Remiantis „Jungtinės Karalystės Kraujo spaudimo fondo“ duomenimis, trečdalis suaugusių britų turi aukštą kraujospūdį, rašo express.co.uk. Kraujospūdžio padidėjimas už yra rimtas įspėjamasis ženklas apie gresiančias sveikatos problemas, įskaitant širdies priepuolį ar insultą.
Tačiau padidėjęs kraujospūdis neturi jokių simptomų, o tai reiškia, kad daugelis britų kasdien vaikšto, nesuprasdami, koks pavojus jiems gresia, nes jų kraujospūdis ir toliau kyla.
Taip hipertenzija gavo slapyvardį „tylus žudikas“, nes, deja, kai kurie žmonės sužino, kad jie turi aukštą kraujospūdį, kai ištinka insultas ar sustreikuoja širdis.
Jei jums neramu ir nepamenate, kada paskutinį kartą matavotės kraujospūdį, gal laikas apsilankyti pas šeimos gydytoją?
Jei turite antsvorio, rūkote, turite širdies ligomis sergančiųjų šeimoje, ir manote, kad „rizikuojate susirgti aukštu kraujospūdžiu“, turėtumėte jį tikrinti kartą per metus. NHS teigia, kad vyresniems nei 40 metų žmonėms kraujospūdis turėtų būti tikrinamas kas penkerius metus, net jei jie jaučiasi sveiki ir neturi rizikos veiksnių.
Rekomenduoja rinktis pistacijas
Tačiau sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas kontroliuoti kraujospūdį. Taigi, ar šis nedaug tekainuojantis užkandis gali padėti sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką?
Tai ne vien tik skanus augalinis užkandis, šie riešutai gali prailginti jūsų gyvenimą. Pistacijos buvo ištirtos dėl jų teigiamo poveikio svorio metimui, kraujospūdžio mažinimui, cholesterolio kiekio mažinimui ir sveikų kraujagyslių palaikymui.
Pistacijos yra daug baltymų ir mažai kalorijų turintis užkandis, jose baltymų daugiau nei kituose riešutuose. 100 gramų pistacijų maišelis kainuoja mažiau 3 eurų ‒ maždaug keli centai už riešutą.
Mažina kraujospūdį
Peržiūrėjus 21 tyrimą, nustatyta, kad, valgant pistacijas, sistolinis rodmuo (didžiausias kraujospūdžio rodiklis) sumažėjo 1,82 mm/Hg, o diastolinis (apatinis) ‒ 0,8 mm/Hg. Tiesiog įsitikinkite, kad renkatės nesūdytas pistacijas: laikydamiesi dietos kraujospūdžiui sumažinti, venkite druskos.
Sveikesnės kraujagyslės
Pistacijose taip pat gausu L-arginino ‒ amino rūgšties, kuri kūne virsta azoto oksidu. Azoto oksidas yra labai svarbus procesui, vadinamam kraujagyslių išsiplėtimu, kai jūsų kraujagyslės išsiplečia ir pagerėja kraujotaka. Dėl šios priežasties pistacijos netgi rekomenduojamos erekcijos sutrikimams gydyti, rašoma express.co.uk
Mažina cholesterolį
Yra ir daugiau būdų, kaip šie skanūs žalieji riešutai gali sumažinti širdies ligų riziką ‒ pistacijos taip pat mažina cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 32 vyrai, 20% savo dienos kalorijų normos gaunantys iš pistacijų, parodė, kad jų cholesterolio kiekis sumažėjo 21%.
Vis dėlto jums nereikia penktadalio savo maisto pakeisti pistacijomis, tiesiog suvalgykite saują pistacijų ir jūsų kūnas jums padėkos. Taigi, kai tik užsimanysite užkandžiauti, rinkitės pistacijas.
