Daugelis dehidratacijos požymių iš pradžių atrodo nereikšmingi, todėl žmonės juos linkę ignoruoti. Šeimos gydytojas dr. Michaelas Zemenidesas ragina atkreipti dėmesį į šešis dažniausius signalus, kuriuos siunčia organizmas, kai jam trūksta skysčių, rašoma mirror.co.uk.
Kiek vandens iš tikrųjų reikia?
Gydytojai pataria kasdien išgerti apie šešias–aštuonias stiklines skysčių. Šis kiekis gali būti didesnis, jei žmogus yra fiziškai aktyvus, serga ar gyvena karšto klimato sąlygomis. Taip pat jeigu moteris yra nėščia.
Prie skysčių normos prisideda ne tik vanduo, bet ir arbata, kava, neriebus pienas bei gėrimai be cukraus.
Nepakankamas skysčių vartojimas gali pasireikšti įvairiais simptomais – nuo paprasto troškulio iki rimtesnių sveikatos sutrikimų.
Įspėjamieji ženklai, kad organizmui trūksta vandens
Burnos džiūvimas
„Akivaizdžiausias dehidratacijos požymis yra troškulys, kurį dažnai lydi burnos, lūpų ar liežuvio džiūvimas“, – sakė vienas iš Velingtono ligoninės „A-Z General Practice“ įkūrėjų.
Tamsus šlapimas
„Tamsiai geltonas arba stipraus kvapo šlapimas yra dar vienas rodiklis, kuris paprastai reiškia, kad pacientas šlapinasi rečiau nei įprastai“, – sakė dr. M. Zemenidesas.
Galvos svaigimas
„Dehidratacija gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą ir apsvaigimą“, – sakė dr. M. Zemenidesas.
Anot gydytojo, jei esate dehidratuotas, jūsų kraujospūdis sumažėja, o tai gali paveikti galvos svaigimo pojūtį.
Be to, kraštutiniais atvejais dehidratacija gali sukelti sumišimą, dėl kurio dar labiau svaigsta galva ir nestabiliai stovite ant kojų.
Galvos skausmai
„Kai organizmui trūksta skysčių, kraujotakos sistemoje cirkuliuoja mažiau vandens, todėl sumažėja ir skysčių kiekis aplink smegenis. Dėl to gali sutrikti jų veikla ir atsirasti galvos skausmas“, – sakė šeimos gydytojas.
Nuovargis
„Jei negeriate pakankamai vandens, galite pastebėti, kad sumažėja jūsų energijos lygis ir jaučiatės pavargę ir išsekę“, – sakė dr. M. Zemenidesas.
Anot jo, tai taip pat gali paveikti jūsų susikaupimą ir budrumą.
Vidurių užkietėjimas
„Vanduo yra labai svarbus virškinimo procesams ir pačiam žarnyno judėjimo procesui“, – pridūrė dr. M. Zemenidesas.
Kodėl dehidratacija tokia pavojinga?
Pasak gydytojo, vanduo organizmui yra gyvybiškai būtinas:
„Vanduo yra būtinas žmogaus gyvybei ir dalyvauja kiekvienoje biocheminėje organizmo reakcijoje. Jis atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant mūsų temperatūrą, palaikant kraujospūdį, padeda palaikyti inkstų funkciją ir virškinimą.“
Ilgainiui skysčių trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių:
„Dehidratacija laikui bėgant gali tapti rimtesnė ir padidinti šlapimo takų infekcijų bei inkstų problemų riziką ir sukelti sumišimą, dėl kurio gali padažnėti kritimai.
Sunkiais atvejais galite patirti padažnėjusį širdies ritmą, kvėpavimo sutrikimus ar net nualpti.“
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Dr. M. Zemenidesas pabrėžia, kad ne visada užtenka tiesiog išgerti daugiau vandens:
„Jei jūsų šlapimas patamsėjo, tikriausiai galite tai susitvarkyti patys. Tačiau jei jaučiate rimtesnius simptomus, pavyzdžiui, padažnėjusį širdies plakimą, pusiausvyros sutrikimus, galvos skausmą ar tiesiog blogą savijautą, turėtumėte kreiptis į savo šeimos gydytoją.“
Gydytojas pataria pradėti nuo paprastų įpročių: „Išgerti pilną stiklinę vandens yra geras būdas pradėti dieną.“
Jis taip pat rekomenduoja: „Dažnai žmonės palaukia, kol pajus troškulį, prieš gerdami, bet aš rekomenduočiau gerti po truputį ir dažnai, nesvarbu, ar jaučiate troškulį, ar ne. Visada šalia turėkite daugkartinio naudojimo buteliuką, kuris gali padėti tai padaryti.“
Be to, gydytojas primena, kad nemažą dalį skysčių gauname ir su maistu – vaisiais, daržovėmis, sriubomis – todėl subalansuota mityba taip pat prisideda prie geros organizmo hidratacijos.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
