Anot Olandijos mokslininkų, įprotis suvalgyti vakarienę, po to eiti į sporto salę, o iš po jos – tiesiai į lovą, nėra geras. Taip jūs verčiate “badauti" savo organizmą, nes šiems trūksta proteinų – jūsų raumenys nustoja augti.
Vaisiai - tinkamas maistas prieš užmiegant
“Mes nustatėme, kad raumenų augimo tempai miego metu yra labai nedideli", – teigia vienas iš mokslininkų, Mastricho universiteto medicinos centro profesorius, Lusas van Lūnas.
Taigi, mokslininkai siekė išsiaiškinti ar tam tikras proteinų kiekis prieš miegą gali stimuliuoti raumenų augimą miegant.
Tyrimas ir jo rezultatai
Tyrimo grupė apklausė dvi aštuonių vyrų grupeles, jog šie kasdien treniruotų kojų ir pilvo raumenis po 45 minutes (20 val. vakaro). Po to, viena grupė gaudavo proteinų “dozę", t.y. prieš miegą. Tuo tarpu kita – tik vandens.
Rezultatai parodė, kad proteino gavę vyrai miego metu raumenų masę didina 22 proc. greičiau už tuos, kurie gėrė vandenį. Kodėl? Todėl, kad proteinai skatina raumenų augimą, tačiau tik 2-3 valandos po treniruočių.
Jeigu jūs mėgstate treniruotis iškart po darbo, įvertinkite tai. Gali būti, kad treniruojatės be reikalo, t.y. neturėdami suderinę teisingos mitybos tik veltui gaištate savo brangų laiką sporto salėje.
Ekstra patarimas: mokslininkai teigia, jog šio tyrimo naudą ypač pajus 50-ies ir vyresnio amžiaus žmonės. Nors tokiame amžiuje raumenys nelabai auga, tačiau valgis prieš miegą gali sulėtinti jų mažėjimą.
