Įspėja dėl šio vitamino trūkumo pavojaus: atkreipkite dėmesį

Vitaminas A – nepakeičiamas daugelio organizmo procesų dalyvis. Jis palaiko gerą regėjimą, odos, gleivinių bei kaulų būklę.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Nuo kepenų ligos mirus vos 39-erių aktorei įspėja visus: pastebėkite šiuos ženklus laiku

Paprastas tyrimas parodo, ar jūsų kepenys suriebėjusios: įsidėmėkite

Šiuos produktus vadina kepenų naikintojais: atsisakykite kuo greičiau

Be to, šis vitaminas padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir stiprina imuninę sistemą. „Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Elvyra Ramaškienė atkreipia dėmesį, kokią žalą gali padaryti jo trūkumas ir kaip to išvengti.

„Vitaminas A būtinas geram regėjimui palaikyti ir išvengti vištakumo (akių ligos, kai žmogus gerai mato šviesoje, bet visiškai nemato prieblandoje).

Taip pat ląstelėms augti ir daugintis. Jis užtikrina kaulų ir dantų vystymąsi, normalią odos, žarnyną dengiančių epitelinių audinių, kvėpavimo takų ir kitų organų būklę“, – aiškina E. Ramaškienė.

Vitamino A antioksidacinės savybės saugo nuo laisvųjų radikalų žalos. Taip pat šis vitaminas reikalingas aminorūgštims, tiroksinui ir kitiems hormonams sintetinti.

Kodėl ir kam trūksta vitamino A?

Pagrindinė šio vitamino trūkumo priežastis – nesubalansuota mityba. Vis dėlto net ir tiems, kurie valgo įvairiai, šio vitamino įsisavinimą gali trikdyti tam tikros sveikatos būklės.

„Vitamino A trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamo jo suvartojimo su maistu. Taip pat įtakos gali turėti kepenų ligos, celiakija, kasos sutrikimai ar kitos būklės, trukdančios vitamino įsisavinimui“, – pastebi specialistė.

Vitamino A trūkumo pavojus kyla ne visiems vienodai. Jautriausios grupės – kūdikiai, maži vaikai, nėščiosios ir žindančios moterys, nes jų organizmo poreikiai yra didesni.

„Dažniausiai trūkumas pasitaiko žmonėms, kurių mityba yra nesubalansuota. Didesnėje rizikoje gali atsidurti kūdikiai ir maži vaikai, jei jų mityba nėra pakankamai įvairi.

Taip pat nėščiosios ir žindančios moterys, nes jų organizmo poreikis šiam vitaminui yra didesnis“, – sako E. Ramaškienė.

Pasak specialistės vitamino A pasisavinimas gali sutrikti žmonėms, sergantiems kepenų, virškinamojo trakto ligomis ar turintiems lėtinį alkoholizmą.

Be to, žalingi įpročiai gali smarkiai sumažinti A vitamino kiekį organizme. Alkoholis mažina jo atsargas kepenyse, o rūkymas slopina beta karoteno pavertimą į aktyvią vitamino A formą.

„Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, skirti cholesterolio mažinimui, svorio reguliavimui ar kai kurie antibiotikai, gali trukdyti vitamino pasisavinimui ir paskatinti jo išsiskyrimą iš organizmo“, – teigia ekspertė.

Vitamino A trūkumas ne visada išryškėja iš karto. Tačiau ilgainiui jo stoka gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

„Apie vitamino A trūkumą gali išduoti suprastėjęs matymas tamsoje, odos ir gleivinių sausumas, nusilpusi imuninė sistema, dažnesnės infekcijos. Jei vitamino A trūksta vaikams, gali sulėtėti jų augimas“, – vardija E. Ramaškienė.

Kaip ištaisyti vitamino A trūkumą organizme?

Norint užtikrinti pakankamą A vitamino kiekį, būtina subalansuota mityba. Gyvūninės kilmės maisto produktuose yra retinolio – aktyvios vitamino A formos.

„Jo gausu kepenyse, kiaušinių tryniuose, svieste, riebioje žuvyje, pieno produktuose“, – sako specialistė.

Augaliniuose šaltiniuose randamas beta karotenas, kurį organizmas paverčia retinoliu.

„Beta karoteno galima pasisavinti iš geltonos, oranžinės ir žalios spalvos vaisių bei daržovių“, – priduria E. Ramaškienė.

Jei įtariate, kad trūksta vitamino A, pirmiausiai verta atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju. Ypač nerekomenduojama papildomai vartoti vitamino A nėščiosioms ar planuojančioms pastoti.

„Esant vitamino trūkumui, papildus reikėtų vartoti vadovaujantis gydytojo rekomendacijomis“, – pataria vaistininkė.

Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

„Perdozavimo simptomai – galvos skausmai, pablogėjęs regėjimas, kaulų ir sąnarių skausmai, apetito netekimas ir viduriavimas, sausa oda, bėrimas, niežulys bei plaukų slinkimas“, – įspėja specialistė.

Nėščiosios turėtų būti ypač atsargios, nes vitamino A perteklius gali sukelti įgimtus vaisiaus defektus. Norint išvengti vitamino A trūkumo, svarbu laikytis subalansuotos mitybos principų.

Tad jei pastebite simptomus, pasak vaistininkės, verta peržiūrėti savo mitybą ir pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai šio gyvybiškai svarbaus vitamino.