Tačiau yra būdų, kaip šiuos pabudimus sumažinti ir greičiau sugrįžti į miegą. Ekspertai taip pat dalijasi paprastais, fiziologija pagrįstais triukais, kurie gali padėti užmigti vos per kelias minutes, rašoma unilad.com.
Kodėl pabundame naktį?
Viena iš priežasčių, dėl kurios žmonės prabunda naktį, yra obstrukcinė miego apnėja. Tai yra dažna miego sutrikimų forma, galinti rimtai paveikti žmogaus sveikatą, nes per naktį sutrinka normalus kvėpavimas.
Pasak gydytojos Morganos Soffler, obstrukcinė miego apnėja atsiranda tada, kai naktį gerklės raumenys pernelyg atsipalaiduoja ir blokuoja deguonies tiekimą.
„Kaip savisaugos priemonė, žmogaus smegenys pabunda, kad atkurtų normalų kvėpavimą“, – aiškino ji.
Tačiau pabudimų dažnis priklauso nuo amžiaus. Dr. Ruchiras Patelis, Arizonos nemigos ir miego instituto įkūrėjas, teigia:
- Jauni suaugusieji gali pabusti vieną ar du kartus per naktį;
- Vidutinio amžiaus žmonės – du ar tris kartus;
- Vyresnioji karta – net tris–penkis kartus.
„Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad žmogus turėtų sugebėti vėl užmigti per 30 minučių ar greičiau“, – pridūrė dr. R. Patelis.
Kiti veiksniai, lemiantys pabudimus naktį
Įvairūs sveikatos ir gyvenimo būdo veiksniai gali sutrikdyti miegą:
- Neramių kojų sindromas (NKS);
- Egzema;
- Alkoholinių gėrimų vartojimas prieš miegą;
- Hormoniniai pokyčiai;
- Per aukšta temperatūra miegamajame;
- Per kieti čiužiniai;
- Vaistų šalutinis poveikis.
Dr. R. Patelis pataria pasikonsultuoti su sertifikuotu miego specialistu, jei nepaisant septynių–aštuonių valandų miego nuolat jaučiatės išsekę arba jei naktį nepavyksta užmigti ilgiau nei 30 minučių.
„Visų pirma, turėtume geriau nustatyti tikrąją miego sutrikimo priežastį ir, tikėtina, atlikti miego tyrimą, kad nustatytume tikslią [priežastį]“, – teigia jis.
Revoliucinis miego triukas
Neurologas Andrew Hubermanas atskleidė paprastą metodą, kuris gali padėti užmigti vos per penkias minutes.
„Pagal fiziologiją, jei pabundate vidury nakties ir jums sunku užmigti, pabandykite atlikti kelis ilgus, išplėstinius iškvėpimus. Tiesą sakant, tai skamba keistai, bet tai pagrįsta mokslu“, – aiškino jis.
A. Hubermanas taip pat rekomenduoja akių judesius: „Laikykite akis užmerktas ir tiesiog judinkite jas iš vienos pusės į kitą, į kairę ir į dešinę.
Atlikite kelis ilgus iškvėpimus. Negaliu pažadėti, bet galiu lažintis, kad maždaug po penkių minučių vėl užmigsite.“
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
