Gydytoja ir mąstysenos lavinimo trenerė Emily McDonald iš JAV pasidalijo patarimais, kaip išvengti tokių simptomų kaip smegenų rūkas ir užmaršumas, rašo express.co.uk.
„Perdirbtas maistas siejamas su pažinimo „senėjimu“ – nuo jo atsiranda smegenų rūkas ir stiprėja užmaršumas, – paaiškino ji. – O ryšys tarp žarnyno ir smegenų yra netgi labai stiprus.“
Įprastų perdirbtų maisto produktų pavyzdžiai:
- pusryčių dribsniai,
- sūris,
- duona,
- pikantiški užkandžiai, tokie kaip traškučiai, dešrelių suktinukai, pyragai ir pyragaičiai,
- mėsos gaminiai, tokie kaip šoninė, dešra, kumpis, saliamis ir paštetas,
- mikrobangų krosnelėse paruošiami pusgaminiai,
- tortai ir sausainiai.
Ankstesni tyrimai taip pat susiejo itin perdirbto maisto, t.y. perdirbto maisto, kuriame paprastai yra penki ar daugiau ingredientų, vartojimą su vėžiu, širdies ligomis ir 2 tipo diabetu bei kitomis sveikatos problemomis.
E. McDonald patarė valgyti „pilną maistą“ (produktus be hidrintų riebalų ir dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų) ir „geruosius“ riebalus.
Visavertis arba „pilnas maistas“:
- viso grūdo produktai,
- vaisiai ir daržovės,
- mėsa,
- žuvis,
- kiaušiniai,
- ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
E. McDonald taip pat sakė, kad neturėtume imti į rankas telefoną vos prabudę ryte, reikėtų palaukti bent 20 minučių.
„Ryte smegenys pereina iš miego į pabudimo režimą, – teigė ji. – Daugelis žmonių skaito apie nerimą keliančius dalykus, kurie skatina jausti stresą. Tai, ką įdedate į savo mintis, yra labai svarbu, nes mūsų smegenys tikrai yra įtaigios.“
„Pirmiausia ryte naršant telefone sujaukiamas dopamino išsiskyrimas, – aiškino ji. – Ir tai žadina didesnį norą lindėti telefone.“
Neurologė pasidalijo savo ryto rutina. „Aš atsibundu ir klausau arba sakau tik pozityvius teiginius, – sakė ji. – Mano telefone vis dar įjungtas miego režimas ir aš stengiuosi juo nesinaudoti bent 20–30 minučių po pabudimo.“
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
