be galo reikšmingas, rašo express.co.uk.
Judėjimo stoka širdžiai kenkia bene labiausiai
Pasak Christopherio Broydo, konsultanto kardiologo „Nuffield Health Brighton“ ligoninėje, sėslus gyvenimo būdas didina antsvorį, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį – visa tai tiesiogiai siejama su širdies ligomis.
Jis pabrėžia, kad reguliarus judėjimas yra būtinas, tačiau tam nereikia kasdien eiti į sporto salę. Net trumpi 10 minučių pasivaikščiojimai, keli tempimo pratimai ar ėjimas bėgtakiu laikui bėgant didina ištvermę.
Svarbiausia – rinktis tai, kas teikia malonumą: šokius, plaukimą, važiavimą dviračiu ar komandinį sportą, ir judėti tuo paros metu, kuris labiausiai jums tinka.
Lėtinis stresas – širdies priešas
Ilgalaikis stresas, kylantis dėl darbo ar šeimos problemų, gali turėti rimtų pasekmių širdžiai. „Užsitęsęs stresas didina kraujospūdį ir širdies smūgio ar insulto riziką“, – sako C. Broydas.
Be to, stresas skatina nesveikus įpročius, tokius kaip persivalgymas ar rūkymas, ir trikdo miegą.
Efektyvios streso valdymo strategijos, pasak kardiologo, yra reguliarus fizinis aktyvumas, joga, pasivaikščiojimai, taip pat sąmoningumo praktikos – meditacija, gilus kvėpavimas ar raumenų atpalaidavimas.
Miego svarbos ignoravimas gali skaudžiai atsieiti
Miego stoka ar prasta jo kokybė didina kraujospūdį, prisideda prie nutukimo ir trikdo natūralius organizmo atsistatymo procesus. Miego apnėja taip pat gali smarkiai pakenkti širdies sveikatai.
C. Broydas rekomenduoja laikytis pastovaus miego grafiko – gulti ir keltis tuo pačiu metu net savaitgaliais, prieš miegą rinktis raminančią veiklą ir vengti stimuliuojančio turinio.
Taip pat svarbu vakare riboti kofeiną, nikotiną ir alkoholį, kuris, nors ir sukelia mieguistumą, vėliau sutrikdo miego ciklą.
Per mažai saulės – per mažai vitamino D
Saulės šviesos trūkumas gali lemti vitamino D trūkumą, siejamą su padidėjusiu kraujospūdžiu, uždegimais ir didesne širdies ligų rizika. Tai ypač aktualu žiemą.
Kardiologas pataria kasdien rasti 15–30 minučių pabūti lauke, ypač rytais – pasivaikščioti, papietauti gryname ore ar tiesiog išeiti į parką per darbo pertraukas.
Socialinė izoliacija
Vienatvė ir socialinė izoliacija taip pat didina širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad jos skatina stresą, kelia kraujospūdį ir neigiamai veikia imuninę sistemą.
Jei jaučiatės vieniši, svarbu ieškoti ryšio – palaikyti kontaktą su artimaisiais, jungtis prie klubų ar bendruomenių.
„Sąmoningos pastangos kurti ryšius gerina bendrą savijautą ir kartu saugo širdį“, – apibendrina C. Broydas.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
