Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad yra paprastas būdas ją greitai pagerinti – trumpas fizinis aktyvumas kasdien. Jis neva gali „įjungti“ smegenis ir padėti geriau įsiminti informaciją, rašo bbc.com.
Trumpa treniruotė – realus efektas atminčiai
Mokslininkai teigia, kad net kelių minučių aerobinė veikla – pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu – gali padėti geriau įsiminti naują informaciją.
Jau seniai žinoma, kad fizinis aktyvumas gerina kognityvines funkcijas, stiprina smegenų sritis, kurios yra jautrios senėjimui, ir gali lėtinti pažinimo silpnėjimą.
Ypač svarbi yra smegenų dalis, vadinama hipokampu – ji tiesiogiai susijusi su atmintimi. Tyrimai rodo, kad reguliarus vidutinio intensyvumo sportas netgi gali padidinti šios srities tūrį.
Be to, svarbus ir laikas: nustatyta, kad pasivaikščiojimas praėjus maždaug keturioms valandoms po mokymosi gali pagerinti informacijos įsiminimą labiau nei sportas iš karto po mokymosi.
Kas vyksta smegenyse po fizinio aktyvumo
Naujas tyrimas padėjo geriau suprasti, kas vyksta mūsų smegenyse.
Neurobiologė Michelle Voss su komanda stebėjo 14 žmonių smegenų veiklą iškart po fizinio krūvio. Jie aptiko vadinamuosius „smegenų bangavimus“ (angl. ripples) – trumpus elektrinės veiklos pliūpsnius tarp neuronų.
„Tai momentai, kai daug neuronų aktyvuojasi vienu metu“, – aiškina M. Voss.
Šie procesai laikomi itin svarbiais formuojant ir saugant prisiminimus – ypač miego ar ramybės metu.
Po fizinio aktyvumo tokių „bangavimų“ hipokampe padaugėjo, o jų veikla tapo labiau sinchronizuota su kitomis smegenų sritimis. Manoma, kad būtent tai padeda smegenims „sutvarkyti“ ir išsaugoti naują informaciją.
Net trumpas judėjimas daro skirtumą
Svarbiausia žinia – didelio krūvio nereikia.
Tyrimas parodė, kad net trumpas aktyvumo „pliūpsnis“ gali turėti teigiamą poveikį atminčiai. Tai reiškia, kad net trumpa pertrauka su judėjimu gali padėti geriau pasiruošti egzaminui ar susikaupti darbui.
Be to, fizinis aktyvumas turi ir kitų naudų:
- gerina koncentraciją net iki dviejų valandų po treniruotės,
- didina dopamino („geros savijautos hormono“) kiekį,
- ilgainiui stiprina smegenų ryšius.
Kuo daugiau judate – tuo didesnė nauda
Kitas tyrimas parodė, kad kuo geresnė žmogaus fizinė forma, tuo stipresnis smegenų atsakas į fizinį aktyvumą.
Taip yra todėl, kad treniruotas kūnas gamina daugiau baltymo BDNF, kuris svarbus naujų neuroninių jungčių formavimuisi.
„Yra priežastis išlikti aktyviam – kiekvieną kartą nauda tik didėja“, – sako tyrėja Flaminia Ronca.
Trumpai tariant, jei norite pagerinti atmintį – nebūtina sėdėti prie knygų valandų valandas. Kartais užtenka tiesiog atsistoti ir pajudėti.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
