Jei norite sužinoti vieną geriausių ir efektyviausių būdų numesti svorio, televizijos žvaigždė, gydytojas ir mitybos ekspertas Michaelas Mosley turi puikių patarimų, kurie padės.
Jis sako, kad paprasčiausiai vartojant mažiau trijų produktų grupių gaminių galima pasiekti neįtikėtinų rezultatų – ir tai padaryti daug lengviau, nei manote, rašo mirror.co.uk.
Vartoti kuo mažiau cukraus
Pirma, nors tai gali atrodyti savaime suprantama, medikas pataria vartoti kuo mažiau cukraus, kuris dažnai slypi maisto produktuose, bet apie tai galite nė neįtarti.
Daugelis nežino, kad daug cukraus yra iš pirmo žvilgsnio sveikuose produktuose, pavyzdžiui, daugumoje pusryčių dribsnių ir prekybos centruose parduodamų vaisių kokteilių.
Venkite krakmolingų angliavandenių
Toliau jo sąraše yra „krakmolingi angliavandeniai“, kurie dažnai yra iš baltų miltų gaminamuose produktuose, pavyzdžiui, makaronuose, duonoje, taip pat bulvėse ir baltuosiuose ryžiuose.
„Vietoj jų rinkitės neskaldytus grūdus, įskaitant bulgurą, viso grūdo rugius, viso grūdo miežius, laukinius ryžius ir grikius. Neblogai tinka ir rudieji ryžiai“, – sakė jis.
Dr. M. Mosley taip pat siūlo valgyti ankštines daržoves, pavyzdžiui, lęšius, pupeles ir avinžirnius, kurie yra ne tik sveiki, bet ir sotūs.
Perdirbtos mėsos atsisakymas
Taip pat jis pripažįsta, kad tai labai skanu, tačiau iš raciono privalote išbraukti arba labai apriboti perdirbtos mėsos ir kitų perdirbtų gaminių vartojimą.
„Ypač perdirbtiems produktams priskiriami vištienos kepsneliai, mėsainiai, gruzdintos bulvytės, picos, dešrainiai, pusfabrikačiai, masiškai gaminami ledai, saldumynai, traškučiai, energetiniai batonėliai, kepiniai, sausainiai, margarinas ir beveik viskas, ant ko parašyta „greitai paruošiama“, – sakė jis.
Geriausia dieta, kurios verta laikytis
Mitybos ekspertas, išgarsėjęs savo sukurtu „Fast 800“ metodu, visada gyrė Viduržemio jūros regiono dietą, kurią sudaro sveikas maistas, pavyzdžiui, jūros gėrybės, vaisiai, neskaldyti grūdai, daržovės, pupelės, riešutai. Jis net pavadino ją „geriausia dieta, kurios galima laikytis“.
Jo paties sukurta 5:2 dieta, pagal kurią penkias dienas per savaitę maitinamasi įprastai, o kitas dvi „badaujama“, buvo patobulinta – penkias dienas, kai nebadaujama, jis taiko Viduržemio jūros regiono dietą.
Į dietą įtraukti patiekalai, kuriuos sudaro ne daugiau kaip penki pagrindiniai ingredientai, taip pat tiksliai apskaičiuojamas kalorijų kiekis patiekaluose.
„Badavimo dienos yra geriausias laikas apsipirkti ir pasiruošti dienoms, kai teks gaminti. Tai taip pat patogu, jei rūpinatės ne tik savo talija, bet ir piniginės turiniu“, – sako jis.
Jis siūlo per dvi badavimo dienas iš viso suvartoti 500 kalorijų, o likusias penkias dienas kalorijų neskaičiuoti.
Be to, norint maksimaliai padidinti protarpinio badavimo naudą, jis pataria pereiti prie „mažai angliavandenių turinčios Viduržemio jūros regiono dietos tiek tomis dienomis, kai badaujate, tiek tomis, kai valgote“.
„Badavimo dienomis būtinai pasisotinkite baltymais ir daržovėmis. Baltymai suteikia sotumo jausmą, o daržovių galite suvalgyti didelį kiekį, nes jose yra mažai kalorijų“, - pridūrė jis.
Nepamirškite, kad prieš laikantis dietų ar keičiant mitybą, vertėtų pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar mitybos specialistu.
augina.Iškrypes pasaulis,žmonės kaip beždžionės mėgdžioja nesuprasdami kas gražu ,kas ne.Tos visos išplėtotos vienodos , panašios viena i kitą,visai negražios net kelią pasišlykštėjimą.Pirmin i beždžionių pasaulį, uodegas dar reikėtų priauginti.
