Vienas gastroenterologas atkreipė dėmesį į paprastą taisyklę, kuri gali padėti ne tik pagerinti savijautą, bet ir pailginti gyvenimo trukmę – tereikia kasdien padaryti tris dalykus.
Ši taisyklė paremta didelio masto tyrimu, kuriame dalyvavo dešimtys tūkstančių žmonių. Ekspertas pabrėžia, kad svarbiausia – ne tobulumas, o nuoseklumas ir kasdieniai įpročiai, rašoma mirror.co.uk.
Paprasta „5+2“ taisyklė, galinti pridėti gyvenimo metų
Pasak gastroenterologo dr. Willo Bulsiewicziaus, socialiniuose tinkluose žinomo kaip „Gut Health MD“, nedideli pokyčiai trijose srityse gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai.
Gydytojas paaiškino, kad naujausi duomenys rodo, jog nedidelės kasdienės korekcijos gali būti veiksmingesnės nei radikalūs pokyčiai. Remiantis tyrimo rezultatais, minimali efektyvi formulė yra labai paprasta – kasdien darykite tris dalykus:
- +5 minutės miego per dieną;
- +2 minutės vidutinio intensyvumo mankštos;
- +½ porcijos daržovių per dieną.
Pasak specialisto, net tokie nedideli pokyčiai gali prisidėti prie vienų papildomų gyvenimo metų. Jis pabrėžė, kad žmonėms dažnai sakoma, kad norint gyventi ilgiau reikia visiškai pakeisti gyvenimo būdą, tačiau nauji duomenys rodo priešingai – svarbiausia mažos, nuoseklios pergalės.
Dar didesni pokyčiai – dar daugiau naudos
Tyrimo duomenys taip pat parodė, kad šiek tiek didesni patobulinimai gali turėti dar didesnį poveikį sveikatai. Pavyzdžiui:
- +24 minutės miego per dieną;
- +4 minutės mankštos per dieną;
- Pastebimas mitybos pagerinimas.
Tokie pokyčiai gali būti susiję su maždaug ketveriais papildomais metais be rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, diabetas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ar demencija.
Dar įspūdingesni rezultatai buvo pastebėti tarp žmonių, kurie optimizavo visus tris pagrindinius įpročius: miegą, fizinį aktyvumą ir mitybą.
Tie, kurie miegojo 7–8 valandas, kasdien judėjo apie 42 minutes ir laikėsi kokybiškos mitybos, teoriškai galėjo įgyti daugiau nei devynerius papildomus gyvenimo metus.
Pasak dr. W. Bulsiewicziaus, svarbiausia ne vienas konkretus pokytis, o jų derinys. Miegas, judėjimas ir mitybos kokybė veikia kartu, todėl nedideli patobulinimai visose trijose srityse gali būti veiksmingesni nei didelis pokytis tik vienoje.
Jis taip pat ragina žmones nelaukti tobulo plano ar idealių sąlygų. Pasak gydytojo, pradėti galima nuo labai paprastų veiksmų – pavyzdžiui, eiti miegoti penkiomis minutėmis anksčiau, po pietų trumpai pasivaikščioti ar į kasdienį racioną įtraukti papildomą saują daržovių.
Apie patį tyrimą
Minėtos išvados pagrįstos moksliniu tyrimu, kuriame dalyvavo 59 tūkst. žmonių. Tyrimo metu dalyviai buvo stebimi ilgą laiką, naudojant specialius nešiojamus įrenginius, kurie matavo jų miego trukmę, fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdo įpročius.
Tyrėjai siekė nustatyti minimalias gyvenimo būdo korekcijas, kurios galėtų padėti pailginti tiek bendrą gyvenimo trukmę, tiek gyvenimą be lėtinių ligų.
Išvadose pabrėžta, kad net nedideli, vienu metu atliekami pokyčiai gali būti susiję su reikšmingais sveikatos pagerėjimais.
Specialistai primena, kad nors tokie rezultatai atrodo viliojantys, svarbiausia yra nuoseklumas.
Nedideli kasdieniai sprendimai – papildomos minutės miego, trumpas judėjimas ar daugiau daržovių – ilgainiui gali turėti daug didesnę reikšmę nei vienkartiniai dideli pokyčiai.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
