Siekiant sumažinti svorį verta riboti itin kaloringų maisto produktų kiekį ir rinktis sveikesnes alternatyvas, rašoma medicalnewstoday.com.
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
Krekeriai ir traškučiai
Krekeriai ir traškučiai dažnai pasižymi dideliu kaloringumu, be to, juose neretai gausu riebalų, druskos ir pridėtinio cukraus.
Sveikesnės alternatyvos: vietoje jų rinkitės žalias morkas ar salierus su humusu arba nedidelę porciją skrudintų riešutų be druskos ir cukraus.
Baltieji ryžiai
Kaip ir balta duona ar makaronai, baltieji ryžiai beveik neturi riebalų, tačiau juose taip pat mažai skaidulų ir baltymų. 2016 m. Irane atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp baltųjų ryžių vartojimo ir paauglių merginų nutukimo.
Be to, baltieji ryžiai pasižymi aukštu glikemijos indeksu, todėl po jų vartojimo cukraus kiekis kraujyje gali staigiai padidėti.
Sveikesnės alternatyvos: rudieji ryžiai, bolivinė balanda ar smulkinti žiediniai kopūstai – maistingesnės alternatyvos, turtingos skaidulomis ir padedančios ilgiau išlikti sotiems.
Saldintas jogurtas
Daugelis žmonių jogurtą laiko sveiku produktu, galinčiu padėti mesti svorį. Iš tiesų, ypač graikiškas jogurtas yra geras baltymų šaltinis, o jame esančios gerosios bakterijos gali pagerinti virškinimą. Tačiau dėl didelės jogurtų įvairovės itin svarbu atidžiai skaityti maistingumo etiketes.
Sveikesnės alternatyvos: venkite jogurtų, saldintų cukrumi ar medumi, ypač neriebių variantų, kuriuose dažnai būna daug pridėtinio cukraus. Geriausias pasirinkimas – graikiškas jogurtas be pridėto cukraus, kurį galima pagardinti šviežiomis uogomis.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
