Ypač pavojingi pilvo srityje besikaupiantys riebalai, nes tai gali reikšti, kad turite per daug visceralinių riebalų, kurie gaubia organus. Svorio metimas gali būti sudėtingas, o turint tiek daug informacijos, sunku žinoti, koks būdas yra geriausias.
Atsižvelgdamas į tai, mitybos ekspertas atskleidė, kad tam tikros rūšies maisto produktų įtraukimas į įprastą mitybą gali padėti atsikratyti riebalų. Mitybos specialistas Naheedas Ali iš „Sweat Block“ teigė, kad galimai jums nepavyksta pasiekti norimų svorio metimo rezultatų, nes nesuvartojate pakankamai skaidulų, rašo mirror.co.uk.
Jis pridūrė: „Išeitis – skaidulų turtingi pilno grūdo produktai! Daugelio tyrimų duomenimis, paprasčiausiai įtraukiant viso grūdo produktus į kasdienę mitybą skatinamas sveikas ir tvarus svorio mažėjimas.
Specialistas atskleidė, kokia turėtų būti mityba
Rafinuoti grūdai, kurie randami tokiuose produktuose, kaip balta duona ir balti ryžiai, smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi, o skaidulų ir baltymų kupini neskaldytų grūdų produktai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje kelioms valandoms.
Daugybė klinikinių tyrimų patvirtina, kad, palyginti su rafinuotais grūdais, mityba, kurioje yra daugiau viso grūdo produktų, pagerina insulino reakciją, skatina medžiagų apykaitą, slopina apetitą ir padidina kalorijų deginimą virškinimo metu.“
Pernai žurnale „Frontiers in Nutrition“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad padidinus suvartojamą skaidulų kiekį galima sėkmingai numesti svorio. Tyrimas atliktas pagal 16 savaičių trukmės augalinės ląstelienos turtingą mitybos programą, kurioje per trejus metus dalyvavo daugiau kaip 4400 žmonių.
Svorio netekę asmenys vidutiniškai numetė po 3,28 kg. „Per kelis mėnesius nuosekliai vartojant viso grūdo produktus pilvo riebalų deginimo poveikis gerėja dėl kelių priežasčių: pagerėjusio jautrumo insulinui, greitesnės medžiagų apykaitos, palankaus žarnyno mikrobiomo ir apskritai sumažėjusio suvartojamų kalorijų kiekio“, – sakė jis.
Jis pasiūlė keletą paprastų pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo mityboje, kad paskatintumėte svorio metimą. Jis sakė: „Siūlau dieną pradėti avižine koše, pasaldinta vaisiais, per pietus valgyti bolivinę balandą arba ruduosius ryžius ir užkandžiauti spragėsiais (saikingai), kad sumažėtų alkis. Arba vartokite kitas maistingas kruopas, pavyzdžiui, grikius – jie skanūs, o tuo pačiu ir maistingi ir pagreitina svorio metimą.“
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
