sveika mityba
Sveika mityba
Tai subalansuotas maisto pasirinkimas, kuris aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, skatina gerą savijautą ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį. Pagrindiniai sveikos mitybos principai apima daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų vartojimą, vengiant perdirbtų maisto produktų, per didelio cukraus ir druskos kiekio. Toks maitinimasis palaiko imuninę sistemą, mažina lėtinių ligų riziką ir suteikia energijos kasdieninei veiklai.
Svarbu išlaikyti maisto įvairovę ir laikytis valgymo ritmo, suvartojant pakankamai vandens, siekiant užtikrinti tinkamą virškinimą ir hidrataciją. Sveika mityba ne tik prisideda prie fizinės sveikatos, bet ir daro įtaką psichologinei gerovei, padeda geriau susidoroti su stresu ir išlaikyti pozityvų požiūrį.
Obuolys kasdien – apsauga nuo vėžio ir ilgesnis gyvenimas
Pasitelkus įvairius mokslinius tyrimus buvo įrodyta, jog vyresnio amžiaus žmonės, kasdien suvalgę po vieną obuolį, išvengia ne tik dažnų vizitų pas gydytojus, bet ir sumažina ankstyvos mirties riziką beveik trečdaliu. Be to, ypatingai moterys, kurios per dieną suvalgo bent po mažą obuolį, tikėtinai padidina savo gyvenimo trukmę, nei tos, kurios šių vaisių atsisako.. Tai yra Vakarų Australijos Universiteto mokslininkų išvada, kurie stebėjo 1456 pensininkus nuo 70 iki 85 metų.
Lieknėjimo paradoksas: pokyčiai vidiniame pasaulyje ištirpdė 20 kg
Vilniuje gyvenančio Audriaus (31) lieknėjimo istorija prasidėjo kiek kitaip nei daugumos. Finansų srityje dirbantis vyras vieną dieną panoro peržengti materialumo ribas ir pažvelgti giliau, kas slypi žmogaus vidiniame pasaulyje. Tokiu būdu Audrius ėmė savarankiškai domėtis psichologija, įvairiomis dvasinėmis praktikomis, o tai ir pakeitė vyro požiūrį į savo kūną bei gyvenimo būdą. „Mano paieškos apie tai, kas ir kodėl vyksta aplink mus, sutapo su mano fiziniais pokyčiais.
Jelena Tulčina: atostogos – ne priežastis kimšti nesveiką maistą
Atšilus orams atrodo, kad savaitgalius kiekvienas praleidžiame spirgėdami ant lagaminų. Vieni į sodus ar sodybas, kiti – prie ežerų, upių ar jūrų, treti išsiilgto poilsio ieško muzikiniuose festivaliuose ar keliauja į dar šiltesnius kraštus. Natūralios medicinos specialistė gydytoja Jelena Tulčina teigia, kad vasaros pramogos – tikra kančia mūsų organizmams.
Dieta pagal Zodiako ženklą: kaip sėkmingai mesti svorį?
Mitybos ir sporto planą galima išsiaiškinti ne tik darant brangius kraujo tyrimus, bet ir remiantis jūsų gimimo diena. Kaip teigia profesionalas astrologas Peteris Smithas, žmonės lieka nustebę perskaitę, kaip patarimai tiksliai apibūdina žmogų. Tereikia laikytis jūsų ženklui skirto mitybos ir sporto režimo ir pastebėsite, kad formos keičiasi ne tik lengvai, bet ir labai energingai.
50 kg atsikračiusi lietuvė: atsisakiau „šlamšto“ ir kilogramai ėmė tirpte tirpti
Tikriausiai sutiksite, kad svorio bei lieknėjimo tema, nors ir gvildenama nuolatos, savo aktualumu yra nei kiek nesenstanti. Šiandien grožio kultu tapęs lieknas, stangrus ir sveikas kūnas priverčia sunerimti net tuos, kurie iki šiol apie sveiką gyvenseną neturėjo nei minties. Ne išimtis ir Marija, kuriai vieną dieną užlipus ant svarstyklių teko išvysti gąsdinantį triženklį skaičių, privertusį kaip reikiant susiimti.
Vaida Kurpienė: penki mitai apie sveiką mitybą
Komentuoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė, knygos „Balansas: skanus maistas ir sveikos gyvensenos idėjos aktyviems žmonėms“ viena iš autorių. 1. Mitas. Sulieknėti galima tik nevalgant angliavandenių (vaisių, bulvių, kruopų, duonos). Tiesa tik iš dalies. Angliavandeniai mums būtini ir turi sudaryti 50–65 proc. mitybos. Svarbu atsižvelgti į kelis dalykus. Pirma, angliavandeniai suteikia organizmui energijos, o baltyminiai produktai (mėsa, žuvis, varškė) negali jų pakeisti.
Sveikuoliški desertai: mėgaukitės saldumynais be sąžinės graužaties
Ruošiantis vasaros sezonui ir dailinant kūno linijas, deja, visiškai atsisakyti saldumynų ypatingai sunku. Vis kamuoja noras užkąsti kažko saldaus, o šio įnorio nenumalšinus ilgainiui laukia besaikis saldumynų persivalgymas. Siekiant, jog taip nenutiktų, unikalių sveikų patiekalų tinklaraščio „Liekna virtuvė“ įkūrėja Vaida Jonutė dalinasi su skaitytojais sveikuoliškų ir itin skanių desertų idėjomis.
Bikinio atstovė Evelina Naujūnaitė: daugeliui merginų gražus ir seksualus kūnas suteikia pasitikėjimo savimi
„Man kelią juoką pastabos apie tai, kad sporto salė – ne merginoms, - nusišypsojo bikinio kategorijos atstovė Evelina Naujūnaitė. - Nes kiekvienas vyras nori virtuvėje matyti ne tik nuolat gaminančią moterį, bet ir prisižiūrinčią merginą šalia savęs. Tuomet ir santykiai būna darnesni, kai moteris švyti, o ne su puodais tik bėgioja“. „Sportas man yra gyvenimo būdas, nuo paauglystės buvau gana aktyvi, tačiau pastaruosius tris metus man tai neatsiejama nuo kasdienybės.
Įkvepianti lieknėjimo istorija: atsikratyti 30 kilogramų teko net porą kartų
Reemigrantė Vaida Jonutė (27) prieš šešis metus išvykusi į Londoną, šiuo metu jau trečią mėnesį įsikūrusi Lietuvoje. Moteris pasakoja, jog būtent Anglijos sostinėje sukūrus šeimą bei susilaukus dviejų vaikų ir prasidėjo didžioji jos lieknėjimo istorija. Vaidai teko išbandyti daug ir įvairių lieknėjimo būdų, o pasitelkti nepaprastą valią ir atsikratyti 30 kg. net porą kartų. „Dietos man nesvetimos, kadangi su jomis susidūriau itin anksti, dar būdama 16-kos metų.
Apetitą slopinantys, bet neapsunkinantys produktai
Mitybos specialistai patvirtina, kad norint puikių formų ir geros savijautos, badauti tikrai nereikia – tiesiog svarbu pasirinkti ir valgyti tinkamus maisto produktus. Gamta ir vėl pateikia sprendimą: jeigu jums sunku numalšinti apetitą, rinkitės produktus, kurie natūraliai mažins norą užkandžiauti. Pateikiame sąrašą produktų, kurį prisiminkite kitąkart ieškodami, ko užkąsti, kad būtumėte sotūs, bet nesijaustumėte nusikaltę savo mitybos režimui. Migdolai.
REKLAMA
REKLAMA
Kardinalūs plungiškės pokyčiai: meilė sportui ir slapta svajonė – fitneso scena
Optimizmu spinduliuojančią plungiškę Eveliną Beivydaitę (21) galima pristatyti, kaip išties unikalią asmenybę. Dainavimas, sportas ir programavimas – atrodo, nieko bendro tarpusavyje neturinčios sritys, merginos gyvenime užima vienodai reikšmingą vietą. Evelina teigia, kad laimės jos kasdienybėje netrūksta ir būtent prie to prisidėjo atrastas naujas gyvenimo būdas. „Visas šias sritis atradau labai keistais būdais ir visiškai neplanuotai, o ypatingai sportą.
Profesorius apie mitybą: esminiai principai, kuriuos bandoma paneigti
Apie mitybą dabar kalbama labai dažnai – taip dažnai, kad dabar neretas yra išvis susipainioję: tai kas tada sveika, o kas ne? Kiti atšauna dar geriau: „niekas šiame gyvenime nesveika“ ir pasigardžiuodama kremta traškučius. Visgi tam tikros taisyklės yra, apie kurias ir papasakojo Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto prodekanas profesorius Rimantas Stukas. „Žmonės seniai pamatė mitybos ir sveikatos sąryšį.
Stulbinantys moters pokyčiai: valgiau viską ir lieknėjau
Kėdainietė Jurgita (39) teigia, kad praėjo daug metų, kol atrado sėkmingą lieknėjimo būdą. Teko išbandyti įvairiusias dietas, specialistų patarimus, sporto rūšis, tačiau kilogramai tvirtai stovėjo vietoje. Tuo metu moteris svėrė beveik 106 kilogramus ir jau buvo beprarandanti viltį atsikratyti nereikalingų kilogramų. „Daug metų svoris nekito, nesvarbu, kokias pastangas bedėdavau.
Vėlyva vakarienė: ką valgyti, kad nepriaugtume svorio? Receptai
Grįžus vakare namo, po sunkios darbo dienos, kamuoja vienintelis klausimas: kas vakarienei? Po įtampos darbe pasilepinti skanaus maisto gausiomis porcijomis itin vilioja, tačiau ir figūros nesinori apleisti. Pasirodo, viską suderinti įmanoma, tik reikia žinoti tam tikrus mitybos principus, padėsiančius nepriaugti svorio, bet ir leidžiančius pasilepinti. Ko vakarienės metu atsisakyti? Vakarienės metu patartina vengti maisto, turinčio daugiau angliavandenių.
Eksperimentas: mėnesis be mėsos – iššūkis sveikatai ir piniginei
Nuolat viena prieš kitą kariaujančios nuomonės bei požiūriai: vegetarai ir visavalgiai. Valgantys mėsą pašaipiai žvelgia į atsisakančius mėsos, tvirtindami, kad šie kasdien vaikšto alkani, sulysę, pajuodusiais paakiais bei kankinami įvairiausių reikiamų medžiagų stygiaus. Tuo tarpu atsisakantys mėsos tvirtina, kad ši kaip tik, tik atima iš mūsų dalį energijos bei skatina sveikatos negalavimus.
5 avokado savybės sveikatai ir grožiui
Avokadas turi daugybę gerųjų baltymų, žinoma, jų turi ir sviestas, tačiau šis nėra toks naudingas ir net kenksmingas mūsų figūrai bei sveikatai. Šis iš Meksikos ir Centrinės Amerikos kilęs vaisius garsėja kaip ypatingų savybių turintis vaisius. Skonis nėra išskirtinis ar ypatingas, jis gana neutralus, tačiau tai puiki priemonė savo organizmą prisotinti naudingomis medžiagomis ir net kovoti su antsvoriu.
Lažybų su mylimuoju rezultatas – minus 40 kg
Šiuo metu Jurbarke gyvenanti Justė (28) atvirauja, kad į šį miestą ją atviliojo gyvenimo meilė. Iš Vilniaus atvykusi į naują miestą kurį laiko mergina nedirbo ir, tiesiog, mėgavosi gyvenimu. Taip besilepindama ir mažai judėdama, kaip pati teigia, ir susikrovė didžiąją dalį nereikalingų kilogramų. „Mano lieknėjimo istorija prasidėjo neplanuotai ir ne kaip daugumos „nuo pirmadienio“. Viskas vyko palaipsniui, mažais žingsneliais, nesiekiant staigių kardinalių pokyčių.
Ar išties juoda duona sveikiausia, o batonai tiesia kelią į nutukimą?
Ar išties juoda duona sveikiausia, o batonai tiesia kelią į nutukimą? Dietologai sako, jog viskas slypi receptuose ir gaminimo būde. Tad neapsigaukite ir skaitykite, kas parašyta etiketėje. Tad kokia gi duona sveikiausia ir naudingiausia? „Nė dienos be duonos“. „Kad nors duonai užtektų“. „Verkia duona tinginio valgoma“. Tai vos keli lietuviški posakiai, susiję su kone daugiausiai mūsų šalyje vartojamu maisto produktu.
Sportuojančių mitybos klaidos: dietologė pataria, kaip jas ištaisyti
Siekiant kuo skubiau atsikratyti nereikalingų kilogramų sporto salėje, neretai užmirštame tinkamai maitintis. Be to, vyraujantis mitas, kad intensyviai sportuojant valgyti galima viską, taip pat neskatina atsirinkti maisto. Visgi, pakanka tik prisiminti, jos specialistų teigimu, dailinant figūrą, net 80 proc. rezultatų priklauso nuo mitybos, o tik likusieji 20 proc. nuo sporto.
Pavojingi produktai, skatinantys alkį ir greitą nutukimą
Pajutus alkį, žinoma, skubate jį numalšinti. Vis dėlto, kas, jei renkatės maistą, kuris tik dar labiau didina apetitą? Ar tikrai vartojate maistą, nuo kurio pasijaučiate sotūs? Tai gali būti didesnė mįslė, nei jums atrodo. Pateikiame populiariausius maisto produktus, kurie gali kelti alkį net tada, kai jūsų skrandis jau yra pilnas. Balta duona. Baltai duonai kepti naudojami baltieji miltai, kuriuos išgaunant būtina nuo grūdų nulupti išorinį apvalkalą.
6 produktai, užtikrinantys ilgesnį gyvenimą
Nuolatiniai tyrimai rodo, jog tai, ką įprastai valgome kiekvieną dieną gali, yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų gyvenimo trukmę. Laikantis tinkamos mitybos principų ir atsakingai atsirenkant maistą, galite užkirsti kelią lėtinėms ligoms bei užsitikrinti ilgaamžiškumą. Pateikiame 6 maisto produktus, kuriuos valgydami kiekvieną dieną galite natūraliai sustiprinti savo imuninę sistemą ir užsitikrinti ilgesnį gyvenimą.
Pavojus ant kasdienio stalo: apgaulingi maisto produktai, kurie visai nėra sveiki
Pastebima, kad vis daugiau žmonių išreiškia norą sveikai maitintis. Žinoma, tai pagirtinas žingsnis, tačiau reikalingos ir žinios. Formuojama nuomonė apie tam tikrus maisto produktus išties neretai būna klaidinga ir pirkdami, mūsų manymų, sveikuolišką maistą galime lengvai apsigauti. Taigi, pateikiame kasdienius gaminius, kurie yra labiausiai klaidinantys, dėl poveikio mūsų sveikatai.
45 kg numetusi moteris: apėmė siaubas pagalvojus, jog dukra manęs gėdysis
Didžiojoje Britanijoje gyvenanti Inga (28) savo lieknėjimo istoriją pradėjo spontaniškai. Vieną vakarą ramiai atsisėdusi ir susidėliojusi gyvenimo prioritetus suvokė, kad liepto galas jau prieitas. Tuo metu moteris svėrė 117 kg, bet suvokusi, kad permainos, tiesiog, būtinos, sutelkė visą savo užsispyrimą ir sugebėjo pasiekti išties stulbinamų rezultatų. „Siekti tokių pokyčių pastūmėjo tai, kad pradėjau savęs gailėtis. Pasidarė baisu pagalvojus, kad paaugusi dukra gali manęs gėdytis.
Ekologiška produkcija užkariauja rinką: žmonės net skundžiasi jų trūkumu
Susidomėjimas sveikais ir natūraliais produktais Lietuvoje pastaruoju metu didėja. Šalyje sparčiai auga ekologinių ūkių plotai, nors prieš kelis metus situacija buvo visiškai priešinga. Gyventojai noriai perka ekologiškai užaugintus produktus, ypač vaisius, daržoves ir mėsos produktus, nors jų kaina įkandama tikrai ne visiems. Paklausa šiuo metu tokia didelė, kad žmonės netgi skundžiasi šių produktų trūkumu.
Patys naudingiausi gėrimai
Niekas nepasiginčys, kad vanduo – pats reikalingiausias mūsų organizmui gėrimas, tačiau be jo yra ir kitų, aprūpinančių mus įvairiomis naudingomis medžiagomis. Žalioji arbata: mažina osteoporozės, vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, padeda apsaugoti ląsteles nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio, stiprina kaulus ir teigiamai veikia dantis. Neturi kalorijų.
Kokią mėsą rinktis sportuojantiems?
Įsibėgėjus rudeniui, kaip reikiant atvėsus orams besirūpinantys sveika gyvensena ir aktyviai sportuojantys persikelia į užaras erdves, kaip sporto salės, sveikatingumo centrai, baseinai ir t.t. Visgi, nors laisvalaikio leidimo būdą ir aplinką tenka keisti, tačiau sveikos mitybos taisyklių pamiršti nederėtų.
REKLAMA
Alergija maistui – kaip nuo to apsaugoti savo vaikus?
Alergija maistui – tai imuninės sistemos reakcija į maiste esančius baltymus, kaip į organizmui kenksmingą svetimkūnį. Tokiu atveju organizmas reaguodamas į tai pradeda gaminti antikūnius. Tokių atvejų, kada vaikai alergiški maistui sparčiai daugėja, stebina ir tai, kad alergijos gali pasireikšti net kelių mėnesių kūdikiams.
Visa tiesa apie sveiką mitybą: kaip netapti „pampuškomis“
Statistikos departamentui paskelbus, kad per pastaruosius metus tiek vyrų, tiek moterų kūno masės indeksas augo, o antsvorio turi apie 38 proc. Lietuvos suaugusiųjų, sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad tai lemia ne viena priežastis: neskiriame pakankamai laiko ir dėmesio maistui, valgome labiau apdirbtą maistą, pamirštame papietauti, o vakare persivalgome arba net bandome maistu kompensuoti laimės trūkumą gyvenime.
Mitybai pietų metu privalome skirti pakankamai laiko
Pietūs – tai dienos valgis, kuriam ganėtinai daug laiko dažniausiai neskiriame. Tinkamai mitybai tiek pietų metu, tiek visam dienos maitinimosi režimui kelią vis pastoja įtempta dienotvarkė. Vis dėlto į pietavimą vertėtų žiūrėti atsakingai, pamiršti pasiteisinimus dėl užimtumo ir imtis veiksmų.
Laiko stoka – ne pasiteisinimas
Sveikai pietauti darbo dienomis yra gana paprasta ir pasiteisinimai apie laiko stoką ir greitą maistą yra beverčiai.
REKLAMA
Sveika mityba – žingsnis link kokybiškesnio miego
Miego kokybė lemia mūsų dienos produktyvumą, sveikatą bei savijautą, tad geras poilsis naktį visada labai svarbus. Visgi įtemptas gyvenimo ritmas, nuolat patiriamas stresas trukdo išsimiegoti kokybiškai. Be to, dėl šių išvardintų priežasčių sudėtinga išsiugdyti ir tinkamus mitybos įpročius. Visi šie dalykai tarpusavyje susiję, tad valgymo įpročiai nakties poilsiui taip pat daro didelę įtaką. Žinant kelis mitybos patarimus, kaip maitintis vakare, jau žengsite žingsnį kokybiškesnio miego link.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
Pagyvenę žmonės dažnai kenčia nuo diabeto. Bene labiausiai paplitęs II tipo diabetas, kuris nepriklauso nuo insulino. Sergantieji šia liga turi nuolatos kontroliuoti savo maisto racioną, nes būtent nuo maisto priklauso cukraus kiekis kraujyje. Natūrali medicina gali pasiūlyti gausybę vaistų, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį ir leidžia ligoniui gyventi pilnavertį gyvenimą. Jei nuspręsite gydytis natūraliomis priemonėmis, visų pirma reikėtų atsisakyti žalingų įpročių.
Geriausi maisto produktai sportuojantiems
Norite sužinoti, ką sportininkams reiškia „sveika mityba“? Svajojate priaugti daugiau raumenų, o ne riebalinės masės? Tada su šiuo sąrašiuku keliaukite į artimiausią parduotuvę – ten rasite viską, ko jums reikės! Varškė. Tai – vienas geriausių produktų tiems, kurie nori priaugti raumenų masės. 100 g varškės turi iki 22 g baltymų. Be to, varškė vertinga dar ir dėl savo „greitų“ ir „lėtų“ baltymų kombinacijos. Lašiša.
Sportuojantiems – 5 pagrindinės sveikos mitybos taisyklės
Dėl sporto teikiamos naudos, vis daugėja žmonių, kurių kasdienybėje jis atsiranda. Pradedantiems užsiimti fizine veikla dažnai kyla įvairiausių klausimų, susijusių su mityba. Siekiant kuo geresnių treniruočių rezultatų, dažnai daromos itin skaudžios klaidos, kaip maisto atsisakymas po aktyvaus judėjimo, netinkamų maisto medžiagų vartojimas, savęs alinimas ir panašiai. Kad viso to išvengti, pateikiame pagrindines tinkamos mitybos taisykles, sportuojantiems.
Pagrindiniai principai pradedantiems gyventi sveikiau
Pasimėgauti įvairiais saldumynais, greitais užkandžiais ir kitu ne itin mūsų organizmui draugišku maistu mėgstame kiekvienas. Vis dėlto anksčiau ar vėliau pajuntame, kad mūsų kūnas mums už tai nepadėkoja. Energijos ir vitaminų trūkumas, silpstantis imunitetas, antsvoris ir pan. – šie nesveikos mitybos padariniai priverčia mus susimąstyti ir pradėti keisti savo kasdienius įpročius.
Maistas kaip vaistas: kaip žiemą stiprinti imunitetą?
Niekam nėra paslaptis, kad šaltuoju metų laiku organizmui ima stigti vitaminų ir mineralinių medžiagų. Norite sustiprinti imunitetą? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip ir kuo maitinatės. Kokie vitaminai ir mineralinės medžiagos didina organizmo atsparumą? Mineralinės druskos ir vanduo. Pvz., kalcis, jodas, geležis, magnis, fosforas, natris. Vandens, kurį gali atstoti ir kava, arbata ar sultys, rekomenduojama išgerti apie 1,75 - 2 l per dieną.
Valgote ne namuose? Maistas, kurį turėtumėte rinktis labai atsargiai
Turbūt nėra pasaulyje žmogaus, kuriam nepatiktų valgyti restorane ar kavinėje. O ypač dažnai tokiose vietose lankomės atostogų metu. Ir nors toks vizitas dažniausiai yra malonus, turėtumėme atkreipti dėmesį į keletą maisto produktų – ypač, kai lauke tvyro karštis. Tai, kad pupelių ar liucernos daigai yra sveikas maistas, žino kiekvienas vaikas. Tačiau kartais tai gali ir suklaidinti.
Jie atrodo seksualiai netgi virtuvėje!
Kai tik prasideda kalbos apie naujausias socialinių tinklų madas, visi pamiršta vyrus virtuvėje. Seksualių vyrukų nuotraukų galima rasti įvairių: jie geria kavą, pozuoja su šuniukais, valgo salotas. Tiesiog yra įprasta, kad karšti vyrukai gyvena tą patį įprastą gyvenimą. Tačiau geriau paieškoję galėtume surasti vyrukus šiek tiek neįprastoje jiems vietoje. Taip, būtent, kalbame apie virtuvę.
Nori pasiruošti vasarai ir atsikratyti nereikalingų kilogramų – teks save „išprievartauti“
„Norint pasiruošti vasarai svarbiausia yra tinkama, subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas“, - pokalbį pradėjo Europos kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas, tuoj priminęs, kad sportas yra tarsi jaunystės eliksyras. Pasak sportininko, sportuoti yra sveika ir naudinga. „Pagerėja emocinė savijauta, sutvirtėja kūnas, sumažėja riebalinis audinys, pagerėja širdies bei kitų vidaus organų veikla, - toliau dėstė atletas. – Bent trys apsilankymai per savaitę sporto klube suteiktų didelės naudos.
Kaip suvartoti mažiau nitratų?
Žinių radijas Nors pagal sveikos mitybos piramidę patartina vartoti daug daržovių, imta baimintis su daržovėmis gaunamu nitratų kiekiu. Visgi Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Visuomenės sveikatos instituto lektorius Valerijus Dobrovolskis „Žinių radijui“ nurodė, kad nepriklausomai nuo to, koks nitratų kiekis yra daržovėse, mes vis tiek su daržovėmis gauname vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Festivalio „Tundra“ organizatorius: žaliavalgystė suteikia geresnį gyvenimą
Pogrindinės elektroninės muzikos didžėjus, „Techstylism“ komandos narys ir festivalio „Tundra“ organizatorius, 36 metų Dima Vasiljevas, elektronikos gerbėjams geriau žinomas pseudonimu Daimon, vegetariškai maitintis pradėjo prieš 17 metų, o žaliavalgyste susidomėjo prieš ketverius. Jis pats sako, kad tokios mitybos pasirinkimui įtakos nei sveiktos problemos, nei meilė gyvūnams neturėjo. Tiesiog Dima pradėjo gyventi vienas, todėl ėmė daugiau dėmesio skirti tam, ką valgo.
Gaminame namuose: kaip prasideda „kačioko“ diena?
„Pabandysiu jus supažindinti su sportininko dienos pradžia, pasigaminsime maisto visai dienai, - vaizdo siužetą pradėjo asmeninis treneris Vytautas Janulevičius. - Dienos pradžioje pasiruošiame šešiems, septyniems ar aštuoniems valgymams, kad vėliau nereikėtų ieškoti pasiteisinimų „nespėjau“, „nenusipirkau“. „Daugelis manęs klausia, ką reikia daryti, jei nori turėti gražų presą, pilvo apačią, kokius pratimus daryti.
Apie valgymo psichologiją
Vien tik tinkama mityba dažnai nepavyksta išspręsti viršsvorio, nuolatinio persivalgymo sunkumų. Žmogaus elgesys ne visada racionalus. Ir nors daugelis apsisprendžia elgtis taip kaip naudinga sveikatai (pvz., sveikai maitintis, sulieknėti), tačiau po keleto savaičių (kartais mėnesių) bandymų susiformuoti naujus įpročius ir vėl grįžta prie senų, nenaudingų.
Sveikos mitybos gali būti išmokstama?
Žmogus gali išmokti labiau norėti sveiko nei nesveiko ir kaloringo maisto, rašoma Jungtinių Valstijų mokslininkų tyrime. Pasak tyrimo autorių, tokį įprotį galima išugdyti smegenyse net tada, jei netinkami mitybos įpročiai įsisenėję. Ne vienas mitybos tyrimas yra parodęs, kad, žmogui dažnai valgant nesveikus produktus, nuo jų atprasti dažniausiai po to būna sunku.
Lietuviai vengia daržovių ir kemša riebalus
Kas penkerius metus Lietuvoje atliekamo Gyventojų faktinės mitybos tyrimų išvada kiekvieną kartą ta pati: mūsų mityba nėra sveika ir nėra sveikatinanti. Nors lietuviai, rodos, turi pakankamai žinių, kaip sveikai maitintis ir ką daryti, kad mityba būtų įvairi, visavertė, teorija su praktika labai smarkiai prasilenkia. Pakankamai vaisių valgo tik kas ketvirtas lietuvis Lietuviai niekaip neįpranta vartoti reikiamo kiekio šviežių vaisių, daržovių ir grūdinių produktų.
Žaliavalgis tėvas: mūsų vaikas vegetaras nuo kūdikystės
„Mano šeimoje visada buvo stengiamasi sveikai maitintis, dar kai buvau mokykloje, o tai buvo prieš gerus 15 metų, mano mama buvo vegetarė. Aš ir tėvas kartais valgydavom mėsą, tačiau nebuvom dideli jos mėgėjai. Nei tėtis, nei aš nesiverždavom kepti kepsnių. Laikui bėgant atsisakiau mėsos, tai vyko labai natūraliai, tiesiog nebenorėjau jos valgyti, mėsa man sukeldavo nemalonių jausmų, prastą virškinimą ir dar prastesnes emocijas“, – taip savo pasakojimą pradeda vilnietis teisininkas Marijus.
Mokslo įrodyta: 7 maisto produktai, kurie ilgina gyvenimą
Jei ieškote jaunystės šaltinio, nustokite svaičioti apie stebuklingus eliksyrus ar egzotiškus preparatus: tai, ko iš tiesų reikia, galite rasti savo šaldytuve! Nuo to, ką kasdien įdedame į savo kūnus, priklauso ne tik liemens apimtis, bet ir širdies veikla, regos aštrumas ir net tai, kiek ilgai mes gyvensime. Mokslininkus visada traukė ilgaamžiškumo paslaptis.
Vienos šventės praėjo, tegyvuoja kitos!
Po kalėdinių vaišių dar sunkiai kvėpuodami planuojame, ką dėsime ant naujamečio stalo. Vieni dievagojasi daugiau nepersivalgysiantys, kiti bando save drausminti, galvodami apie griežtas dietas, suprantama, po švenčių. Henrieta Aleknienė Praėjus šventėms, dažnas pyksta ant savęs niekaip negalėdamas suprasti, kodėl ir šįsyk, kaip visada, persivalgė. Tačiau labai stebėtis nevertėtų – tokios mūsų švenčių tradicijos.
Kaip pratinti vaiką maitintis sveikai?
Šį šeštadienį 9.30 val. LNK laida „Padėkime augti“ kalbės itin svarbia tema – vaikų mityba. Maži vaikai patys nesirenka ir negamina maisto, tai daro tėvai, todėl jų žinios, šeimos mitybos įpročiai – labai svarbūs. Sveika gyvensena ir mityba svarbi augančiam organizmui. Laidoje žiūrovai įsitikins, kad tai žino net darželinukai.
10 patarimų moksleiviams, kaip sveikai maitintis
Lapkričio 8 d. minima Europos sveikos mitybos diena. Šią dieną organizuojami renginiai, kuriuose atkreipiamas visuomenės dėmesys į sveiką mitybą bei būtinybę tinkamai maitintis. Mityba, kaip teigia Nacionalinio maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo instituto (NMVRVI) specialistai, – labai svarbi žmogaus sveikatai ir gyvenimo kokybei, todėl nuo pat mažens reikia ugdyti sveikos mitybos principais pagrįstus mitybos įpročius.
9 patarimai, padėsiantys ugdyti sveiką gyvenseną nuo pat mažens
Kai galvoje kirba daugybė klausimų, į kurį būrelį vesti vaiką, kur gauti gerą gimtadienio dovaną ir kada patikrinti namų darbus, sveika mityba rūpintis nebėra kada. Paprasčiausia – greitai patiekti mėgstamo maisto, greitai jį suvalgyti, toliau imtis kasdienių darbų ir tikėtis, kad vaikai užaugs stiprūs, pasitempę ir sveiki. Deja, tam reikia pastangų. Sveika gyvensena lemia sveikesnį kūną, geresnę savijautą, mažina nutukimą.
