Emocinio perdegimo simptomai prieš šventes: neignoruokite jų

„Perdegimo sindromo simptomatikai reikštis įtakos turi tiek vidiniai, tiek išoriniai faktoriai ir stimulai. Klausimas Jums pamąstymui: kurie iš minimų faktorių / stimulų galėtų būti šios simptomatikos priežastis, o kurie pasekmė? 

Perdegimo sindromas apibūdinamas kaip psichologinio bei fizinio išsekimo būsena, kai žmogus patiria ilgalaikį stresą ir pradeda jausti, jog jo vidinių resursų nepakanka susitvarkyti su keliamais reikalavimais darbo aplinkoje“, – psichologė Kamilė Garabauskė dalijasi savo socialinio tinklo „Facebook“ puslapyje „Gydantis laikas“.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Kalėdinių patiekalų istorija Lietuvoje: nuo avienos iki pulardų ir kaplūnų

Šie ženklai naktį išduoda, kad turite miego sutrikimų: nenumokite ranka

Ar valgyti silkę sveika? Atskleidė tiesą

Kaip pasireiškia perdegimas? 

• Emociniu išsekimu, pervargimu, lydimu logiško paaiškinimo neturinčiomis reakcijomis į darbines situacijas, kai lig tol asmuo buvo pakankamai ramus ir racionalus; 
•  Psichologiniu atsitraukimu, nusišalinimu nuo darbo arba netgi cinizmu, negatyvumu; 
•  Profesinio efektyvumo sumažėjimu; 
•  Interesų, pomėgių rato susiaurėjimu, ilgainiui asmuo gali atsiriboti tiek nuo artimiausių žmonių, tiek nuo visuomenės. 

Asmeninės perdegimo priežastys 

• Padidintas jautrumas; 
• Menka savivertė, aktyvus vidinis kritikas; 
• Negebėjimas pasakyti „ne“; 
• Negebėjimas valdyti savo laiko; 
• Sunkumai sprendžiant konfliktus;
• Nemokėjimas valdyti streso; 
• Perfekcionizmas – orientacija į aukščiausius pasiekimus, polinkis kontroliuoti; 
• Depresiškumas, nesimastingumas ir kt. 

Kaip atpažinti perdegimą? 

• Išoriniai signalai: besikartojančios klaidos darbe, kolegų artimųjų pastabos/komentarai; 

  REKLAMA

• Vidiniai signalai: tikslų praradimas, išsekimas, nuovargis, nenoras eiti į darbą, keltis ryte, malonumo jausmo praradimas; 

•  Specialistų konsultacijos, tyrimai, išvados: diagnozę nustatyti gali įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, priklausomai nuo simptomų ir susijusių sveikatos problemų. Sveikatos klausimais visada geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją, kuris gali nukreipti j tinkamus specialistus ir užtikrinti tinkamą priežiūrą. 

Keletas rekomendacijų perdegimo prevencijai 

• Turėkime miego režimą; 

  REKLAMA
  REKLAMA

• Užsiimkime fiziniu aktyvumu; 

• Suraskime balansą dienos eigoje (laikas darbui, pomėgiams, šeimai ar kt.); 

• Dažniau būkime dabarties momente, išmokime stabtelti, negyventi savo mintimis, darbais ir pan.; 

• Praktikuokime pozityvumą; 

• Priimkime save tokius, kokie esame, nereikalaudami iš savęs per daug; 

• Atsisakykime ruminavimo (moksliniais tyrimais nustatyta, kad ruminavimas yra susijęs su depresija, nerimo sutrikimais, piktnaudžiavimu alkoholiu, nervine bulimija); 

• Gebėkime pasakyti stop, kai pastebime galvoje įkyriai besisukančias mintis.