Daugybė lieknų žmonių sugeba išlaikyti savo svorį laikydamiesi vos kelių patarimų, rašoma „Times of India“.
1. Pusryčiams valgykite baltymus
Jeigu per pusryčius valgysite baltymus, pagreitės jūsų medžiagų apykaita. Kuo anksčiau ji pradės „veikti“, tuo geriau jūsų svorio metimo kelionei. Įtraukite liesą mėsą į savo valgiaraštį. Norėdami suvartoti kuo daugiau baltymų rinkitės vištienos krūtinėlę, liesą tuną, lašišą, kiaušinius, krevetes, tofu, liesą pieną, sojų pieną, pupeles.
2. Prieš užkandžiaudami pagalvokite
Ar pradedate kažką kramsnoti tik todėl, kad nuobodžiaujate? Jeigu taip, geriau atsigerkite žalios ar žolelių arbatos. Žaliojoje arbatoje esančios medžiagos pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės greičiau deginti riebalus. Tačiau į ją nepilkite pieno ir nesaldinkite cukrumi, taip ji neturės jokių kalorijų.
3. Gerai sukramtykite savo maistą
Kiekvieną kąsnį turėtumėte kramtyti 25 kartus. Virškinimas prasideda nuo seilę, todėl savo organizmui tik padėsite, jeigu valgysite lėtai. Taip pat labiau mėgausitės maistu ir jūsų skrandis galės laiku nusiųsti signalą į smegenis, kad jau pasisotinote.
4. Įtraukite skaidulas
Skaidulos prideda jūsų maistui tūrio nepridedant papildomų kalorijų. Skaidulų dėka ilgiau jaučiatės sotus. Galite pradėti rytą nuo avižinės košės, kurioje gausu skaidulų ir kitų naudingų medžiagų.
5. Naudokite prieskonius
Prieskoniai ne tik prideda skonio, tačiau stimuliuoja ir jūsų skonio receptorius. Dėl to, pavyzdžiui, valgant aštrų maistą jūs kramtote lėčiau ir geriate daugiau vandens. Aštrus maistus gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą bent trumpam.
