Mitybos specialistė Rosie Millen express.co.uk kalbėjo apie tai, kaip geriau išsimiegoti, ir pasiūlė atsisakyti kavos. Sveikatos ekspertė sakė: „Meskite kofeiną!“.
Londone gyvenanti specialistė pasiūlė šį gėrimą pakeisti kitu.
„Kava slopina melatonino išsiskyrimą smegenyse, kuris yra hormonas, atsakingas už mūsų miegą. Pakeiskite ją ramunėlių arbata. Ramunėlių arbatoje yra apigenino. Šis antioksidantas jungiasi prie tam tikrų jūsų smegenų receptorių, kurie gali skatinti mieguistumą ir sumažinti nemigą. Dėl šios priežasties tai labai ramina“.
Apigeninas randamas daugelyje augalų, įskaitant ramunėles, petražoles ir salierus.
Patarimai, kaip užmigti
Tyrimai parodė, kad slaugos namų gyventojai ir gimdyvės, susiduriantys su miego stoka, gerdami ramunėlių arbatą pastebi, kad jų miego kokybė pagerėja.
Kitos panašios natūralios priemonės yra valerijono šaknis ir levandos. Valerijono šaknis buvo naudojamas sumažinti stresą ir nerimą, kurį sukėlė oro antskrydžiai Antrojo pasaulinio karo metu.
Atsisakyti kofeino nėra taip paprasta, kaip tiesiog atsisakyti kavos, nes kofeino galima rasti ir kituose šaltiniuose.
Kofeino yra arbatoje, kai kuriuose gazuotuose gėrimuose, šokolade, energiniuose gėrimuose ir kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose.
Kiti patarimai, kaip greičiau užmigti: venkite miegoti dienos metu; įsitikinkite, kad jūsų miegamasis nėra per šiltas; praktikuokite jogą; nevalgykite prieš miegą; išbandykite aromaterapiją (naudojant levandas, rožes, pipirmėtes); prieš miegą užsirašykite savo mintis.
