Prieš miegą atliekami ritualai
Jau ne vienas žmogus turi susikūręs tam tikrus savo ritualus prieš miegą. I. Aleksa – ne išimtis.
„Anksčiau prieš miegą reguliariai medituodavau. Šiuo metu tai darau tik tada, kai susiduriu su sudėtingesnėmis psichologinėmis situacijomis.
Kasdienybėje labiau stengiuosi kuo mažiau laiko praleisti prie ekranų prieš miegą, kad organizmas natūraliai pasiruoštų poilsiui“, – apie dar kelis savo įpročius pasakojo jis.
Pasidomėjus, kaip atrodydavo pašnekovo meditacijos praktikos, jis nurodė, kad dažniausiai įsijungdavo meditacijos gidą per ausines arba pasileisdavo jį garsiai kambaryje.
Šių praktikų metu jis atlikdavo kvėpavimo pratimus, daugiau dėmesio skirdavo savo emocinei būsenai.
„Taip pat buvo įvairių streso mažinimo, nerimo paleidimo, savęs priėmimo, džiaugsmo ir dėkingumo praktikų. Visa tai vykdavo klausantis meditacijos vadovo nurodymų“, – pasakojo jis.
Dar vienas įprotis, kurio laikosi šeimos gydytojas, yra ėjimas miegoti tuščių skrandžiu. I. Aleksa aiškino, kad gausesnis pavalgymas vakare jam skatina refliuksą, apsunkina savijautą, tad paskutinis valgymas būna likus 3-4 valandoms iki miego.
Šeimos gydytojas niekada nevalgo 1 produkto
Pasidomėjus, kokių mitybos įpročių laikosi pašnekovas, I. Aleksa nurodė, kad vienintelis produktas, kurio jis nevalgo, yra kiauliena, nes ši mėsa jam nepatinka.
Kitus produktus šeimos gydytojas valgo, stengiasi, kad mityba būtų subalansuota, nes aktyviai sportuoja.
„Man svarbu palaikyti kuo mažesnę riebalinę masę ir pakankamą raumenų kiekį, todėl baltymams skiriu daug dėmesio.
Naujausi sporto medicinos tyrimai rodo, kad aktyviai sportuojantiems žmonėms baltymų poreikis yra didesnis. Tad stengiuosi užtikrinti pakankamą jų kiekį kasdienėje mityboje, kad būtų palaikomas ir raumenų atsistatymas, ir liesosios raumenų masės augimas“, – tikino jis.
Pasidomėjus, iš kokių produktų jis surenka reikiamą baltymų kiekį, I. Aleksa pažymėjo, kad tai – liesa mėsa, varškė, sūris ir jogurtas.
Vis tik, jeigu pašnekovas nesurenka pakankamos jų dozės, tuomet stengiasi pasirinkti baltyminius kokteilius.
„Vis tik, pavyzdžiui, cukraus visiškai nevengiu. Kasdienybėje dažniau renkuosi vaisius ir daržoves kaip užkandžius, tačiau jei po sunkios dienos labai norisi saldumynų, jų sau nedraudžiu.
Kartais nedidelis kiekis cukraus gali suteikti energijos, ypač jei jaučiu stiprų nuovargį, stresą ar prasidedančią migreną“, – nurodė jis.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
