Dr. Kathryn Basford iš „Asda Online Doctor“ paaiškino, ar plačiai vartojami papildai, tokie kaip geležis, vitaminas B12, vitaminas D ir kreatinas, iš tikrųjų veikia ir ar jie verti rasti vietą kasdienėje rutinoje, rašo express.co.uk.
Ji paaiškino: „Žmonės dažnai vartoja maisto papildus kartu su įprastu maistu, kad užpildytų mitybos spragas, sustiprintų imunitetą ir palaikytų bendrą sveikatą. Daugelis žmonių teigia vartojantys papildus sveikatai gerinti, tačiau jų veiksmingumą pagrindžiantys įrodymai dažnai yra prieštaringi.
Papildai nėra tinkamas sveikos ir subalansuotos mitybos pakaitalas, o geriausias būdas patenkinti organizmo mitybos poreikius – valgyti daug vaisių, daržovių, pieno produktų, pilno grūdo produktų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų bei riboti perdirbtus produktus.“
Gydytoja atskleidė, kurie vitaminai ir papildai yra būtini, o kurie – ne
Vitaminas B12
Dr. K. Basford paaiškino: „Vitaminas B12 reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, energijos iš maisto išlaisvinimui ir sveikos nervų sistemos palaikymui. Organizmui per dieną reikia 1,5 mikrogramo B12.
Nors dauguma žmonių, vartojančių pieno produktus, mėsą ir (arba) žuvį, paprastai gauna pakankamai B12 su maistu, augalinės mitybos besilaikantys žmonės jo gali gauti nepakankamai.
B12 trūkumo požymiai yra nuovargis, dilgčiojimo pojūtis, burnos opos, raumenų silpnumas, regėjimo problemos ir pažinimo pokyčiai, tokie kaip prasta nuotaika ar atminties praradimas. Jei pastebite šiuos simptomus, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.“
Geležis
„Geležis taip pat svarbi raudonųjų kraujo kūnelių, reikalingų deguoniui pernešti po organizmą, gamybai. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri dažnai pasireiškia nuovargiu, galvos skausmais, dusuliu ir širdies plakimu.
Nors vyrams per dieną reikia tik 8,7 mg geležies, moterims vidutiniškai reikia 14,8 mg, nes menstruacijų metu jos netenka geležies.
Moterys, kurių menstruacijos gausios, gali netekti dar daugiau geležies ir joms gali būti naudingi geležies papildai, tačiau dauguma žmonių pakankamą geležies kiekį gauna su maistu.
Raudona mėsa, ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir avinžirniai, riešutai ir džiovinti vaisiai yra geri geležies šaltiniai.
Daugelis žalių daržovių taip pat turi daug geležies, tačiau geriausia jas valgyti kartu su vitamino C turtingais produktais, kad pagerėtų geležies pasisavinimas.
Jei vis dėlto norite išbandyti geležies papildus, neviršykite rekomenduojamos paros dozės, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą, vėmimą ir skrandžio skausmus“, – sakė dr. K. Basford.
Vitaminas D
Gydytojos teigimu, vitaminą D naudinga vartoti žmonėms, gyvenantiems šalyse, kur ateina tamsusis metų laikas, t. y. šaltieji metų mėnesiai.
Dr. K. Basford teigė: „Nors šiek tiek šio vitamino galima gauti su maistu, vien tik per mitybą jo gauti pakankamai yra sudėtinga. Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai ir stiprumui palaikyti, o daugiausia jis gaminamas odoje veikiant saulės šviesai.
Vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį, kaulų ar raumenų skausmus, pasikartojančias infekcijas ir kitus sutrikimus.
Kai kuriems žmonėms vitamino D papildus reikėtų vartoti ištisus metus – tai žmonės, kurie yra:
- prikaustyti prie namų ar gyvena globos įstaigose arba retai išeina į lauką;
- žmonės, dėvintys drabužius, dengiančius odą būnant lauke;
- tamsesnės odos žmonės, nes jų organizmas pagamina mažiau vitamino D iš saulės šviesos;
- vaikai nuo vienerių iki ketverių metų ir kūdikiai iki vienerių metų, kurie yra žindomi arba per dieną gauna mažiau nei 500 ml pieno mišinio (mišiniai yra papildyti vitaminu D),
- taip pat nėščios ir žindančios moterys.
Jei vartojate vitamino D papildus, daugumai žmonių pakanka 10 mikrogramų (400 TV) per dieną. Neviršykite 100 mikrogramų (4000 TV) per dieną, nebent tai rekomendavo gydytojas, nes tai gali būti žalinga.“
Kreatinas
Dr. K. Basford sako, kad kreatinas yra populiarus papildas siekiant pagerinti fizinio krūvio rezultatus ir sumažinti raumenų nuovargį, tačiau kai kuriems jis – net nereikalingas:
„Vartojamas rekomenduojamais kiekiais, jis paprastai laikomas saugiu daugumai sveikų žmonių, tačiau vartojant didesnes nei rekomenduojama dozes, kreatinas gali padidinti inkstų pažeidimo riziką.
Jei esate apskritai sveiki ir nesitreniruojate itin intensyviai, kreatino jums greičiausiai nereikia, tačiau sportininkams ir sveikiems suaugusiesiems, siekiantiems maksimaliai padidinti raumenų augimą, jis gali būti naudingas.“
Saugumo aspektai vartojant papildus
Dr. K. Basford perspėjo: „Idėja vartoti papildus kaip būdą pagerinti sveikatą gali atrodyti viliojančiai, tačiau kai kuriais atvejais jie iš tiesų gali sukelti sveikatos problemų.
Vartojant didesnius nei rekomenduojama riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E ir K, kiekius, jie gali kauptis organizme ir sukelti toksinį poveikį. Perdozavimas įmanomas tik vartojant šiuos vitaminus kaip papildus, todėl jų gavimas iš saulės ar mitybos tokios problemos nesukels.“
Ji tęsė: „Kai kurie papildai taip pat gali sukelti sveikatos problemų, jei vartojami kartu, arba trukdyti tinkamam kitų vitaminų pasisavinimui. Pavyzdžiui, kalcis gali trukdyti organizmui veiksmingai pasisavinti geležį.
Norint išvengti problemų, nereikėtų derinti skirtingų papildų be medicininės konsultacijos. Visada geriausia pasitarti su specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus.“
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
