Gydytoja onkologijos dietologė Nichole nusprendė pasidalinti patarimais, kurie padėtų žmonėms lengviau priimti sveikesnius sprendimus. Ji pateikė dešimt paprastų žingsnių, kuriuos, pasak jos, galima pradėti taikyti jau dabar, rašoma mirror.co.uk.
Sumažinkite arba atsisakykite alkoholio
Specialistė teigia, kad jos tikslas – padėti žmonėms geriau suprasti savo pasirinkimų poveikį sveikatai ir paskatinti rūpintis savo organizmu, o vienas svarbiausių patarimų – kuo labiau sumažinti alkoholio vartojimą.
„Bet kokios rūšies alkoholis padidins šešių rūšių vėžio riziką“, – perspėjo dietologė.
Pasak specialistų, alkoholis organizme virsta acetaldehidu – toksiška medžiaga, galinčia pažeisti DNR ir sutrikdyti ląstelių atsinaujinimą. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau alkoholio vartojama, tuo didesnė vėžio rizika.
Be to, alkoholio vartojimo mažinimas gali turėti ir kitų privalumų – sumažinti kraujospūdį, kepenų ligų bei nelaimingų atsitikimų tikimybę.
Rinkitės pilno grūdo produktus
Nichole pataria dažniau rinktis pilno grūdo produktus.
„Rinkdamiesi pilno grūdo produktus, tokius kaip makaronai, ryžiai ar duona, rinkitės neskaldytus grūdus, nes juose yra daugiau skaidulų, o tai sumažina kolorektalinio vėžio riziką“, – teigė ji.
Skaidulos padeda palaikyti žarnyno sveikatą, skatina reguliarų virškinimą ir gali sumažinti žarnyno vėžio riziką.
Dažniau gerkite pieną
Dietologė taip pat atkreipė dėmesį į kalcio svarbą.
„Ar nežinojote, kad pienas ne tik nesuteikia papildomų hormonų, bet ir sumažina kolorektalinio vėžio riziką?“ – klausė ji.
Tyrimai rodo, kad papildomas kalcio kiekis gali sumažinti žarnyno vėžio riziką. Pavyzdžiui, viena didelė stiklinė pieno per dieną gali suteikti reikšmingą kalcio kiekį.
Valgykite daugiau pupelių
Ankštiniai augalai – pupelės, lęšiai ar avinžirniai – yra puikus skaidulų šaltinis.
Dietologė rekomenduoja juos įtraukti į kasdienę mitybą. Šiuose produktuose esančios medžiagos gali skatinti gerųjų žarnyno bakterijų augimą ir padėti palaikyti sveiką mikrobiomą.
Įtraukite į racioną soją
Nichole ragina nebijoti sojos produktų.
„Ji suteiks daugiau antioksidantų ir sumažins vėžio riziką“, – sakė specialistė.
Sojoje esantys izoflavonai veikia kaip silpni augaliniai estrogenai ir gali padėti mažinti hormonams jautrių vėžio formų riziką.
Mažiau sėdėkite
Šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai reiškia ilgas valandas prie kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau ilgas sėdėjimas gali būti žalingas.
„Didesnis aktyvumas sumažins vėžio riziką“, – teigė Nichole.
Fizinis aktyvumas padeda mažinti uždegiminius procesus organizme, reguliuoja hormonų lygį ir stiprina imuninę sistemą.
Skirkite laiko mankštai
Specialistė rekomenduoja laikytis bendrų fizinio aktyvumo rekomendacijų.
Suaugusiesiems patariama skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai per savaitę arba 75 minutes intensyvesniam sportui.
Vidutinio intensyvumo veikla gali būti:
- greitas ėjimas;
- važiavimas dviračiu;
- šokiai;
- žygiai;
- bėgimas;
- plaukimas;
- komandiniai sportai.
Atsargiai vartokite maisto papildus
Dietologė taip pat ragina nepiktnaudžiauti maisto papildais.
„Pašalinkite perteklinį maisto papildų vartojimą“, – patarė ji.
Jei įmanoma, vitaminus ir mineralus geriausia gauti su maistu. Vis dėlto prieš nutraukiant papildų vartojimą būtina pasitarti su gydytoju.
Valgykite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną
Sveikatos specialistai rekomenduoja kasdien suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.
Svarbu žinoti, kad tinka ne tik švieži produktai – taip pat priskaičiuojami:
- šaldyti vaisiai ir daržovės;
- konservuoti produktai be pridėtinio cukraus ar druskos;
- daržovės sriubose ar troškiniuose.
Kontroliuokite kūno svorį
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas – palaikyti sveiką kūno svorį.
Per didelis kūno riebalų kiekis siejamas su mažiausiai 13 skirtingų vėžio rūšių.
Svorio mažinimas padeda sumažinti hormonų ir uždegiminių procesų lygį organizme, kurie gali skatinti vėžinių ląstelių augimą.
Specialistė pabrėžia, kad šie patarimai nėra stebuklingas sprendimas, tačiau jie gali reikšmingai prisidėti prie geresnės sveikatos. Jei kyla klausimų dėl mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių, visada verta pasitarti su savo šeimos gydytoju.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
