• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Pasak daktaro Erico Bergo, geriausias pratimas pilvo riebalams numesti nėra sunkus.

REKLAMA

Savo „YouTube“ kanale daktaras Ericas Bergas aptarė, su kokiais sunkumais susiduria žmonės, norėdami numesti svorio, ir kaip geriausiai juos įveikti.

„Kai kurie iš jų iš pradžių gali numesti svorio, bet paskui, atrodo, tarsi svorio metimas sustoja, nepavyksta numesti daugiau kilogramų, kad ir kas darytų“, – sakė daktaras Erikas Bergas.

Nors mityba sudaro 85 proc. sėkmingo žmogaus svorio metimo, likusieji 15 proc. taip pat priklauso nuo fizinio aktyvumo, rašoma express.co.uk.

Mitybos pokyčiai

Norėdami išnaudoti maksimalų svorio metimo būdą, turite priversti savo kūną deginti riebalus, o ne cukrų.

„Ar deginsite cukrų, ar riebalus, iš tiesų priklauso nuo vieno hormono, vadinamo insulinu“, – sakė daktaras Bergas.

„Jei insulino kiekis padidėja, nedeginsite riebalų, deginsite tik cukrų; jei [insulino kiekis] sumažėja, organizmas degins riebalus“, – tikino jis.

REKLAMA
REKLAMA

Daktaras Bergas paaiškino, kad riebalai ant jūsų kūno yra išgyvenimo mechanizmas, o organizmui deginti riebalus yra labai nenatūralu.

REKLAMA

Taigi, insuliną reikia mažinti ribojant angliavandenių suvartojimą ir mažinant valgymų skaičių per dieną.

Paprasčiausias įmanomas būdas tai padaryti – užsiimti protarpiniu badavimu, t. y., neužkandžiauti tarp valgymų, kurie yra „būtini“, ir valgyti rečiau.

Dr. Bergas sakė, kad kai jūsų kūnas yra riebalų deginimo mašina, dėl protarpinio badavimo galite pagerinti blogą medžiagų apykaitą.

Atkreipkite dėmesį, kad, norint, jog jūsų kūnas pereitų į tokią būseną, gali prireikti iki mėnesio nuoseklaus  protarpinio badavimo laikymosi.

REKLAMA
REKLAMA

Fizinis pratimas

Kalbant apie fizinius pratimus, 54 skirtingų tyrimų metaanalizė rodo, kad vaikščiojimas yra geriausias pratimas, kurį galite atlikti norėdami numesti pilvo riebalų, kai taip pat ribojate savo mitybą.

Dr. Bergas teigė: „Vaikščiojimas iš tikrųjų gali padėti sudeginti daugiau riebalų nuo pilvo vidurio nei intensyvesni pratimai.“

Nors didelio intensyvumo pratimai yra labai svarbūs raumenims auginti, vaikščiojant geriau deginami pilvo riebalai.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Pirmąsias 30 minučių vaikščiojimo atsikratoma cukraus, tačiau vėliau deginami grynieji riebalai, todėl daktaras Bergas rekomenduoja kasdien vaikščioti bent valandą.

Nors vaikščiodami sudeginate tik iki 300 kalorijų per valandą, o tai neatrodo daug, jūs šalinate kortizolį ir adrenaliną, kurie yra „didžiulė kliūtis numesti svorio“.

„Labai rekomenduoju įsigyti žingsniamatį, kad galėtumėte išmatuoti, kiek žingsnių nueinate per dieną“, – sakė daktaras Bergas.

Valgau tris kartus per dieną,atsisakiau tik saldumynų,ryte mankšta virš val,daugiau tempimo pratimai,po 2 val vaikštau beveik kasdien.Per 11 mėn numečiau 18kg
Su kaimyne...
Tai gal valgote daug saldumynų,ir geriate alų,ir nepraktikuojate protarpinio badavimo?
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų