Remiantis „International Clinical Psychopharmacy“ paskelbtais tyrimais, pasiflorų arbatos gėrimas prieš miegą gali ženkliai pagerinti net keletą miego rodiklių.
Pasiflora (Passiflora incarnata) yra vijoklinis vynmedis su baltais ir violetiniais žiedais. Atrandama vis daugiau įrodymų, kad aistros gėlėse esančios cheminės medžiagos turi raminamąjį poveikį, rašo express.co.uk.
Šio tyrimo tikslas buvo nustatyti Passionflower poveikį polisomnografiniams miego parametrams pacientams, sergantiems nemiga. Polisomnografija, dar vadinama miego tyrimu, yra išsamus testas, naudojamas miego sutrikimams diagnozuoti.
110 suaugusių tyrimo dalyvių atitiko nemigos sutrikimo kriterijus. Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio gali būti sunku užmigti, miegoti arba pabundama per anksti ir nebeužmiegama. Tyrimo metu pacientai dvi savaites vartojo pasifloros ekstraktą arba placebą.
Pacientams buvo atliekamas nakties miego tyrimas ir jie pildė miego dienoraščius, nemigos sunkumo indeksą ir Pitsburgo miego kokybės indeksą.
Nemigos sunkumo indeksą sudaro septyni klausimai, kuriais įvertinamas miego sutrikimo sunkumas per pastarąsias dvi savaites. Pitsburgo miego kokybės indeksas yra savarankiškas klausimynas, kuriame įvertinama miego kokybė per vieno mėnesio laikotarpį.
Ką tyrėjai sužinojo?
Pasiflorą vartojusių grupėje bendras miego laikas (BML) gerokai pailgėjo, lyginant su placebą vartojusiųjų grupe“, – rašė jie. Be to, „pasiflorų“ grupėje miego efektyvumas ir pabudimas po užmigimo „žymiai“ pagerėjo po dviejų savaičių, tačiau nebuvo reikšmingo skirtumo lyginant su placebo grupe.
Tyrėjai padarė išvadą, kad „dabartinis tyrimas parodė teigiamą pasifloros poveikį objektyviems miego parametrams. Būtina atlikti tolesnį tyrimą dėl pasifloros klinikinio veiksmingumo gydant nemigą“.
Bendrieji patarimai, padedantys pagerinti miegą
NHS sako: „Jei jums sunku užmigti, įprasta rutina prieš miegą padės nusiraminti ir pasiruošti miegui“. Kaip aiškina sveikatos įstaiga, nedaugeliui žmonių pavyksta laikytis griežto miego režimo.
„Daugumai žmonių tai nėra didelė problema, tačiau žmonėms, sergantiems nemiga, nereguliarios miego valandos nėra naudingos. Pasak sveikatos įstaigos, jūsų rutina priklauso nuo to, kas jums tinka, tačiau svarbiausia yra susikurti rutiną ir jos laikytis. Tai užprogramuoja smegenis ir vidinį kūno laikrodį, kad priprastų prie nustatytos rutinos“.
