Prastas miegas ir nemiga siejami su daugybe rimtų sveikatos problemų, tarp jų – padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies ligomis, nutukimu ir net kai kuriomis vėžio formomis, rašoma unilad.com.
Nauja Jungtinėje Karalystėje atlikta apklausa atskleidė, kad ši problema yra kur kas labiau paplitusi, nei gali atrodyti.
Miego technologijų bendrovės „Simba“ užsakymu atliktas tyrimas parodė, kad beveik kas penktas žmogus (18 proc.) sunkiai užmiega bent tris kartus per savaitę.
Tyrėjai analizavo žmonių įpročių įtaką miegui
Tyrėjai apklausė 1 000 žmonių ir nustatė, kad net 64 proc. jų turi bent vieną įprotį, kuris siejamas su prastesne miego kokybe.
Tarp tokių įpročių – didžiosios dalies skysčių suvartojimas vakare, vitamino B12 gausių produktų vartojimas antroje dienos pusėje ar naujos sporto programos pradėjimas netinkamu metu.
Pasak organizacijos „The Sleep Charity“ vadovės pavaduotojos Lisos Artis, kai kurie įpročiai, kurie paprastai laikomi sveikais, gali turėti priešingą poveikį, jei jie atliekami netinkamu paros metu.
„Kai kurie „sveiki“ įpročiai, ypač jei jie atliekami netinkamu metu, gali netyčia sutrikdyti natūralius organizmo miego ritmus“, – laikraščiui „Daily Express“ sakė ekspertė.
Ar sportas gali paveikti miegą?
Pasak L. Artis, vienas dažniausių kaltininkų yra fizinis aktyvumas, ypač intensyvios treniruotės vakare.
Didelio intensyvumo pratimai smarkiai pagreitina širdies ritmą ir gali išlaikyti pernelyg suaktyvinti organizmą net tada, kai žmogus jaučiasi fiziškai pavargęs.
Ekspertė rekomenduoja sunkesnes treniruotes planuoti pirmoje dienos pusėje, o vakare rinktis ramesnę veiklą – pasivaikščiojimą ar tempimo pratimus.
Vitaminai ir papildai ne visada padeda
Tyrime dėmesys atkreiptas ir į maisto papildus. Vitaminas B12 yra būtinas nervų sistemos ir smegenų veiklai, tačiau didelės jo dozės, ypač metilkobalamino forma, gali veikti kaip stimuliatorius ir trukdyti užmigti.
Taip pat pažymima, kad kalcio papildai gali apsunkinti magnio pasisavinimą. Magnis yra svarbus mineralas, siejamas su raumenų atsipalaidavimu ir geresniu miegu. Todėl specialistė rekomenduoja papildus vartoti ryte arba ankstyvą popietę.
Net mačia gali trukdyti užmigti
Į sąrašą pateko ir vis labiau populiarėjantis „sveikuoliškas“ gėrimas – žalioji arbata mačia (angl. matcha).
Nors dažnai manoma, kad ji yra švelnesnė alternatyva kavai, mačioje vis tiek yra kofeino. Net ir nedidelis kofeino kiekis, suvartotas po pietų ar vakare, gali apsunkinti užmigimą.
Mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad 7 proc. žmonių mačią geria popietėmis, o vienas iš dvidešimties prisipažino ją vartojantis net prieš miegą, o tai iš tiesų gali trukdyti lengvai užmigti.
Svarbi ir miego aplinka
Ekspertai pabrėžia, kad miego kokybei įtakos turi ne tik įpročiai, bet ir aplinka. Per didelis šviesos kiekis, karštis, nepatogi lova ar prasta oro cirkuliacija gali trukdyti nervų sistemai visiškai atsipalaiduoti net ir tuomet, kai žmogui pavyksta užmigti.
Specialistai rekomenduoja miegamąjį laikyti vėsų, tamsų ir tylų. Taip pat svarbu pasirinkti čiužinį ir patalynę, kurie padeda reguliuoti kūno temperatūrą bei užtikrina tinkamą stuburo padėtį miego metu.
Dažna klaida – per vėlai geriama per daug vandens
Dar viena dažnai pasitaikanti problema – netinkamas skysčių vartojimo laikas. Daugiau nei penktadalis apklaustųjų didžiąją dienos skysčių dalį išgeria popietę arba vakare, o 12 proc. žmonių po 18 valandos suvartoja daugiau nei litrą skysčių.
Per didelis skysčių kiekis vakare gali priversti dažniau keltis į tualetą naktį, o tai trikdo gilaus bei REM miego fazes, kurios yra svarbios atminčiai, emocinei savijautai ir organizmo atsistatymui.
Ekspertai pataria didžiąją dienos vandens normos dalį išgerti anksčiau dieną, o likus 60–90 minučių iki miego skysčių vartojimą sumažinti. Tai gali padėti išvengti dažnų prabudimų naktį ir pagerinti miego kokybę.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
