Pasirodo, kad maži pakeitimai gali knarkimą sumažinti iki minimumo. Pateikiame keletą idėjų, kaip suvaldyti naktinį triukšmavimą, rašo thesun.co.uk.
Miegokite ant šono
Miegodami ant nugaros knarksite stipriau. Užuot pasikliovę savo partneriu, kad pajudintų jus, kai imate knarkti, gulkite ant šono ir apsikaišykite pagalvėmis.
Jei pižamos nugaroje įtvirtinsite teniso kamuoliuką, jums gulėti ant nugaros bus nepatogu ir tai padės išlikti toje pačioje padėtyje.
Mankšta
Knarkimą galima sumažinti, jei sustiprinsite liežuvį, žandikaulį ir kvėpavimo takus. Internete randamos programėlės pateikia pratimus, kurių pagalba sutvirtinsite šias kūno vietas ir miegosite ramiau.
Antsvoris
Žmonės, turintys antsvorio, labiau linkę knarkti, taip pat yra ir tuo atveju, jei rūkote ir geriate per daug alkoholio (14 vienetų yra rekomenduojama maksimali savaitės norma).
Atsikratykite kelių kilogramų ‒ palengvinsite spaudimą kvėpavimo takams, todėl tikėtina, kad naktinis knarkimas jus kamuos mažiau.
Programėlės internete
Internete galite rasti ne vieną nemokamą programą, kuri įrašys jūsų knarkimą. Ji padės pastebėti knarkimo įpročių modelius ir stebėti, ar jie kinta dėl gyvenimo būdo pakeitimų.
