Meteorologai tropinėmis naktimis vadina tokias, kai nuo vakaro iki ryto oro temperatūra nenukrenta žemiau nei 20 laipsnių Celsijaus. Tokios sąlygos ne tik trukdo gerai išsimiegoti, bet ir blogina savijautą.
Specialistai aiškina, kad užmigdamas žmogaus organizmas natūraliai sumažina kūno temperatūrą. Kai miegamajame per karšta, šis procesas sutrinka – miegas tampa paviršutiniškesnis, dažniau prabundama naktį. Be to, karštis skatina gausų prakaitavimą, kuris dar labiau mažina komfortą ir apsunkina užmigimą, rašoma fakt.pl.
Karštomis naktimis siūloma miegoti atskirai
Vienas dažniausiai minimų patarimų – ypač karštomis naktimis miegoti atskirai. Ekspertai teigia, kad partnerio skleidžiama kūno šiluma gali dar labiau apsunkinti užmigimą ir didinti diskomfortą.
Vis dažniau kalbama apie vadinamąsias „miego skyrybas“ (angl. sleep divorce) – sąmoningą sprendimą miegoti atskirose lovose ar net skirtinguose kambariuose.
Miego specialistų teigimu, ilgainiui miego kokybę ir net poros santykius gali neigiamai paveikti skirtingi miego įpročiai, tokie kaip vartymasis lovoje, knarkimas ar nesutarimai dėl praverto lango.
Kaip atvėsinti miegamąjį?
Dieną rekomenduojama laikyti uždarytus langus ir užtraukti užuolaidas arba nuleisti žaliuzes, kad kambariai kuo mažiau įkaistų. Vakare, kai lauke atvėsta, verta plačiai atverti langus ir gerai išvėdinti namus. Jei lauke vis dar šilčiau nei viduje, langus geriau palikti uždarytus.
Vienas paprastas būdas atvėsinti lovą – į karšto vandens pūslę pripilti šalto vandens ir kelioms minutėms prieš miegą padėti ją po antklode ar pagalve. Tai maloniai atvėsina patalynę.
Greitą palengvėjimą gali suteikti ir šaltas kompresas, uždėtas ant sprando arba riešų.
Taip pat patariama miegoti prisidengus tik paklode arba rinktis lengvą, orui laidžią patalynę. Prieš miegą verta nusiprausti vėsiu dušu – tai padeda sumažinti kūno temperatūrą ir atpalaiduoja organizmą. Vanduo turėtų būti pakankamai vėsus, kad gaivintų, tačiau nesukeltų diskomforto.
Ventiliatorius gali būti dar veiksmingesnis
Jei namų priemonių nepakanka, išeitimi gali tapti mobilus oro kondicionierius. Nors jo efektyvumas mažesnis nei stacionarios oro kondicionavimo sistemos, jis gali gerokai palengvinti gyvenimą butuose, kuriuose nėra galimybės įsirengti įprasto kondicionieriaus.
Ventiliatoriaus ar mobiliojo kondicionieriaus veikimą galima sustiprinti priešais jį pastačius dubenį su ledu – taip pučiamas oras tampa vėsesnis. Dar vienas paprastas būdas – ant pravirų langų pakabinti sudrėkintas paklodes, kurios garuodamos padeda sumažinti kambario temperatūrą.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
