Dienos metu daugiau laiko praleiskite ryškioje šviesoje
Moksliniai tyrimai rodo, kad natūrali saulės ir ryški patalpų šviesa padeda palaikyti stabilesnį asmens cirkadinį ritmą. Tai reiškia, kad dienos metu asmuo jaučiasi energingiau, o nakties metu pavyksta kokybiškiau pailsėti ir ilgiau „išmiegoti“. Žinoma, natūrali saulės šviesa – kur kas geriau, tačiau, ypač mūsų geografinėje platumoje, tai ne visuomet įmanoma. Tuomet vertėtų pasistengti, kad dienos metu patalpose būtų itin šviesu, pavyzdžiui, naudoti ryškias apšvietimo lemputes, įsigyti terapinę šviesos lempą ir pan.
Apribokite skysčių kiekį prieš miegą
Tyrimai rodo, kad dažnas vaikščiojimas į tualetą nakties metu gali prastinti miego kokybę, tad pasistenkite vakare apriboti skysčių kiekį. Likus vienai – dviems valandoms iki miego geriausia būtų skysčių iš viso nevartoti arba apsiriboti vos keliais gurkšniais. Kita svarbi taisyklė – nusišlapinti prieš pat miegą, nes to nepadarius gali tekti eiti į tualetą vos įmigus ir net keletą kartų per naktį. Toks naktinis vaikščiojimas į tualetą gali rimtai pakenkti miego kokybei, o tuo pačiu ir daryti neigiamą įtaką kitos dienos darbingumui, nuotaikai ir pan.
Atsisakykite alkoholio
Tyrimais įrodyta, kad alkoholis ne tik prastina miego kokybę, prisideda prie knarkimo bei kvėpavimo miego metu sutrikimų, bet ir kenkia žmogaus cirkadiniam ritmui, didina prabudimų skaičių, trikdo normalią melatonino bei kitų hormonų, pavyzdžiui, augimo hormono, gamybą organizme nakties miego metu. Nuo nemigos kenčiantiems asmenims primygtinai rekomenduojama atsisakyti alkoholio, kitaip bet koks gydymas gali būti neveiksmingas, nes alkoholio poveikis miego kokybei – itin neigiamas.
Vakarą skirkite kokybiškam atsipalaidavimui
Žinoma, kad įvairios atsipalaidavimo technikos, praktikuojamos prieš miegą, gali padėti veiksmingai pagerinti miego kokybę. Puikiai tiks šie atsipalaidavimą suteikiantys užsiėmimai: knygos skaitymas, raumenis atpalaiduojančios relaksacijos, ramios muzikos klausymas, įvairios meditacijos, kvėpavimo pratimai, karšta (ne per karšta) vonia ir pan. Kiekvienas žmogus – individualus, tad vienam tiks viena atsipalaidavimo technika, kitam – kita. Verta paieškoti sau maloniausios ir efektyviausios.
Užsiimkite reguliaria fizine veikla
Reguliarus mankštinimasis padeda veiksmingai sumažinti įtampą, pagerinti miego kokybę, palaikyti gerą fizinę bei emocinę būklę. Vienas tyrimas rodo, kad judėjimas kasdien padeda beveik du kartus lengviau užmigti (maždaug dvigubai trumpėja laikas, reikalingas užmigimui) ir prailgina kokybiško nakties poilsio laiką (nuo pusvalandžio iki vienos valandos; vidutiniškai – keturiasdešimčia minučių).
Kas dar galėtų padėti, jei įtariama, kad miego sutrikimų atsiranda dėl patiriamo nerimo?
Nerimas – viena dažniausių įvairių miego sutrikimų priežasčių. Todėl norint gerinti miego kokybę, verta pagalvoti, ar tik kokybiškam nakties poilsiui netrukdo ir dienos, ir nakties metu patiriamas nerimas, kuris šiuolaikiniam žmogui – tikrai ne svetimas jausmas.
LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miegui palengvinti. Labai gerai tai, kad LILANDOR nesukelia priklausomybės, netrukdo darbui, vairavimui ir kitų mechanizmų valdymui. Būtina vartoti šį vaistą tiksliai kaip aprašyta jo pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. Rekomenduojama dozė yra: suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams – tik viena minkštoji kapsulė vieną kartą per parą.
Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
