Tai reiškia, kad kiekvienas gali pradėti gerinti savo fizinę formą beveik nepajudindamas piršto, rašo express.co.uk.
Tyrimas atskleidė, kad vos 10 minučių „gulima mankšta“ duoda neįtikėtiną naudą
Japonijos Tokijuje esančio Teikyo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės pagerino pusiausvyrą, lankstumą ir judrumą reguliariai atlikdami 10 minučių „gulimos padėties pratimų programą“.
Ji apėmė tris pratimus, skirtus stiprinti liemens ir kojų raumenis saugioje ir lengvoje padėtyje. Rašydami žurnale „Plos One“, tyrimo autoriai palygino šią treniruotę su pilatesu ir teigė:
„Tai gali būti naudinga griuvimų prevencijai ir ankstyvos stadijos reabilitacijai.“
Suaugusiesiems per savaitę rekomenduojama mankštintis dvi su puse valandos, tačiau maždaug trečdalis žmonių šio tikslo nepasiekia.
Naujajame tyrime dalyvavo 39 sveiki 20-ies metų vyrai ir moterys, prieš ir po dviejų savaičių gulimos mankštos programos buvo vertinama jų pusiausvyra, lankstumas, greitis ir jėga.
10 minučių treniruotė – darykite šiuos pratimus
Atlikti šią treniruotę itin paprasta. Tiesiog atsigulkite ant grindų ant nugaros ir kartokite šiuos pratimus:
Pirmas pratimas: įtempkite pilvo raumenis penkioms sekundėms, tuo pačiu spaudžiant juos pirštais. Pakartokite tris kartus.
Antras pratimas: pakelkite dubenį nuo grindų į „tiltelio“ padėtį, pėdas laikydami prispaustas prie grindų. Išlaikykite penkias sekundes. Kartokite 10 kartų.
Trečias pratimas: sulenkite vieną koją per kelį, laikydami čiurną 90 laipsnių kampu, ir suspauskite bei atpalaiduokite kojų pirštus. Kulnas turi slysti grindimis link sėdmenų ir atgal. Pakartokite tris kartus kiekvienai kojai.
Po dviejų savaičių laikantis šios programos, dalyviai parodė „reikšmingą lankstumo, statinės pusiausvyros stovint ir judrumo pagerėjimą“.
Tačiau testuojant rankų stiprumą ar šuolio gebėjimus jų raumenų jėga nepadidėjo.
Mokslininkai, vadovaujami daktarės Yoriko Atomi, teigė, kad pagerėjimai greičiausiai susiję su geresne raumenų kontrole, o ne jų masės didėjimu.
„Kiek mums žinoma, ankstesni tyrimai nevertino trumpos trukmės pratimų programos, atliekamos visiškai gulint ant nugaros.
Ši dviejų savaičių intervencija veiksmingai pagerino judrumą, lankstumą ir pusiausvyros stovint stabilumą.
Pagerėjimas, tikėtina, nėra susijęs su raumenų hipertrofija, o veikiau su pokyčiais centrinėje nervų sistemoje. Tai gali būti veiksminga reabilitacija ir vyresnio amžiaus žmonėms“, – teigė jie.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
