Asmeninė trenerė Jenna Collins, „YouTube“ kanale turinti 179 000 prenumeratorių, sakė, kad šis pratimas neturi nieko bendra su dieta ir treniruotėmis, tačiau jis garantuotai sutvirtina pilvą.
Savo vaizdo įraše, kuris buvo peržiūrėtas daugiau nei 2,5 mln. kartų, ji pirmiausia paaiškino skirtumą tarp stangraus ir plokščio pilvo.
„Tai susiję su pilvo raumenimis, visų pirma skersiniu pilvo raumeniu, – aiškino ji. – Taigi, jei ši sritis yra silpna ir turite šio raumens disfunkciją, ne tik padidėja pilvo apimtys, ypač apatinė jo dalis, bet tai ir apsunkina kasdienius darbus, judėjimą ir kai kuriuos pratimus bei judesius.“
Patarė, kaip atsikratyti pilvo riebalų
Trenerė atkreipė dėmesį į kitas galimas didesnės apatinės pilvo dalies priežastis – tai pilvo pūtimas, kurį galima ištaisyti dieta, ir riebalų perteklius, atsiradęs dėl netinkamos mitybos arba kasdien suvartojant daugiau kalorijų, nei sudeginama, rašo express.co.uk.
Norint plokštesnio pilvuko, labai svarbu, kad sumažintumėte kūno riebalus. „Riebalų perteklius yra vienintelė priežastis, kodėl nematote savo pilvo preso arba kodėl pilvas didelis, – sakė ji. – Kad numestumėte riebalų, kasdien turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate.“
Nors tai galima pasiekti valgant mažiau, nei per dieną išeikvojate, arba didinant fizinį krūvį, tačiau, pasak trenerės, nėra kito būdo numesti riebalus be kalorijų deficito.
Tačiau, pasak J. Collins, nepriklausomai nuo jūsų kūno masės indekso, yra vienas pratimas, kuris padės sumažinti pilvą ir suteiks jam stangresnę ir plokštesnę išvaizdą.
Ji teigia, kad pratimas yra veiksmingas, nes kalbama apie raumenų disfunkciją, o ne apie riebalų perteklių. „Jei vis dėlto turite daug riebalų, bus sunkiau pastebėti šiuos skirtumus, – sakė J. Collins. – Tačiau jūs vis tiek treniruosite raumenis taip, kaip jie turėtų būti treniruojami, ir stiprinsite tą pilvo sritį.“
„Jei pakeisite gyvenimo būdą ir pradėsite sveikiau maitintis, sudeginsite tuos riebalus, o po jais atsiskleis tvirti raumenys“, – pridūrė ji.
Pratimas, deginantis pilvo riebalus
Šis pratimas yra paprastas ir nereikalauja jokių treniruoklių. Be to, jį galite atlikti bet kuriuo paros metu, nors trenerė rekomenduoja tai daryti iš pat ryto, kai tik atsikelsite iš lovos:
1. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Iškvėpę orą įtraukite apatinę pilvo dalį (tarsi vakuumą).
3. Laikykite kuo ilgiau, o tada atpalaiduokite.
4. Pakartokite tai 10-12 kartų – tik ne daugiau!
J. Collins rekomendavo tai daryti kasdien, kad pasiektumėte greitesnių rezultatų, taip pat dėl to, kad šiuos raumenis naudinga kuo reguliariau nuolat mankštinti.
Be to, kai įškvėpsite ir įtrauksite pilvą, galite ir keletą kartų švelniai pasukioti liemenį į šonus.
„Jei tai darysite reguliariai ir kasdien, neabejotinai sutvirtinsite šiuos raumenis“, – užtikrino ji.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
