Tačiau kai pastarieji dariniai ima kauptis būtent šio tipo kraujagyslėse, jos gali užsikišti ir sukietėti, dėl ko sutrinka kraujotaka ir išsivysto arteriosklerozė, rašo awarenessremedies.com.
Tiesa, viso to galima išvengti propaguojant sveiką gyvenimo būdą.
Blogąjį cholesterolį iš organizmo pašalinti galima keliais būdais, tačiau pats paprasčiausias – mitybos įpročių pakeitimas, širdies ligų riziką sumažinantis net iki 70%. Nusprendus imtis pokyčių, padėsite ne tik savo organizmui, bet ir sustiprinsite plaukus, jūsų oda taps švaresnė.
Štai 19 maisto produktų, padedančių išsivalyti nuo blogojo cholesterolio.
1. Cinamonas
Ar žinojote, kad tik šaukštas šio gardžiai kvepiančio produkto sumažina širdies ligų riziką? Cinamonas taip pat šalina cholesterolį ir neleidžia jam kauptis arterijose. Dėka nemažo kiekio antioksidantų, cinamonas apsaugo nuo kraujo oksidacijos. Juo galima pakeisti cukrų ir gardinti kavą bei arbatą arba vartoti ruošiant maistą.
2. Ciberžolė
Ciberžolė pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, o ją įtraukus į savo mitybą gerokai sumažinsite arterinių sienelių dėvėjimąsį, kas yra pagrindinė kraujo krešulių susidarymo priežastis.
3. Ispaninio šalavijo (chia) sėklos
Chia sėklose esančios skaidulos ir riebalų rūgštys, palaikydamos normalų kraujospūdį, neleidžia arterijose kauptis riebalams. Jos taip pat gerina širdies veiklą.
4. Linų sėmenys
Tai dar vienas riebalų rūgščių šaltinis. Linų sėmenys mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo uždegimų bei neleidžia kimštis arterijoms. Linų sėmenimis galima gardinti salotas, kokteilius.
5. Viso grūdo gaminiai
Norėdami pasirūpinti savo širdimi, į mitybą įtraukite kuo daugiau viso grūdo gaminių. Įrodyta, jog šie maisto produktai mažina cholesterolį, palaiko tinkamą arterijų būklę ir sumažina širdies ligų riziką.
6. Kava
Priešingai, nei yra manoma, kava tikrai nekenkia sveikatai. Tyrimai įrodė, jog 2-4 kavos puodeliai per dieną net 20% sumažina širdie ligų riziką. Tačiau tuo pat metu labai svarbu kontroliuoti save ir nepadauginti šio gėrimo, kadangi kavoje esančios medžiagos didina kraujospūdį, priverčia greičiau plakti širdį ir kenkia sveikatai.
7. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje esančios medžiagos virškinimo metu sugeria cholesterolį. Kasdien patariama išgerti bent puodelį šio gėrimo, neleidžiančio kimštis kraujagyslėms. Žalioji arbata taip pat greitina medžiagų apykaitą, stiprina širdies veiklą.
8. Avokadai
Jei norite sau padėti, atsisakykite majonezo ir jį pakeiskite trintu avokadu. Tyrimai įrodė, kad reguliariai vartojant avokadą sureguliuojamas kraujyje esančio cholesterolio kiekis, net 22% sumažinamas blogojo ir 11% padidinamas gerojo cholesterolio, palaikančio normalią kraujotaką, lygis. Apart to, kad tai ne tik itin skanus vaisius, avokade yra net 4g baltymų ir 11 g skaidulų, taip pat itin svarbių vitaminų ir antioksidantų.
9. Spanguolės
Šiose uogose aptinkamas didelis kiekis antioksidantų, gerinančių širdies sistemos veiklą, mažinančių blogojo ir didinančių gerojo cholesterolių kiekius. Širdį apsaugosite ir bendrą sveikatą sustiprinsite kasdien išgerdami bent stiklinę spanguolių sulčių.
10. Riešutai
Vienas sveikiausių užkandžių – riešutai – ne tik yra labai naudingas, bet ir nuo nešvarumų puikiai valo arterijas. Migdolai, kaip ir daugelis kitų rūšių riešutų, turi vitamino E, skaidulų ir baltymų bei mononesočiųjų riebalų rūgščių. Kasdien suvalgius bent nedidelį kiekį riešutų, sustiprinamos pačios kraujagyslės, palaikomas tinkamas kraujospūdis, sumažinama uždegimų tikimybė ir neleidžiama užsikimšti arterijoms.
11. Apelsinai
Kasdien patariama išgerti natūralių apelsinų sulčių, kadangi jose esantys vitaminai ir antioksidantai užkerta kelią oksidacijos procesams ir palaiko švarą pačiose kraujagyslėse.
12. Česnakas
Ši prieskoninė daržovė gali pasigirti sugebėjimais palaikyti tinkamą širdies veiklą, išvengti ligų. Reguliarus česnako vartojimas sumažina blogojo cholesterolio kiekį, stiprina kraujagysles, gerina kraujotaką ir neleidžia sukietėti aortai.
13. Granatas
Šiame vaisiuje esantys fitochemikalai apsaugo kraujotaką nuo jai žalingos oksidacijos, kurios dėka kraujyje susidaro krešuliai, kraujagyslėse kaupiasi cholesterolis. Granatas stimuliuoja azoto oksido gamybą. Pastaroji medžiaga reguliuoja kraujo spaudimą.
14. Arbūzas
Arbūzas – idealus vaisius, norintiems turėti sveiką širdį. Jame yra citrulino – amino rūgšties, valančios arterijas ir mažinančios kraujo spaudimą bei uždegimą.
15. Kokosų aliejus
Tai, jog visi nesotieji riebalai kenkia širdžiai ir yra viena pagrindinių širdies ligų priežastis – tik mitas. Kasdien suvartojus bent 2-3 valg. šaukštus kokosų aliejaus sumažinsite arterijose esančių nešvarumų kiekį. Į kraujotaką išskyrus daugiau antioksidantų, ką padaryti padeda būtent kokosų aliejus, sumažinsite širdies ligų riziką.
16. Alyvuogių aliejus
Kadangi jame aptinkama nemažai oleino rūgšties, reikalingos tinkamam cholesterolio kiekiui palaikyti ir pristabdyti oksidaciniams procesams, alyvuogių aliejus yra vienas sveikiausių maisto gaminime naudojamų aliejų. Pasak naujausių tyrimų, jį vartojant širdies ligų riziką sumažėja net 40%.
17. Smidrai
Tai – viena geriausių daržovių, puikiai išvalanti visas kraujagysles. Dėka didelės skaidulų ir mineralų bei įvairių vitaminų koncentracijos, jie mažina kraujospūdį ir neleidžia susidaryti krešuliams.
18. Brokoliai
Brokoliai stabdo kalkėjimo procesus. Už tai galima dėkoti juose esančiam vitaminui K. Šiose daržovėse taip pat nemažai antioksidantų, jos mažina stresą.
19. Špinatai
Šios žalios lapinės daržovės savo sudėtyje turi labai daug skaidulų, kalio ir folio rūgšties, kurie padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir neleidžia kimštis arterijoms. Pasak naujausių tyrimų, viena špinatų porcija per dieną sumažina įvairių širdies ligų riziką.
Taip pat tinkamai širdies veiklai palaikyti labai svarbus vanduo. Gerkite jo pakankamai, nepamirškite sportuoti ir būti aktyviais.
