Per didelės pastangos užmigti gali sukelti (arba tęsti) nerimastingos energijos ciklą, kuris neleidžia protui nurimti. Jei protas negali atsipalaiduoti, tai ir kūnui tikrai bus sunku. Tačiau galite išbandyti kelias gudrybes ir jums pavyks nukreipti protą ir kūną į saugaus išsijungimo režimą, rašo healthline.com.
Kaip užmigti per 10 sekundžių
Paprastai prireikia magiško burto, kad užmigtume taip greitai, bet kaip ir burtai, praktikuodami galiausiai priartėsite prie 10 sekundžių. Pastaba: šis metodas trunka 120 sekundžių, bet sakoma, kad iš tikrųjų užtenka paskutinių 10 sekundžių, kad galiausiai užsnūstumėte.
Populiari kariškių priemonė, apie kurią pirmą kartą prakalbo Sharon Ackerman, yra aprašyta knygoje „Relax and Win: Championship Performance“.
Anot Ackerman, Jungtinių Valstijų karinio jūrų laivyno pilotų mokykla sukūrė rutiną, padedančią pilotams užmigti per 2 minutes ar greičiau. Pilotams prireikė maždaug 6 savaičių praktikos, bet tai pavyko – net išgėrus kavos ir fone girdint šūvių garsus. Teigiama, kad tai tinka net žmonėms, kuriems tenka miegoti sėdint!
Kariškių metodika
Atpalaiduokite visą veidą, įskaitant burnos viduje esančius raumenis. Nuleiskite pečius, atpalaiduokite įtampą, rankas laikykite šalia kūno.
Iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinę. Atpalaiduokite kojas, šlaunis ir blauzdas. Išvalykite mintis 10 sekundžių įsivaizduodami raminančią sceną.
Jei tai nepadeda, pabandykite 10 sekundžių kartoti žodžius „negalvok“. Per 10 sekundžių turėtumėte užmigti!
Jei tai jums netinka, gali tekti išbandyti kariškių rutinos pagrindus: kvėpavimą ir raumenų atpalaidavimą. Moksliškai įrodyta, kad tai veikia, nors kai kurios sveikatos būklės, pvz., ADHD (dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sindromas) ar nerimas, gali trukdyti šios rutinos veiksmingumui.
