„Tiek apie širdį, tiek apie savo sveikatą apskritai retas galvoja reguliariai. Ypač jaunystėje dažnas žmogus elgiasi taip, tarsi sveikata būtų duotybė – lyg kažkas ją mums davė ir ji visuomet bus puiki. Tačiau tai – didžiulė klaida“, – pastebi jis.
Pasak specialisto, širdies ir bendrą organizmo būklę lemia daugybė veiksnių – fizinis aktyvumas, gyvenimo būdas ir mityba, įskaitant pakankamą organizmui svarbių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, kiekį. Siekiant atkreipti dėmesį į jų svarbą, kasmet minima Pasaulinė omega-3 diena, kuri kovo 3 d. buvo paminėta ir Lietuvoje.
Prekės ženklo „Möller’s“ iniciatyva šią dieną trijose Vilniaus vietose įrengtose specialiose stotelėse žmonės galėjo daugiau sužinoti apie omega-3 naudą širdžiai, smegenims bei, kartu su vitaminais A ir D, imuninei sistemai. Erdvėje, skirtoje širdies sveikatai, su lankytojais bendravo A. Emeljanovas, pabrėžęs, kad kasdieniai sprendimai turi tiesioginę įtaką mūsų savijautai.
Pradėti rūpintis reikia nuo vaikystės
Profesorius įsitikinęs, kad pradėti rūpintis sveikata reikia jau vaikystėje ir čia didelė atsakomybė tenka tėvams.
„Nuo mažų dienų vaiką reguliariai vedant į profilaktinius sveikatos patikrinimus, jam formuojasi naudingi įpročiai ir atsakomybė už savo paties sveikatą. Vaikas mato, girdi apie tai kalbant tėvus bei gydytojus ir supranta, kad tai yra svarbu. Tikėtina, kad tokiam vaikui suaugus, geri įpročiai išliks“, – svarsto A. Emeljanovas.
Profesorius pabrėžia, jog tai ypač svarbu ir dėl to, kad širdies bei kraujagyslių ligos vis dar yra dažniausia mirties priežastis tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje. Pasak jo, ėmus reguliariai rūpintis savo sveikata, didėja tikimybė, kad šių ligų pavyks išvengti.
Mitybos svarba
Tiek bendrai mūsų sveikatai, tiek sklandžiai širdies veiklai labai svarbi mityba. Biomedicinos mokslų daktaro teigimu, vienas palankiausių pasirinkimų yra Viduržemio jūros mitybos principai: daugiau žuvies, daugiau baltos mėsos vietoje raudonos, daugiau ankštinių augalų, riešutų, vaisių ir daržovių, taip pat nepamiršti alyvuogių aliejaus.
„Kadangi mes, kaip tauta, suvalgome per mažai žuvies ir jūros gėrybių, reikėtų neužmiršti ir papildų: omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos normaliam mūsų organizmo funkcionavimui – širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų veiklai, regėjimui, pasižymi priešuždegiminiu poveikiu“, – vardija profesorius.
Pusiau juokais jis priduria, kad dėl savo svarbos pasaulinė omega-3 diena turėtų būti minima kur kas dažniau nei vieną kartą per metus.
Fizinė veikla – kasdien
Ne retkarčiais, o kasdien, pasak A. Emeljanovo, reikėtų atrasti laiko ir fizinei veiklai – judėjimas bei aktyvumas taip pat yra labai svarbūs, palaikant širdies ir viso organizmo sveikatą.
„Svarbu ne tai, kad daug pajudėtume vieną dieną ar savaitę. Judėti reikia kasdien – metai iš metų, dešimtmečiais“, – pabrėžia profesorius.
Pasaulio Sveikatos Organizacija (PSO) suaugusiems žmonėms rekomenduoja 150-ies minučių per savaitę vidutinio fizinio aktyvumo arba 75-ių minučių per savaitę didelio fizinio aktyvumo krūvį, taip pat rekomenduojama bent du kartus per savaitę atlikti jėgos pratimus.
„Jėgos pratimams visiškai nebūtina eiti į sporto salę, pakanka nuosavo kūno svorio – pritūpimų, įtūpstų, atsispaudimų. Kalbant apie vidutinį ir didelį fizinį aktyvumą, pavyzdys galėtų būti toks: vidutinis fizinis aktyvumas – kuomet bėgdami galime su kitu žmogumi kalbėtis. Didelis aktyvumas – kai jau imame šiek tiek dūsti ir kalbėtis nebėra komfortabilu“, – skirtumą paaiškina profesorius.
Daugiau dėmesio skiriant kardio treniruotėms, patariama nepamiršti „Möller’s“ natūralių omega-3 riebalų rūgščių derinio širdies veiklai, kraujo spaudimui ir normaliai cholesterolio koncentracijai kraujyje.
Dažniausios klaidos
Žmonėms, nusprendusiems aktyviau rūpintis savo sveikata ir imti sportuoti, A. Emeljanovas siūlo neskubėti su krūviais, o dar svarbiau – prieš tai apsilankyti pas šeimos gydytoją.
„Daugelis mūsų, kol kasdien jaučiamės gerai, apie sveikatos tyrimus net nepagalvojame. Bet mūsų kūne gali slypėti problemų, kurios fiziškai nejaučiamos. Pavyzdžiui, padidėjęs cholesterolis – jo nejaučiame, bet jis „tyliai“ gali siaurinti kraujagysles, o netikėtai padidinus fizinį krūvį ar stresą, jau nebetoli ir iki infarkto ar insulto“, – pavyzdį pateikia A. Emeljanovas.
Širdis, pasak jo, taip pat gali slėpti įvairių nemalonių staigmenų, tad jei kardiograma nebuvo daryta kelis ar net keliolika metų, prieš imant sportuoti, reikėtų būtinai ją pasidaryti, o sveikatą reguliariai tikrintis net ir tuomet, kai jokių neigiamų signalų nejaučiame.
„Gydytojams nustačius, kad bendra organizmo būklė gera ir ėmus sportuoti, fizinius krūvius reikia didinti labai pamažu, kad kūnas prie jų prisitaikytų ir nepatirtų streso. Tarkim, jei šią savaitę nubėgate 2 kilometrus, kitą savaitę nubėkite 3. Po mėnesio – penkis ir taip toliau“, – rekomenduoja fizinio aktyvumo specialistas.
Sveikos gyvensenos ekspertas įsitikinęs, kad atsakingas, nuolatinis ir kompleksinis rūpestis tiek bendra sveikata, tiek kūno „varikliuku“ – širdimi – turėtų būti kiekvieno žmogaus prioritetų sąrašo viršūnėje.
„Banalu, bet sveikata išties yra brangiausias mūsų turtas, kurį praradus, vėl jį „uždirbti“ gali ir nepavykti. O jei kasdien judėsime, sveikai maitinsimės ir reguliariai tikrinsimės, širdis mums atsidėkos ilgesniais ir kokybiškesniais gyvenimo metais“, – apibendrina biomedicinos mokslų daktaras, profesorius A. Emeljanovas.
Maisto papildai. Maisto papildas neturi būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Omega-3 riebalų rūgštys DHR ir EPR padeda palaikyti normalią širdies veiklą (per parą suvartojant 250 mg DHR ir EPR). DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją (per parą suvartojant 250 mg DHR). DHR ir EPR padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą (per parą suvartojant 3 g EPR ir DHR) bei trigliceridų koncentraciją kraujyje (per parą suvartojat 2 g EPR ir DHR). ALR rūgštys padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje (per parą suvartojant 2 g ALR).
Straipsnį parengė: „Idea prima“.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
