Apie nuovargio simptomus ir priežastis naujienų portalui tv3.lt pasakoja vaistininkas Deimantas Auškalnis, dar žinomas kaip „Deimantinis vaistininkas“, kuris atskleidžia, kaip svarbu prižiūrėti mitybą ir kokie produktai gali padėti įveikti nuovargį bei grąžinti jėgas.
Simptomai, jog kamuoja nuovargis
D. Auškalnio teigimu, dažniausiai nuovargį išduoda sumažėjęs darbingumas, sunkus susikaupimas, atminties sutrikimai, dažnas žiovulys, sunkumas priimant sprendimus, akių nuovargis, motyvacijos trūkumas. Taip pat gali pasireikšti dirglumas, mieguistumas ar net galvos skausmai.
„Pagrindiniai simptomai yra energijos stoka, mieguistumas, padidėjęs jautrumas ir dėmesio sutrikimai“, – atskleidžia jis.
Anot pašnekovo, nuovargis nebūtinai yra susijęs tik su miego trūkumu. Nuovargį gali sukelti ir įvairių elementų trūkumas organizme, pavyzdžiui, geležies, vitamino B12, vitamino D ar magnio.
„Kai geriama per mažai vandens, daug išprakaituojama, trūksta skysčių organizme, tada taip pat gali atsirasti nuovargis. Lėtinės ligos taip pat gali sukelti nuovargį, tokios kaip skydliaukės sutrikimai, anemija, diabetas“, – pažymi vaistininkas.
Jis taip pat priduria, kad stresas ir emocinis išsekimas, per didelis fizinis krūvis bei kai kurių vaistų šalutinis poveikis taip pat gali sukelti nuovargį.
„Jei nuovargis trunka ilgiau nei kelias savaites, nesumažėja net pailsėjus ar yra lydimas kitų simptomų, tokių kaip svorio kritimo, galvos skausmų, širdies permušimų, dusulio, būtina kreiptis į gydytoją. Tai gali būti anemijos, skydliaukės sutrikimų, depresijos ar kitų ligų požymis“, – sako vaistininkas.
Produktai, suteikiantys daugiau energijos
Anot D. Auškalnio, yra produktų, padedančių pakelti energijos lygį, o pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai.
„Iš saldumynų, bandelių, gaiviųjų gėrimų ir greitojo maisto energija gaunama greitai, tačiau ji išlieka tik trumpam laikui. Todėl jei norite, kad energijos turėtumėte bent 2 ar 3 valandas, rekomenduočiau rinktis sudėtinguosius angliavandenius, tokius kaip avižos, pilno grūdo produktai, daržovės, sėlenos.
Esant nuovargiui dėl geležies trūkumo, rekomenduočiau vartoti daugiau raudonos mėsos, špinatų, lęšių“, – išvardija specialistas.
Be to, jis priduria, kad yra svarbu nepamiršti gerti vitaminų, o pats dažniausiai rekomenduoja vartoti vitaminą D, nes jo trūkumas dažnai sukelia nuovargį, silpnumą.
„Taip pat energijai palaikyti rekomenduoju B grupės vitaminus. Dėl anemijos jaučiamas didelis nuovargis, todėl patarčiau vartoti geležį. Kofermentas Q10 taip pat rekomenduotinas, nes dalyvauja ląstelių energijos gamyboje.
Ženšenis padeda kovoti su nuovargiu. Galiausiai rekomenduoju magnį, kuris atpalaiduoja, mažina raumenų įtampą ir stresą“, – pataria vaistininkas.
Paklaustas apie natūralias priemones, galinčias padėti sumažinti nuovargį, D. Auškalnis teigia, kad yra keletas natūralių būdų, kurie gali padėti kovoti su nuovargiu. Jis išskiria šias priemones:
„Žalioji arbata suteikia šiek tiek energijos, o ženšenio ir rodiolės ekstraktai padeda organizmui prisitaikyti prie streso.
Mėtų arbata gaivina ir stimuliuoja, o eteriniai aliejai, pavyzdžiui, citrinų ar pipirmėčių, gali padėti geriau susikaupti ir sumažinti nuovargį“, – aiškina vaistininkas.
Ką daryti, jeigu jaučiamas nuolatinis nuovargis?
Vaistininkas D. Auškalnis teigia, kad jaučiant nuovargį, reikėtų vengti rafinuoto cukraus ir greitųjų angliavandenių (saldumynų, baltos duonos), nes jie sukelia greitus energijos svyravimus.
Pasak jo, taip pat reikėtų atsisakyti per didelio kofeino vartojimo, nes nors kava suteikia energijos trumpam, vėliau ji gali sukelti dar didesnį nuovargį.
„Vengti alkoholio, kuris sukelia dehidrataciją ir nuovargį dėl blogos miego kokybės“, – priduria vaistininkas.
Be to, jis pabrėžia, kad vandens trūkumas arba dehidratacija taip pat yra dažna nuovargio priežastis.
D. Auškalnio teigimu, suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti apie 2–2,5 litro vandens per dieną. Jeigu aktyviai sportuojama arba yra karštas oras, vandens poreikis padidėja, todėl rekomenduojama gerti daugiau, priklausomai nuo kūno masės indekso.
„Vidutinis fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, skatina endorfinų išsiskyrimą ir padeda kovoti su nuovargiu. Tačiau per didelis fizinis krūvis, ypač be tinkamo poilsio ir mitybos, gali sukelti pervargimą, raumenų išsekimą ir net miego sutrikimus“, – sako D. Auškalnis.
Anot jo, norint gerai išsimiegoti, būtina laikytis miego higienos: svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, o bent 1 valandą prieš miegą vengti žiūrėti į telefono ar kompiuterio ekranus.
„Taip pat patarčiau vėlai vakare nepersivalgyti sunkiai virškinamo maisto, palaikyti vėsesnę ir tamsesnę miegamojo aplinką, vengti alkoholio ar kofeino prieš miegą, o jei norima dar labiau atsipalaiduoti, gali padėti šilta vonia, kvėpavimo pratimai ar meditacija“, – siunčia patarimą vaistininkas.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
