Profesorius Skurvydas atskleidė 8 žingsnius, kaip sumažinti vėžio riziką – tai gali padaryti kiekvienas

Lietuvos sporto mokslininkas, profesorius Albertas Skurvydas pasidalino atnaujinta medžiaga apie prevencinę kovą prieš vėžinių ląstelių augimą.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Aukštas cholesterolis? Profesorius Skurvydas pasidalino 12 taisyklių, nuo ko pradėti

Tūkstančiams pacientų gali tekti mokėti patiems: nuo liepos 1 d. bręsta pokyčiai dėl populiarių operacijų

Lietuvis gydytojas daro stebuklus: štai kaip iš mirties nagų gali ištraukti ir per 5 minutes

+8

„Veiksmingiausios nemedikamentinės aštuonios priemonės, apie kurias galima paskaityti pačiuose geriausiuose pasaulio mokslo žurnaluose“, – dalinosi jis socialiniame tinkle. 

8 priemonės kovai su vėžiu

Pasak profesoriaus, viena svarbiausių ląstelinės sveikatos strategijų – tai kryptingas gyvenimo būdo formavimas, orientuotas į uždegimo mažinimą, oksidacinio streso kontrolę ir imuninės sistemos stiprinimą.

1. Kūno svorio reguliavimas. Vidinis (visceralinis) nutukimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, skatinančių lėtinį uždegimą organizme – būtent tokioje terpėje vėžinės ląstelės lengviau aktyvuojasi ir plinta. Sumažinus vidinius riebalus, slopinamas uždegiminių citokinų (IL-6, TNF-α) išsiskyrimas, atkuriama M1/M2 makrofagų pusiausvyra ir sustiprinamas imuninės sistemos atsakas.

2. Sistemingas fizinis aktyvumas. Reguliari fizinė veikla (apie 300 minučių per savaitę) pagerina audinių aprūpinimą deguonimi, mažina oksidacinį stresą ir suaktyvina natūralių žudikų (NK ląstelių) funkciją. Pratimai skatina miochinų (pvz., IL-15, irizino) išsiskyrimą, kurie pasižymi priešvėžiniu poveikiu. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant tiek aerobinius, tiek jėgos pratimus.

3. Streso valdymas. Kūno ramybės būsena, palaikoma aktyvios parasimpatinės nervų sistemos, mažina streso hormono kortizolio lygį, kuris kitu atveju slopina imunitetą ir skatina uždegimą. Praktikos, tokios kaip joga, meditacija, kvėpavimo technikos ar buvimas gamtoje, stiprina organizmo priešuždegiminį atsaką, ypač M2 tipo makrofagus, saugančius nuo navikinių procesų.

4. Subalansuota mityba. Antivėžinės mitybos principai apima:

• ribotą greitųjų angliavandenių, perdirbtos mėsos, cukraus ir saldintų gėrimų vartojimą;
• gausų daržovių, vaisių, jūros gėrybių, viso grūdo produktų įtraukimą;
• funkcinių junginių (kurkuminas, resveratrolis, fisetinas, kvercetinas) vartojimą;
• atsargų požiūrį į maisto papildus, ypač tuos, kurie skatina baltymų sintezę – vėžinės ląstelės tuo taip pat gali pasinaudoti;
• periodinį pabadavimą, kuris aktyvuoja autofagiją ir sumažina reaktyviųjų deguonies formų lygį;
• švaraus ir natūralaus vandens vartojimą (1,5–3 litrai per dieną), vengiant arseno.

+1

5. Gyvenimo džiaugsmas ir emocinė sveikata. Pozityvus požiūris į gyvenimą, džiaugsmas, aiškūs tikslai ir prasminga veikla reguliuoja neuromediatorių pusiausvyrą, mažina uždegiminius signalus (pvz., NF-κB) ir didina organizmo atsparumą mutacijoms. Juokas ir vidinė ramybė stimuliuoja imuninę sistemą bei padeda išlaikyti vidinę ląstelių harmoniją.

6. Žalingų veiksnių vengimas. Rūkymas, alkoholis, transriebalai ir dažnai vartojamas keptas maistas sukuria kancerogeninę aplinką, didina oksidacinį stresą ir uždegimą. Taip pat verta vengti perteklinio druskos vartojimo, kuris susijęs su padidėjusia skrandžio ir gerklės vėžio rizika.

7. Žarnyno mikrobiotos balansas. Pastarųjų metų moksliniai tyrimai vis labiau pabrėžia žarnyno mikrobiotos svarbą onkologinių ligų prevencijoje. Sveika mikrobiota padeda reguliuoti imuninį atsaką, mažina sisteminį uždegimą ir dalyvauja kancerogenų detoksikacijoje. Tam svarbu:

• vartoti skaidulų turtingą maistą (prebiotikus);
• įtraukti fermentuotus produktus (probiotikus);
• vengti perteklinio antibiotikų vartojimo;
• palaikyti mikrobiotos įvairovę.

8. Kokybiškas miegas (7–8 valandos ir būtina nueiti miegoti iki 23 valandos) ir cirkadinio ritmo palaikymas. Miegas yra esminis biologinis procesas, tiesiogiai susijęs su ląstelių atsinaujinimu, DNR pažaidos taisymu ir imuninės sistemos veikla. Sutrikęs cirkadinis ritmas (pvz., dėl naktinio darbo, mėlynos šviesos poveikio ar nereguliaraus miego grafiko) siejamas su padidėjusia tam tikrų vėžio formų rizika.

Miego metu aktyvuojami melatonino išsiskyrimo procesai – šis hormonas pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešnavikinėmis savybėmis, slopina navikinių ląstelių proliferaciją bei mažina oksidacinį stresą.