Nors mokslininkai tokio pažado nepatvirtina, miego specialistai pripažįsta, kad ši technika apjungia kelis gerai žinomus atsipalaidavimo būdus, kurie iš tiesų gali padėti greičiau užmigti, rašo verywellmind.com.
Šį metodą sukūrė olimpinių sprinterių treneris Budas Winteris. Teigiama, kad technika buvo naudojama siekiant padėti kariškiams ir pilotams užmigti net triukšmingoje, pavojingoje ar itin stresinėje aplinkoje.
Metodas remiasi nuosekliu kūno atpalaidavimu, kvėpavimo sulėtinimu ir minčių nukreipimu nuo kasdienių rūpesčių.
Kaip veikia karinis miego metodas?
Pirmiausia rekomenduojama užsimerkti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Reikia kvėpuoti lėtai ir giliai.
Tuomet palaipsniui atpalaiduojami veido raumenys – nuo kaktos iki žandikaulio. Specialistai pataria nepamiršti atpalaiduoti liežuvio bei akių srities raumenų.
Po to dėmesys nukreipiamas į kaklą, pečius ir rankas. Reikėtų sąmoningai paleisti įtampą ir leisti kūnui tarsi „įsmukti“ į lovą.
Toliau atpalaiduojama krūtinė, pilvas, dubuo ir kojos, kol visas kūnas tampa visiškai atsipalaidavęs.
Paskutinis žingsnis – minčių nuraminimas. Siūloma įsivaizduoti ramią vietą, pavyzdžiui:
- pievą po giedru dangumi;
- hamaką tamsiame kambaryje;
- kitą ramybę keliančią aplinką.
Jeigu vaizdiniai nepadeda, rekomenduojama maždaug 10 sekundžių mintyse kartoti frazę: „Negalvok.“
Kodėl šis metodas gali veikti?
Miego specialistai aiškina, kad technika aktyvina vadinamąją parasimpatinę nervų sistemą, kuri dar vadinama „poilsio ir virškinimo“ sistema. Ji siunčia organizmui signalą, kad pavojus praėjo ir galima atsipalaiduoti.
Miego medicinos specialistas Brianas Koo iš Jeilio universiteto medicinos centro pabrėžia, kad nėra mokslinių tyrimų, tiesiogiai įrodančių karinio miego metodo veiksmingumą. Tačiau, pasak jo, metodas remiasi gerai ištirtais atsipalaidavimo principais.
Vienas svarbiausių metodo elementų – gilus kvėpavimas. Tyrimai rodo, kad lėtas ir gilus kvėpavimas gali:
- sumažinti stresą;
- sulėtinti širdies ritmą;
- nuraminti nervų sistemą;
- skatinti melatonino – miego hormono – gamybą.
Visa tai padeda organizmui pasiruošti miegui ir užmigti daug greičiau, nes nelieka dirgiklių, trukdančių tai padaryti.
Raumenų atpalaidavimas mažina įtampą
Kitas svarbus elementas – progresuojantis raumenų atpalaidavimas. Šis metodas dažnai naudojamas kovojant su nemiga, nerimu ir įkyriomis mintimis.
Kuo mažiau fizinės įtampos kūne, tuo lengviau smegenims pereiti į poilsio režimą. Daugeliui žmonių didžiausia kliūtis užmigti yra ne kūnas, o nuolat dirbančios mintys.
Todėl karinis metodas rekomenduoja dėmesį sutelkti į ramų vaizdinį. Tyrimai rodo, kad tokia vizualizacija gali sumažinti nepageidaujamų minčių srautą ir padėti greičiau užmigti.
Kokią naudą gali suteikti geresnis miegas?
Pakankamas miegas siejamas su daugybe sveikatos privalumų. Jis gali padėti:
- stiprinti imuninę sistemą;
- mažinti streso lygį;
- gerinti nuotaiką;
- palaikyti sveiką kūno svorį;
- mažinti širdies ligų ir diabeto riziką;
- gerinti koncentraciją ir sprendimų priėmimą;
- didinti darbingumą ir produktyvumą.
Kelios klaidos daro metodą mažiau veiksmingą
Specialistai įspėja, kad daugelis žmonių tikisi rezultatų jau pirmą vakarą, tačiau ši technika paprastai reikalauja nuoseklios praktikos.
Teigiama, kad geriausių rezultatų galima pasiekti ją taikant maždaug šešias savaites iš eilės.
Taip pat svarbu nepraleisti atskirų žingsnių, neleisti mintims nukrypti į rūpesčius ir pernelyg nesistengti užmigti.
Paradoksalu, tačiau kuo labiau žmogus spaudžia save užmigti, tuo sunkiau tai padaryti.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
