Pamirškite „smegenų rūką“: valgykite šiuos 3 produktus

Visi kartais jaučiamės pavargę – protas tampa apsiblausęs, o kūnas stokoja energijos. Laimei, kaip ir mityba, palaikanti virškinimo sistemą ar imunitetą, taip ir tam tikri maisto produktai gali padėti padidinti energijos lygį bei pagerinti protinį budrumą.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žymiam Lietuvos dizaineriui staiga smogė veriantys skausmai: ką daryti, nežinojo net medikai

Įpročiai, kurie lėtina senėjimą: gydytoja paaiškino, kaip kuo ilgiau išsaugoti sveikatą ir energiją

Naujausias tyrimas nustebino: paauglystė tęsiasi iki 30-ies?

Kai kurie maiste esantys vitaminai ir mineralai padeda palaikyti smegenų veiklą, gerinti atmintį ir kovoti su „smegenų rūku“. Tinkamai pasirinkti produktai gali padėti jaustis žvalesniems ir pasirengusiems dienos iššūkiams, rašoma healthline.com.

1. Lašiša

Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti optimalią smegenų veiklą. Šios sveikosios polinesočiosios riebalų rūgštys siejamos su mažesniu nuovargiu ir geresne koncentracija.

Tyrimai, atlikti su vaikais, parodė, kad tie, kurie dažniau vartoja žuvį, paprastai geriau miega naktimis, o tai reiškia daugiau energijos kitą dieną. Kiti moksliniai tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti išlaikyti protą aštrų ir prisidėti prie Alzheimerio ligos prevencijos.

2. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus – vienas pagrindinių Viduržemio jūros dietos produktų – gali padėti apsaugoti atmintį ir mokymosi gebėjimus bei sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Šis poveikis siejamas su dideliu vitamino E ir antioksidantų kiekiu, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais tiek organizme, tiek smegenyse.

Be to, alyvuogių aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, o uždegimo mažinimas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti bendrą savijautą.

3. Avokadai

Avokaduose gausu nesočiųjų riebalų, kurie suteikia ilgalaikės energijos. Juose taip pat daug magnio ir kalio – mineralų, gerinančių kraujotaką. Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą smegenims.

Tyrimai rodo, kad avokaduose esantis liuteinas – karotinoidas – gali pagerinti pažintines funkcijas ir mąstymo gebėjimus. Be to, avokadų vartojimas siejamas su geresne bendra mitybos kokybe ir mažesne metabolinio sindromo rizika.

Šie vaisiai taip pat yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Be magnio ir kalio, avokaduose randama vitaminų A, D, E ir K bei folio rūgšties – visos šios medžiagos svarbios tiek smegenų veiklai, tiek energijos palaikymui.