Žmonių biologiniai ritmai, gyvenimo būdas ir poreikiai gali labai skirtis. Todėl svarbiau ne konkretus laikrodis, o pastovumas ir kokybiška miego rutina, rašoma health.clevelandclinic.org.
Ar 22 valanda tikrai yra „tobulas“ miego laikas?
Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas, kuriame analizuoti apie 88 tūkst. suaugusiųjų duomenys, parodė, kad 22 valanda dažnai laikoma optimaliu laiku eiti miegoti. Tačiau miego sutrikimų ekspertė dr. Colleen Lance šiai išvadai pritaria atsargiai.
„Nėra stebuklingo skaičiaus, kurio žmogus turėtų laikytis. Tai susiję su jūsų asmeniniais poreikiais, o kiekvieno poreikis yra skirtingas“, – sako specialistė.
Pasak jos, vieniems 22 valanda gali būti tinkama, tačiau kitiems – visiškai ne.
Ekspertė pabrėžia, kad svarbiausias miego kokybės veiksnys yra nuoseklumas. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien yra daug svarbiau nei konkreti valanda.
Miego ritmą taip pat veikia net tokie kasdieniai įpročiai kaip valgymo laikas. Kūno vidinis laikrodis, vadinamas cirkadiniu ritmu, reguliuoja miegą, hormonų veiklą, virškinimą ir net imuninę sistemą.
„Saulei leidžiantis, jūsų smegenys per šviesos trūkumą suvokia, kad laikas eiti miegoti. Ir tai sukelia melatonino išsiskyrimą. Tai mažas melatonino pliūpsnis, kuris suaktyvina kitus neurocheminius procesus, kad pasiruoštumėte miegui po kelių valandų“, – aiškina ji.
Kai šis ritmas sutrinka, organizmas gali pradėti veikti neefektyviai, o ilgainiui didėja net tokių ligų kaip nutukimas ar diabetas rizika.
Kiek miego iš tikrųjų reikia?
Rekomendacija suaugusiesiems – miegoti 7–9 valandas per parą. Tačiau, pasak dr. C. Lance, svarbiausia yra ne tik skaičius, bet ir savijauta.
„Jei esate kažkur tame diapazone ir jaučiatės gerai dieną, tai yra svarbiausias veiksnys“, – priduria ji.
Per naktį žmogus pereina kelis miego ciklus, kuriuose vyksta tiek NREM, tiek REM fazės. Pastaroji ypač svarbi smegenų funkcijoms:
„REM miegas yra tada, kai jūsų smegenys pasivyja savo poilsio fazę. Jei negaunate pakankamai REM miego, galite pradėti susidurti su atminties, nuotaikos ir susikaupimo problemomis.“
Kaip pagerinti miego kokybę?
Miego ekspertė pateikia kelis paprastus, bet veiksmingus patarimus:
- Laikytis pastovaus valgymo grafiko ir vengti užkandžiavimo prieš miegą;
- Riboti kofeiną ir alkoholį vakare;
- Vesti miego dienoraštį;
- Vengti dienos miego, jei sunku užmigti naktį;
- Apsvarstyti melatonino papildus (pasitarus su gydytoju).
Pasak jos, net trumpi įpročių pokyčiai gali padėti atkurti natūralų miego ritmą.
Dr. C. Lance primena, kad suaugusieji dažnai neįvertina rutinos svarbos, nors ji ypač svarbi miego kokybei: „Visi žinome, kas nutinka, kai leidžiate savo vaikams siautėti ir nemiegoti, kiek tik nori. Kitą dieną tai tikras pragaras.“
Pasak ekspertės, tas pats galioja ir suaugusiems – stabilus miego režimas yra vienas svarbiausių geros sveikatos pagrindų.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
