5. Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai gali būti dar vienas vertingas pasirinkimas. Juose yra mononesočiųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų.
Vieno atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo, paskelbto žurnale „Circulation“, duomenimis, vyresnio amžiaus suaugusiesiems kasdien valgant graikinių riešutų, bendras cholesterolio kiekis sumažėjo. T. Schmidt taip pat atkreipia dėmesį, kad riešutai gali padėti ilgiau jaustis sotiems.
„Graikiniuose riešutuose esantys nesotieji riebalai ir baltymai gali padėti mums jaustis sotiems“, – sako ji.
Dėl to graikiniai riešutai gali tapti geresne alternatyva saldiems ar itin perdirbtiems užkandžiams, pavyzdžiui, sausainiams ar traškučiams.
Nors nė vienas produktas savaime nėra stebuklingas sprendimas padidėjusiam cholesterolio kiekiui sumažinti, specialistai pabrėžia, kad didžiausią naudą gali duoti visa mityba.
Daugiau augalinės kilmės produktų, skaidulų, riešutų, sveikųjų riebalų ir žuvies – tai kryptis, kuri gali būti naudinga ne tik cholesterolio kontrolei, bet ir bendrai širdies bei kraujagyslių sveikatai.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
