Kokie požymiai praneša apie nemigą?

Kokie požymiai, būdingi nemigai, pasireiškia nakties metu?

• Žmogui sunku, sudėtinga, kartais neįmanoma užmigti. Teigiama, kad natūraliai užmigti turėtų pavykti per pusvalandį, tačiau jei tai užtrunka ilgiau nei trisdešimt – keturiasdešimt penkias minutes, tuomet jau galima įtarti nemigą.
• Asmeniui būdingi dažni prabudimai naktį – jei prabundama kas pusvalandį, valandą, tuomet tikrai labai sudėtinga pailsėti. Normalu naktį prabusti keletą kartų, tačiau pakartotinis užmigimas neturėtų reikalauti pastangų ar „laukimo“.
• Pacientas skundžiasi per ankstyvu pabudimu, tarkime, antrą valandą nakties. Tokiu atveju jam nebeįmanoma daugiau užmigti ir reikia laukti ryto. 
• Žmogus miega paviršutinišku, nekokybišku miegu, o dieną jaučiasi taip, tarsi būtų visai nemiegojęs.

Kokie požymiai, būdingi nemigai, pasireiškia dienos metu?

• Skundžiamasi nuolatinis nuovargiu, silpnumu, energijos trūkumu;
• Itin būdingas mieguistumas dieną, nors vakare ir vėl labai sudėtinga užmigti;
• Pasireiškia dėmesio koncentracijos bei atminties sutrikimai;
• Vargina padidėjusi klaidų tikimybė, kognityviniai sutrikimai, sumažėjęs darbingumas ir motyvacija;
• Gali pasireikšti gana stiprus nerimas, nuotaikos svyravimai (dažniausiai – bloga ar net slogi nuotaika), dirglumas, nervingumas, nerimastingumas;
• Būdingi galvos skausmai, raumenų įtampa ir silpnumas, akių nuovargis bei skausmas;
• Kai kuriems asmenims pasireiškia širdies mušimo pojūčiai (palpitacijos, tachikardija), virškinimo problemos ir t.t. – nemiga labai susijusi su nerimo sutrikimais ir atvirkščiai. 

Kokie trys metodai – patys veiksmingiausi, kai siekiama įveikti nemigą? 

Šiuo metu vienas veiksmingiausių metodų, tinkamų nemigai kontroliuoti, yra kognityvinė elgesio terapija. Dažnai tai laikoma auksiniu standartu, nes efektyvumas ne tik ilgalaikis, bet ir rodo gan puikius tyrimų rezultatus. KET rekomenduojama daugumai lėtinės nemigos atvejų. Ji padeda koreguoti nuomonę apie miegą ir elgesį, kuris gali palaikyti pačią nemigą. Taip pat padeda koreguoti budrumo ir miego ritmą bei suteikti žinių apie miego higieną. Poveikis išlieka ilgiau,  nei vartojant vaistinius preparatus. Dažnu atveju – net ir visam gyvenimui. 

Kai reikia trumpalaikio gydymo, pacientai dažnai renkasi vaistinius preparatus. Paprastai vaistų prireikia esant ūminei nemigai, atsiradusiai dėl tam tikrų gyvenimiškų situacijų. Farmakoterapiją geriausia derinti su KET, nes kompleksinis poveikis tuomet išlieka ilgiau. Mat vaistai negydo nemigos priežasties, o tik padeda kontroliuoti simptomus (tarkime, pailsėti net ir sunkiausiomis gyvenimo aplinkybėmis, kol jos išnyks arba su jomis bent jau bus iš dalies susitaikyta). Tačiau vartojant tam tikrus vaistinius preparatus gali išsivystyti labai pavojinga tolerancija ir pripratimas. Tokie vaistai turi būti vartojami tik gydytojui leidus ir tik trumpą laiką. Kur kas saugesnė alternatyva gali būti augaliniai vaistiniai preparatai, ypač jei kamuoja tik lengvi miego sutrikimai. LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miego kokybei pagerinti. Visada būtina vartoti šį vaistą tiksliai kaip aprašyta jo pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. 

Gyvensenos korekcija – itin svarbi. Ji rekomenduojama visais nemigos atvejais. Svarbu išlaikyti pastovų kėlimosi ir ėjimo miegoti režimą. Patariama visada gauti dienos šviesos (ypač rytinės). Po pietų reikia riboti kofeiną ir kitas stimuliuojančias medžiagas bei veiksmus, tarkime, žiūrėjimą į mėlynai apšviestus ekranus. Fizinis aktyvumas dienos metu – naudingas, tačiau likus kelioms valandoms iki miego aktyviai sportuoti nebepatariama. Reikia reguliariai vėdinti miegamąjį, be to, jis turi būti pakankamai vėsus (apie 17-19 laipsnių Celsijaus).

Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.