Naujienų portalas tv3.lt dalijasi pokalbiu su mitybos specialistu Mantu Liekiu, kuris išsamiai papasakojo apie sąnarių funkcijas ir pagrindines ligas. Pokalbio metu pašnekovas taip pat nurodė maisto produktus, kurie gali pagerinti sąnarių funkciją.
Sąnarių funkcijos ir dažniausios ligos
Pokalbį pašnekovas pradėjo nuo to, kad pagrinde sąnariai yra atsakingi už kaulų sujungimą tarpusavyje, taip leisdami jiems efektyviai judėti.
M. Liekis nurodė, kad pagrindinės sąnarių funkcijos yra šios:
- judėjimas – leidžia lenkti, sukti, tiesti, kelti galūnes;
- amortizacija – sugeria smūgius vaikštant, bėgant ar šokinėjant;
- stabilumas – padeda išlaikyti kūno padėtį, pusiausvyrą;
- lankstumas – suteikia kūnui mobilumo kasdieninėje veikloje, užtikrina vaikščiojimą be skausmo.
Prabilus apie dažniausias sąnarių problemas lydinčias ligas mitybos specialistas išskyrė keturias.
„Pirmiausia, yra artritas arba artrozė, t. y. sąnario kremzlės susidėvėjimas. Liga dažniau kamuoja vyresniame amžiuje arba profesionalių sportininkų grupes, kurie kažkada buvo sąnarį sužaloję.
Dar yra reumatoidinis artritas – tai autoimuninė uždegiminė liga. Taip pat yra podagra – šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariusose
Galiausiai, yra menisko traumos, raiščių plyšimai, kurie turi rimtą poveikį, prisideda prie sąnarių problemų“, – nurodė jis.
Kam gresia problemos dėl sąnarių?
Pasiteiravus M. Liekio, kokie veiksniai didina riziką susidurti su problemomis dėl sąnarių, jis pateikė kelis iš jų.
Visų pirma, pasak pašnekovo, yra amžius. Anot jo, vyresnio amžiaus žmonės dažniau susiduria su problemomis, nes jų raumenys pradeda silpnėti.
„Apskritai, žmogui susižeidus, atsiradus papildomoms problemoms, esant antsvoriui ir nutukimui, padidėja mechaninė apkrova, dėl to irgi gali atsirasti sąnarių problemos, imti kauptis vanduo dėl per didelės apkrovos“, – pasakojo jis.
Kita dažna priežastis, kurią įvardijo M. Liekis, yra genetinis polinkis, dėl kurio galima susirgti podagra ar reumatoidiniu artritu.
„Moterims sąnarių problemos gali prasidėti menopauzės metu, kai keičiasi hormonų pusiausvyra, taip pat jos gali atsirasti žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu ar turi medžiagų apykaitos sutrikimų.
Galiausiai, tiems, kurie netinkamai maitinasi, negauna pakankamai vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų iš mitybos“, – paaiškino M. Liekis.
Sąnarius stiprinantys maisto produktai
Pasiteiravus mitybos specialisto, kokius maisto produktus vertėtų rinktis tam, kad stiprėtų sąnariai, jis aiškino, kad yra svarbi visa mitybos filosofija.
Anot jo, norintiems stiprinti sąnarius, svarbu laikytis priešuždegiminės, antioksidantų, polifenolių kupinos, subalansuotos mitybos.
„Pirmiausia, žmogus į savo mitybos racioną turėtų įtraukti daugiau omega-3 riebalų rūgščių turinčių produktų, kaip silkė, lašiša, skumbrė. Bendrai omega-3 padeda sumažinti uždegimą organizme ir jį praturtinti riebiosiomis rūgštimis.
Taip pat žmogus pakankamai turėtų gauti daržovių, kuriose gausu antioksidantų, apsaugančių nuo pažeidimų, gauti vitamino C. Pavyzdžiui, brokolių, žiedinių kopūstų, špinatų, česnakų ir kitų“, – sakė jis.
M. Liekis pridėjo, kad naudos taip pat turi vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai, ananasai, obuoliai, o taip pat uogos – braškės, mėlynės, avietės.
„Žmogui svarbu gauti riešutų ir sėklų, nes juose yra sveikųjų riebalų, vitamino E, kas slopina uždegimą.
Verta vartoti ir įvairius pieno produktus, kurie padeda gauti kalcio, vitamino D. Taip pat baltyminius maisto produktus – vištieną, kalakutieną, kad žmogus gautų iš mitybos raciono pakankamai baltymų ir galėtų palaikyti raumeninę masę, kas skatintų organizmo atsistatymą“, – nurodė jis.
M. Liekis pridėjo, kad bendroji rekomendacija – gerti kaulų sultinį ir taip gauti želatinos, praturtinant organizmą kolagenu.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
