Nugaros ir kaklo skausmas: veiksmingi būdai, kaip sau padėti

Kad atsikratytumėte skausmo, reikia nepamiršti labai paprastos, tačiau svarbios taisyklės: kas dvi ar pusantros valandos būtina daryti 5 minučių trukmės pertrauką, o dar geriau – atlikti kelis nesudėtingus raumenų tempimo ir atpalaidavimo pratimus, pavyzdžiui:

• Galvos lenkimas. Pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Palankstykite galvą į šonus, pirmyn ir atgal.

• Išsirietimas. Sėdėdami krėsle kaip galima labiau išlenkite liemenį, atloškite galvą. Vieną ranką laikykite ištiestą, o kitą – sulenkite krūtinės lygyje arba įsikibkite ja į parankę. Pabūkite tokioje pozoje 15-20 minučių ir grįžkite į pradinę padėtį (pakartokite 2–3 kartus kiekvienai pusei).

• „Kabėjimas“ žemyn galva. Kojos – pečių plotyje. Iš pradžių pasitempkite visu korpusu į viršų, o tada – pasilenkite ir siekite rankomis kojų pirštų. Pastovėkite pasilenkę apie 20–30 sekundžių, pajuskite, kaip įsitempia ir atsipalaiduoja nugaros, strėnų, klubų ir kojų raumenys.

• Viena ranka įsikibkite į ką nors stabilaus, kita palaikykite sulenktą per kelį ir pritrauktą prie liemens koją apie 20-30 sekundžių (pakartokite po 2-3 kartus kiekvienai kojai).

• Kojos – pečių plotyje, viena ranka – ant liemens. Kaip galėdami labiau pasilenkite į šoną, laisvąją ranką tempdami į tą pačią pusę. Po 15-20 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį (kartokite po 2-3 kartus abiems pusėms).

• Kairę koją pastatykite į priekį, dešinę – atgal. Rankas laikykite atvirkščiai, t. y. kairę atgal, o dešinę – į priekį. Pasisukite į šoną 90 laipsnių kampu, palaukite 15-20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį (kartokite po 2-3 kartus kiekvienai pusei).

• Vieną koją atkiškite į priekį, kitą pastatykite už jos. Šiek tiek atlošę galvą kelkite rankas ir kūną aukštyn. Po 10-15 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojas. Pakartokite po 2-3 kartus kiekvienai pusei.