Įvairiais mutybos ir sporto patarimais socialiniuose tinkluose besidalijantis dietistas Mantas Liekis sako, kad maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir antioksidantų, gali pagreitinti riebalų deginimą.
„Tam tikri gėrimai, pavyzdžiui, kava, žalioji arbata, taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitos darbą ir sumažinti alkį. Pagreitinus medžiagų apykaitą, galite greičiau numesti svorio be didelės kančios.
Be to, svarbu suprasti, kad dauguma „riebalų degintojų“ parduotuvėse nėra saugūs ir dažnais atvejai neveiksmingi, todėl labai svarbu į savo mitybos racioną įtraukti sveikus maisto produktus, kurie iš tikro padeda deginti riebalus“, – įspėja paaiškindamas.
Pašnekovas sako, kad yra net 5 produktai, kuriuos jis rekomenduoja įtraukti į savo mitybos racioną, jeigu tik norite turėti liekną taliją.
Kava
Kava yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje. Ji yra ne tik puikus kofeino šaltinis, kuris gali pagerinti žmogaus nuotaiką, budrumą, medžiagų apykaitą, sumažinti alkį, tačiau ir pagalbinė priemonė, kuri prisideda prie greitesnio riebalų deginimo.
„Kad gautumėte teigiamą kofeino poveikį riebalų deginimui be galimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, nerimo ar nemigos, stenkitės per dieną išgerti ne daugiau kaip 400 mg kofeino.
Toks kofeino kiekis yra maždaug 4-5 kavos puodeliuose, priklausomai nuo kavos stiprumo ir puodelio dydžio.
Be to, svarbu suprasti, kad tam tikri žmonės netoleruoja kofeino, todėl šiems žmonėms reikėtų apriboti kavos vartojimą, susidūrus su viduriavimu, širdies permušimu, pilvo skausmu ir panašiai“, – primena M. Liekis.
Išrūgų baltymai
Pasak specialisto, išrūgų baltymai yra vieni pagrindinių baltymų, esančių pieno produktuose:
„Išrūgų baltymai suteikia nemažą kiekį nepakeičiamųjų aminorūgščių, reikalingų baltymų funkcijoms atlikti organizme. Išrūgų baltymai, paprastai esantys miltelių pavidalu, gali būti dedami į skysčius ar minkštą maistą, pavyzdžiui, košę, jogurtus arba sumaišomi su ledu ir šviežiais vaisiais, norint pasigaminti kokteilį.
Žmonės dažniausiai vartoja išrūgų baltymus, kad pagerintų sportinius rezultatus ir padidintų baltymų kiekį mitybos racione. Įrodyta, kad išrūgų baltymai skatina raumenų augimą, kartu su treniruotėmis gali padėti išsaugoti raumeninę masę metant svorį.“
Be to, išrūgų baltymai padeda geriau slopinti apetitą palyginus su kitais baltymų šaltiniais.
„Išrūgų baltymų kokteilis yra greitas ir paprastas valgis, kuris skatina riebalų deginimą ir padeda greičiau pasiekti trokštamas kūno formas“, – nusišypso.
Graikiškas jogurtas
Kitas produktas, padedantis deginti pilvo riebalus yra graikiškas jogurtas. Jis – itin maistingas, turi daug baltymų ir kalcio.
„Tam tikri tyrimai parodo, kad pieno produktai, kuriuose yra daug baltymų, gali pagreitinti riebalų deginimą, padėti išsaugoti raumeninę masę ir suteikti didesnį sotumo jausmą nei kiti produktai.
Be to, jogurtas teigiamai veikia virškinimo sistemą, todėl geriau jausitės ir turėsite daugiau energijos“, – priduria.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus – ne veltui vadinamas supermaistu. Alyvuogių aliejuje yra gausu vitaminų A, D, E, K ir antioksidacinį poveikį turinčių polifenolių:
„Alyvuogių aliejus mažina trigliceridų kiekį, didina DTL cholesterolio kiekį ir skatina GLP-1. GLP-1 hormonas yra atsakingas už sotumo jausmą“, – paaiškina M. Liekis.
Beje, alyvuogių aliejus teigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl jį galime lengvai ir paprastai įtraukti į savo mitybos racioną, paprasčiausiai užlašinus porą šaukštų ant salotų arba įpylus į paruoštą maistą.
Riebi žuvis
„Riebi žuvis turi daug sveikųjų riebalų ir yra naudinga žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, lašišoje, silkėje, sardinėse, skumbrėse ir kitose riebiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios organizme padeda sumažinti uždegimų kiekį, teigiamai veikia odą ir medžiagų apykaitą“, – sako pašnekovas.
Žuvyje yra ne tik sveikųjų riebalų, bet ir baltymų, kurie yra būtini metant svorį, suteikia didelį sotumo jausmą, teigiamai veikia žmogaus hormonus, atsistatymą.
„Taigi, jeigu norite pagreitinti savo medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, į savo mitybos racioną įtraukite daugiau žuvies“, – nusišypso patardamas.
Nors kai kurie maisto produktai bei gėrimai ir gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitos greitį, vis tik reikia nepamiršti ir kitos jų naudos: prisideda prie geresnės savijautos, lengvesnio virškinimo.
