SVARBIAUSIAS ŽINGSNIS: TINKAMAS ELGESYS SPORTO KLUBE
Ar dažnos treniruotės gali pakenkti jūsų sveikatai? Jeigu norite palaikyti gerą fizinę formą, turėtumėte treniruotis 2–3 kartus per savaitę. 120 minučių jėgos treniruotės turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir fizinei išvaizdai. Treniruočių skaičių ir ilgį galite padidinti tik tada, kai sustiprės jūsų kūnas. „Visi žinome, kad kraštutinumai kenkia mūsų sveikatai. Jeigu bandysite pasiekti greitų rezultatų ir treniruositės kiekvieną dieną, tokie veiksmai gali sukelti visiškai priešingą efektą, nes sumažės jūsų darbingumas. Nuolatinis nuovargis – tai vienas iš pagrindinių „persidirbimo“ požymių. Žmonės mano, kad profesionalūs sportininkai treniruojasi kiekvieną dieną ir nuolatos jaučiasi puikiai, tačiau jie taip pat susiduria su tuo pačiu reiškiniu. Bet, priešingai nei mėgėjai, profesionalūs sportininkai žino, kaip valdyti šį nuovargį. Bet kokiu atveju, net ir profesionaliai sportuodami du kartus per dieną, nesulauksite greitų ir teigiamų rezultatų“, – sako trenerė. Taigi, nepamirškite, kad tarp treniruočių turėtų būti bent 24 valandų pertrauka, o geriausiu atveju – 72 valandų, kad organizmas galėtų atsigauti po intensyvios treniruotės. Priešingu atveju galite rimtai pakenkti savo sveikatai.
Kodėl turėtumėte treniruoti skirtingas raumenų grupes? „Treniruočių suskirstymas pagal raumenų grupes – tai puikus sprendimas“, – sako trenerė. „Jūs galite treniruoti vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, kojas ir sėdmenis, ir leisti pailsėti tai raumenų grupei, kurią treniravote anksčiau. Būtent todėl treneriai rekomenduoja per vieną treniruotę dirbti tik su viena raumenų grupe, kitaip organizmas negalės tinkamai atsigauti ir jums skaudės visus kūno raumenis. Skirtingi raumenys atsinaujina skirtingu greičiu, pavyzdžiui, kojoms reikia daugiau laiko nei rankoms“, – primena trenerė.
Ar galite sportuoti, jeigu jums ką nors skauda? Tai gali atrodyti keista, tačiau į šį klausimą nėra tikslaus atsakymo. Pavyzdžiui, jėgos treniruotės gali padėti nugaros ar sąnarių skausmams, nes jos sutvirtinta įvairius kūno raumenis. Bet tokios treniruotės taip pat gali pakenkti, jeigu problema nėra susijusi su atramos ir judėjimo organų sistema. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad treniruotės padeda onkologinėmis ligomis sergantiems pacientams. Tačiau, pavyzdžiui, nugaros skausmus gali sukelti daugybė įvairių priežasčių ir ligų, kurių negalima suderinti su aktyviomis treniruotėmis. Tas pats pasakytina ir apie kitas kūno dalis, todėl tokiais atvejais geriausia būtų pasitarti su gydytoju.
Prieš pradėdami treniruotes, pasitarkite su treneriu! Pradedantiesiems sporto klubo lankytojams tai yra pats paprasčiausias ir geriausias patarimas. „Visiškai normalu, jei naujokai nežino, kaip taisyklingai naudotis vienu ar kitu treniruokliu ir kuriai raumenų grupei jis yra skirtas. Štai kodėl sporto klube sutiksite tiek daug trenerių – nesidrovėkite, klauskite jų patarimo“, – rekomenduoja Lina.
Bet aš esu labai drovus! Ką daryti tokiu atveju? Išbandykite „block“ treniruoklius. Trenerė paaiškina, kad šie treniruokliai buvo sukurti reabilitacijai, tačiau jie taip pat greitai išpopuliarėjo ir tarp norinčiųjų pagražinti kūno linijas. Šie treniruokliai padeda nustatyti tinkamą kūno padėtį ir išskiria specifines raumenų grupes, taip sumažindami rimtų klaidų ir traumų riziką. „Tačiau šiais treniruokliais nereikėtų piktnaudžiauti, nes sėkmingos treniruotės paslaptis slypi užsiėmimų įvairovėje“, – priduria trenerė.
Atidžiai peržiūrėkite treniruoklio instrukcijas. „Tai yra viena iš svarbiausių sąlygų, kuri padės užtikrinti treniruotės saugumą. Ant treniruoklių rasite minimalią informaciją apie jų sureguliavimą, apkrovos pakeitimą ir taisyklingą laikyseną. O kai kurie sporto klubų treniruokliai netgi turi QR kodus, kurie jums leis peržiūrėti vaizdo instrukcijas, kaip taisyklingai ir efektyviai naudoti jūsų pasirinktą treniruoklį. Be to, labai svarbu treniruočių krūvis: geriau pratimą daryti 20–25 kartus, per 2–3 laiko intervalus, nei porą kartų atlikti kažką sudėtingo“, – sako Lina Dranginytė.
Venkite treniruočių, kurių metu pritaikoma papildoma apkrova, nes prieš tai turėtumėte pasitarti su treneriu. Tokių treniruočių metu kūnas turi būti stabilioje padėtyje, o kiekvieną judesį reikia gerai kontroliuoti. Tinkama judesių kokybė yra pagrindinis faktorius – kitaip treniruotės bus nenaudingos. „Turiu pripažinti, kad dauguma žmonių, kurie nesikonsultuoja su treneriais, šiuos pratimus daro netaisyklingai, todėl gali patirti įvairias traumas“, – situaciją komentuoja trenerė.
Nuomonės formuotojų patarimai, vaizdo įrašų tinklaraščiai, forumuose esančios treniruočių programos ir panašūs šaltiniai nėra patikimi. Žinoma, kartais internete galite rasti apgalvotų ir naudingų treniruočių programų, tačiau dauguma jų yra labai klaidingos. Ne visos „geriausios“ treniruotės yra tinkamos kiekvienam sporto mėgėjui, nes svarbu atsižvelgti į individualius ypatumus, patirtas traumas, ligas, fizinio pasirengimo lygį ir kitus aspektus. Trumpai tariant – su internete surastais patarimais jūs turėtumėte elgtis itin atsargiai, būti kritiški ir bent jau pasidomėti, ar tuos patarimus teikia patikimas šaltinis.
MALONIAUSIAS ŽINGSNIS: SPORTINĖS APRANGOS PAIEŠKOS
Treniruotėms skirta apranga turėtų būti patogi. Netinka per daug aptempti drabužiai, o rūbų siūlės neturėtų trinti ar erzinti jūsų odos. „Geriausia rinktis besiūles kelnes ir marškinėlius. Vis dėlto nereikėtų dėvėti ir itin laisvų drabužių – geriau įsigykite tokius, kurie atitinka jūsų dydį, nes būtent tinkamai pasirinkta sportinė apranga leidžia palaikyti kūno šilumą arba padeda neperkaisti. Treniruotėms skirti drabužiai dažniausiai turi tinklinius įsiuvus, tačiau ir pats audinys yra laidus orui, suteikia komforto pojūtį“, – paaiškina trenerė.
Būtent tokią sportinę aprangą siūlo keturios „4F“ prekės ženklo pavasario-vasaros kolekcijos. „Labiausiai man patinka tai, kad naujausios drabužių linijos tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms ir yra pritaikytos įvairaus tipo treniruotėms – nuo kūno rengybos iki jogos. Šie drabužiai ne tik laidūs orui ir neerzina odos, kas labai svarbu norint patogiai treniruotis, bet ir palaiko jūsų kūną. Mados mylėtojai įvertins, kad sportinių drabužių kolekcijos pabrėžia kūno formas ir niekur nespaudžia. Su rausvos spalvos apranga ir auksiniais akcentais, kurių gausu „E-motion“ drabužių linijoje, jūs atrodytumėte tiesiog nuostabiai“, – priduria Lina. – Beje, įrodyta, kad nauja ir graži sportinė apranga motyvuoja imtis fizinės veiklos. Tas pats pasakytina ir apie ryškių spalvų sportinę aprangą – atrodo, kad ji jus džiugina ir suteikia papildomos energijos, todėl, jeigu anksčiau neturėjote pakankamai jėgų nueiti į sporto salę, pirmenybę teikite „4F“ „Color Pop“ kolekcijai, kuri siūlo neoninių spalvų aprangą.“ Šią drabužių liniją sudaro orui laidžios sportinės liemenėlės ir ryškiai mėlynų, oranžinių bei gelsvai žalsvų spalvų funkcinės tamprės.
O jeigu mėgstate jogos pratimus, tada „4F“ šį sezoną jums turi kai ką ypatingo. „Sun Fullness“ drabužių kolekcija idealiai tinka toms moterims, kurios ieško patogios ir judesių nevaržančios aprangos. Kolekcijoje vyrauja švelnūs rožinės spalvos atspalviai, kurie kontrastingai suderinti su klasikine juoda spalva. Drabužių liniją papildo gaminiai su augalų raštais, kurie puikiai priglus prie jūsų kūno. Tik užmerkite akis ir jau atrodo, kad esate saulėtose Amazonės džiunglėse! Produktų įvairovė, galimybė derinti įvairias formas, o taip pat skirtingas rankovių ir tamprių ilgis leis jums sukurti tokius aprangos rinkinius, kurie tobulai tiks ne tik jūsų figūros tipui, bet ir asmenybei. Be to, rinktiniai tamprių modeliai turi specialius užkulnius, kurie suteiks jums papildomą komforto jausmą“, – sako Lina.
Taip pat trenerė primena, kad sporto salėse nepatartina dėvėti papuošalų: venkite žiedų, apyrankių, auskarų ir grandinėlių, o su laidinėmis ausinėmis turėtumėte elgtis itin atsargiai – ausinių laidai gali įstrigti treniruoklių mechanizmuose.
Tačiau nepamirškite svarbiausio dalyko – mėgaukitės savo treniruotėmis! Pasirinkdami sau tinkančius ir patinkančius drabužius, jūs ne tik atrodysite stilingai, bet ir pagerinsite savo fizinę sveikatą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kur tiek daug streso, papildomas jėgų šaltinis yra tiesiog būtinas. Šiuo jėgų šaltiniu gali tapti fizinė veikla. Rinkdamiesi treniruotėms skirtus drabužius, nepamirškite, kad pirmenybę turėtumėte teikti tai aprangai, kuri atitinka jūsų asmenybę, patenkina jūsų lūkesčius ir yra patogi dėvėti. Tokie drabužiai suteiks jums galimybę nevaržomai mėgautis fizine veikla ir leis treniruotis pagal jūsų nustatytas taisykles. Judėkite į priekį ir pasinaudokite šia 101 diena iki vasaros, kad galėtumėte drąsiai pasitikti šiltąjį sezoną, kupini sveikatos ir naujų jėgų!
Naujausias „4F“ kolekcijas galėsite įsigyti jau nuo 2020 m. vasario mėnesio mūsų prekės ženklo parduotuvėse, kurias rasite „Ozo“ ir „Panoramos“ prekybos centruose Vilniuje, prekybos centruose „Akropolis“ (Klaipėdoje ir Šiauliuose) bei internetinėje parduotuvėje: https://4fstore.lt/2020-m-pavasario-vasaros-fitneso-aprangos-kolekcija-moterims.
