Nekartokite šios klaidos, jei norite išsimiegoti ir atsibusti pailsėję.
Svarbu neprigulti dienos eigoje
Geras miegas naktį yra labai svarbus, kad turėtumėte jėgų atlikti visus darbus. Bet ar žinojote, kad yra dalykų ir mūsų pačių daromi veiksmai, dėl kurių miegas gali pablogėti? Vienas iš tokių dalykų yra ilgas vartymasis lovoje.
Miego eksperto teigimu, kai lova naudojama ne snaudimui ar miegui, gali išderinti miego režimą, rašo express.co.uk.
Dr. Chester Wu, kuris specializuojasi miego srityje, dienraščiui „The Daily Star“ sakė: „Aš stengiuosi ilgai negulėti lovoje ar neprigulti dienos eigoje, nes tikrai jaučiu, kad dėl to jaučiuosi tingesnis ir labiau mieguistas.“
Jis pridūrė, kad tinkami veiksmai ryte gali prabudinti mūsų biologinį laikrodį, o tai padeda atsibusti, nesijausti mieguistiems dienos metu, o galiausiai gerai išsimiegoti naktį.
Keltis reikia iškart
Daugybė kitų miego ekspertų taip pat mano, kad geriau keltis iš lovos pabudus. Smegenų ir miego ekspertė Chelsie Rohrscheib pasidalijo savo nuomone: „Aš niekada nesivartau lovoje ir neužsiimu veikla, nesusijusia su miegu ir intymumu. Tai reiškia, kad kai pabundu, iškart keliuosi iš lovos ir einu į kurį nors kitą namų kambarį.“
Chelsie sako, kad tai padeda išmokyti smegenis suprasti, kad miegamasis yra miego vieta. Ji sako, kad dėl to jai pavyksta gerai išsimiegoti.
Kitų specialistų teigimu, pabudę turėtumėte išgerti stiklinę vandens ir pakvėpuoti grynu oru, pabūti lauke. Chelsie teigė: „Šviesa dienos metu yra labai svarbi, kad mūsų cirkadinis ritmas būtų gerai sureguliuotas. Tyrimai parodė, kad nepakankamas saulės šviesos kiekis gali pabloginti miego kokybę, prisidėti prie nemigos ir neigiamai paveikti nuotaiką.“
Svarbus aktyvumas
Pabudus taip pat labai svarbi mankšta. Ji neturi būti intensyvi – užtenka lengvų tempimo pratimų ir pajudėjimo, kad padidintumėte širdies ritmą.
Dr. Chrisas Winteris, neurologas ir miego ekspertas, teigia: „Aktyvumas vos pabudus yra puikus būdas pranešti smegenims, kad nebemiegate. Mankšta neturi būti intensyvi. Aš kiekvieną dieną pradedu vedžiodamas šunis arba palydėdamas žmoną į darbą.“
Gydytojai taip pat rekomenduoja ryte pasikloti lovą, kad lengviau pabustumėte, ir vengti miego dienos metu, nes pasnaudę dieną naktį galite jaustis mažiau pavargę ir prasčiau išsimiegoti.
