Plačiau apie tai, kodėl mūsų organizmui toks svarbus magnis, papasakojusi farmacininkė dr. Vaiva Bražinskienė pabrėžė, kad jis reikalingas praktiškai „visur ir viskam“.
„Nė viena energijos molekulė negali atlikti savo darbo, jeigu ji neturi prisijungusi magnio. Apskritai visiems procesams organizme, kur reikalinga energija, reikalingas magnis.
Tų procesų lygiagrečiai yra įvairiose srityse, pavyzdžiui, mūsų nervų sistemai yra būtina energija, taip pat magnis labai svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai, elektrolitų balansui (...), raumenų veiklai. Tikriausiai žinome, kad jeigu jau traukia mėšlungis, jau trūksta magnio.
Tai svarbu gliukozės apykaitai, tad sergantieji cukriniu diabetu, tikriausiai yra girdėję, koks magnis yra svarbus. Būtų galima tęsti ir tęsti, nes patvirtintų teiginių apie magnio naudą žmogaus organizmui yra ne vienas ir ne du“, – konstatavo ji „Žinių radijo“ laidoje „Ekspertai pataria“.
Farmacininkės aiškinimu, jei mineralų hierarchijos atžvilgiu magnis atsiduria ketvirtoje vietoje, pagal ląstelėje vykstančius procesus jis būtų antras.
Kas rodo, kad trūksta magnio?
Paklausta, kokie pirmi ženklai išduotų, kad trūksta magnio, pašnekovė įvardijo visą puokštę simptomų, kurie kitą kartą gali būti ir „pražiūrimi“.
„Kadangi, kaip minėjau, jis yra labai svarbus energijos apykaitai, iš esmės jis veikia kaip laidininkas. Panašiai kaip jei turėtume buities prietaisus, elektros lizdą, tačiau neįjungti, be laido jie neveikia. Būtent magnis, prisijungęs prie energijos molekulės, padeda ją atpalaiduoti.
„Ilgainiui dėl magnio stokos gali net pasikeisti asmenybė.“
Tad pirmas dalykas, ką mes jaučiame, kai trūksta magnio, yra toks nuovargis, jis lydi jau ryte atsikėlus, atsiranda dirglumas, darosi pikta ant visko. Gali būti kažkokie raumenų trūkčiojimai, tikas, mėšlungis jau yra stipresnis trūkumo požymis“, – kalbėjo V. Bražinskienė.
Nors neretai pirmieji magnio stokos požymiai gali būti supainiojami su paprastu nuovargiu, farmacininkė patarė atkreipti dėmesį į tai, kiek laiko vargina simptomai:
„Jeigu pavargau, nuėjau ilsėtis, atsikėliau, turėčiau galėti vėl darbuotis. Bet jei nuėjau miegoti, pamiegojau, atsikėliau ir vėl jaučiuosi pavargęs, ir kitą dieną vėl jaučiuosi pavargęs, lydi įtampa, sunku atsipalaiduoti, miegas pasidaro nebe toks kokybiškas ir tai tęsiasi jau kurį laiką, tai gali būti tikrai magnio stokos požymis.“
Ignoruojant magnio stoką ilgainiui paveikiama vis daugiau organizmo sistemų, problema gilėja. „Ilgainiui dėl magnio stokos gali net pasikeisti asmenybė“, – pastebėjo farmacininkė.
Magnis būtinas ir kitų elementų įsisavinimui
Pašnekovė atkreipė dėmesį, kad magnis labai svarbus ir tinkamai įsisavinant kitus elementus:
„Dažnai žmonės sako, kad sutriko ritmas, nustatė, kad trūksta kalio. Tai retas susimąsto, kad kalis ir magnis labai susiję, magnis „užrakina“ kalį ląstelėse. Magnio trūkumas dažnai yra lydimas ir kalio stokos, dažnai gali išsivystyti net kalcio trūkumas.“
Be to, magnis labai svarbus ir įsisavinant vitaminą D, kurio, kaip pastebima, lietuviams itin trūksta. „Nedaug kas žino, kad magnio ir vitamino D santykis yra labai artimas. Visų pirma vitaminas D yra svarbus tam, kad magnis būtų geriau įsisavinamas. Bet kitas dalykas yra tai, kad be magnio vitaminas D negali būti aktyvuotas, nuneštas į tas vietas, kur jis turi veikti“, – pabrėžė farmacininkė.
Paklausta, ar yra mikroelementų, kurių kartu vartoti nereikėtų, I. Bražinskienė įspėjo tik nebent dėl labai didelių dozių:
„Kalbant apie mikroelementus, jie visi „draugauja“, jei visko yra vartojama normos ribose. Bet jei vartoju kalcio ar cinko papildus labai didelėmis dozėmis, tai jau trikdys magnio pasisavinimą.“
Magnio trūkumo priežastys
Pasak specialistės, magnio gali trūkti ne tik dėl nepakankamo su maistu gaunamo jo kiekio, bet ir prasto jo įsisavinimo bei per greito pašalinimo.
„Vis daugiau yra kalbama, kad mūsų dirvožemis yra nualintas, maistas nebėra toks, kaip anksčiau, trūksta vieno, antro, penkto elemento, tarp jų yra ir magnis, kurio maiste randama mažiau.
Taip pat mes vartojame labai daug perdirbto maisto – kelis kartus virto, kepto, šildyto ir taip toliau. Vis tai irgi mažina magnio pasisavinimą. Mes labai daug naudojom baltų miltų, o juose, berods, 85 proc. sumažėja magnio kiekis, lyginant su prieš tai buvusiu grūduose. (...)
„Nė viena energijos molekulė negali atlikti savo darbo, jeigu ji neturi prisijungusi magnio.“
Kitas dalykas yra magnio pasisavinimas – jeigu mūsų virškinimo sistema veikia prastai, sergame kažkokia žarnyno liga, pavyzdžiui, Krono liga arba dirgliosios žarnos sindromu, trinka įvairių medžiagų pasisavinimas, tarp jų – ir magnio“, – pasakojo V. Bražinskienė.
Magnis gali būti prasčiau įsisavinamas ir vartojant kažkokius vaistus. Vieni tokių yra skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai, kai kurie antibiotikai.
„Bet dar vienas aspektas – magnį galime per greitai pašalinti. Gali virškinimas būti geras, bet, pavyzdžiui, išgeriame kavos, o ji labai pagreitina magnio pašalinimą iš organizmo. Jei sergama kažkokiomis inkstų ligomis, vartojami vidurius laisvinantys vaistai ar viduriuojama, magnis gali būti šalinamas greičiau“, – aiškino farmacininkė.
Ji pridūrė, kad magnio įsisavinimą apsunkina ir alkoholio vartojimas. Be to, taip magnio pašalinimas pagreitinamas net 2–3 kartus.
Kokį magnį rinktis?
Paties magnio formų pasirinkimas yra didžiulis – jų priskaičiuojama gal virš 20, vis tik farmacininkė trumpai apžvelgė, koks kada tiktų labiau.
„Šiuo metu populiariausios magnio formos būtų citratas, bisglicinatas arba glicinas, vis dar randamas oksidas. Taip pat populiarėja magnio malatas, dar sutinkamas ir laktatas.
Absoliučiai visos magnio formos yra geros, viskas priklauso, koks yra jūsų individualus poreikis. Būdamas bet kokios formos jis dalyvaus ir nervų sistemos veikloje, palaikys elektrolitų balansą ir t.t., bet tiesiog šalia esanti molekulė gali duoti papildomos naudos.
Tad jeigu mes ieškome magnio, kuris labai gerai padėtų mums atsipalaiduoti prieš miegą, galbūt net miego kokybę pagerintų, rekomenduočiau rinktis magnio bisglicinatą“, – kalbėjo V. Bražinskienė.
Pasak jos, ši magnio forma taip pat tinka tuo atveju, jeigu turime labai jautrų virškinamąjį traktą, kitos magnio formos prasčiau pasisavinamos arba sukelia viduriavimą, kažkokį diskomfortą.
„Jeigu mes sportuojame arba yra raumenų skausmai, mėšlungis, per dieną patiriama daug streso, fizinės veiklos ir magnio reikia tam, kad palaikytų sveiką dienos tonusą, tada rekomenduočiau rinktis magnio malatą. (...)
Jei turime lėtą, „tingų“ žarnyną, vidurius laisvinanti ir gerai įsisavinamas yra magnio citratas. Bet jis netiks tiems, kurie turi dirglų, jautrų žarnyną, kurie linkę viduriavimą. (...)
Magnio oksidas tuo metu yra toks „gudrus“ junginys, molekulė maža, magnio yra labai daug, todėl galima labai daug sutalpinti į kapsulę ar tabletę, bet jis pasisavinamas labai prastai. (...) Bet tikrai turiu praktikoje žmonių, kuriems magnio oksidas buvo pati geriausia mano forma, taigi tai yra labai individualūs dalykai“, – pastebėjo ji.
Farmacininkė patarė, kad įtampos daugiausiai vakare sukaupiantiems žmonėms, kuriems sunku užmigti, magnį geriausia ir būtų vartoti vakare. Bet jei žmogus dieną jaučiasi tiek įsitempęs, stresas išmuša iš vėžių, tuomet magnį rekomenduojama vartoti pirmos dienos pusėje. Tačiau, kaip minėta magnio svarbu neužsigerti kava ir ja nepiktnaudžiauti.
Naujienų portalas tv3.lt primena, kad daug magnio yra žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, žuvyje, pupelėse, viso grūdo produktuose, avokaduose, jogurte, bananuose, džiovintuose vaisiuose, juodajame šokolade.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
