Tai vieni svarbiausių vitaminų odai. Amerikos dermatologijos akademijos ir Djuko universiteto (JAV) tyrėjai nustatė, kad vitaminai C ir E veikia kaip itin stiprūs antioksidantai, ypač gerai saugo odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
Tai nereiškia, kad jie veikia kaip apsauginiai kremai nuo saulės. Minėti vitaminai nesugeria UV spindulių ir jų neatspindi, tiesiog mažina jų daromą žalą genetikai. Vitaminai C ir E stipriausiai veikia vartojami kartu.
Pirmojo suaugusiam žmogui per parą reikia apie 60 mg, antrojo – apie 10 mg. Įrodyta, kad vartojant užtektinai šių vitaminų lėtėja raukšlių formavimasis, gerėja odos būklė. Jie slopina laisvųjų radikalų daromą neigiamą poveikį ne tik odai, bet ir visam organizmui. Pastarieji organizmą puola dėl užterštos aplinkos, rūkymo, žalingų mitybos įpročių. Jie ardo kolageną ir elastiną, todėl oda praranda elastingumą, sparčiau raukšlėjasi.
Vitaminai C bei E labai svarbūs ir efektyviam žaizdų gijimui, mat greitina odos ląstelių atsinaujinimą. Išorinis jų vartojimas padeda naikinti nuo aknės likusius randus ir odos patamsėjimus, mažina strijų radimosi tikimybę. Taip pat įrodyta, kad šie vitaminai lėtina odos senėjimo procesus net iki 20–30 %. Be to, mažina odos sudirgimus ir padeda gydyti įvairius uždegimus.
Tai nereiškia, kad vartojant užtektinai vitaminų C ir E galima nesirūpinti sveikata bei supančia aplinka. Tiesiog šie vitaminai – viena iš prevencinių priemonių. Natūralūs vitamino C šaltiniai: citrusiniai vaisiai, kopūstai, pomidorai, paprikos, žalios lapinės daržovės ir kt. Vitamino E gausu augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, žuvyse, jūrų gėrybėse, sojose, kiaušinių tryniuose, grūdinėse kultūrose ir kt. Vitaminas A – kovai su raukšlėmis
Vitaminas A, dar kitaip vadinamas retinoliu, – ypač svarbi odos struktūrinė dalis. Jis būtinas odos audinių ląstelėms susidaryti ir atsinaujinti.
Todėl net nedidelis retinolio trūkumas organizme verčia odą sausėti, šerpetoti. Įrodyta, kad vitaminas A itin veiksmingai lėtina raukšlių formavimąsi, odos senėjimą ir pigmentinių dėmių radimąsi. Tyrimai rodo, kad retinolis palankiai veikia net jau prasidėjusius senatvinius procesus odoje.
Mičigano universiteto medicinos mokyklos ir Stanfordo universiteto (JAV) ekspertai atliko eksperimentą su 36 senjorais, kurių vidutinis amžius buvo 87 metai. Jie 24 savaites turėjo naudoti specialų odos tepalą, papildytą 0,4 % retinoliu. Tirta odos būklė lyginta prieš ir po eksperimento.
Daugumos senjorų odoje buvo akivaizdžiai pastebima sulėtėjusių senėjimo procesų, o odos elastingumas netgi pagerėjo, sumenko kai kurios smulkios jau buvusios raukšlelės. Oda tapo tvirtesnė, lygesnė, pavyko atkurti jos drėgmę. Sumažėjo ir pigmentinių dėmių.
Retinolis naudingas ne tik kovojant su senėjimu, bet ir jaunuoliams, kuriuos vargina aknė. JAV dermatologijos akademijos atlikti tyrimai rodo, kad vitamino A vartojimas su vitaminu C padeda gydyti aknę, mažina randų radimosi tikimybę, užkerta kelią infekcijoms.
Britų mokslininkų teigimu, reguliariai valgant maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, mažėja psoriazės rizika. Be to, retinolis odai padeda išsaugoti riebalinį apsauginį sluoksnį, stiprina imunitetą, todėl mažina įvairių odos infekcijų riziką. Natūralūs retinolio šaltiniai: pieno produktai, kiaušinių tryniai, morkos, moliūgai, špinatai, abrikosai ir kt.Rekomenduojama norma per parą – apie 800 µg.
Biotinas – apsaugai nuo uždegimų ir drėgmei
Biotinas yra B grupės vitaminas (B7) – viena iš sudedamųjų odos, nagų ir plaukų ląstelių dalių. Jo trūkumas gali sukelti dermatitą – odos uždegimą, pasireiškiantį niežuliu, sudirgimu, paraudimu.
Tokiu atveju didėja ir aknės rizika. Laimė, dauguma žmonių vartoja užtektinai biotino su maistu pernelyg net nesistengdami. Šio vitamino gausu bananuose, kiaušiniuose, ryžiuose, avižiniuose dribsniuose. Be to, dalį biotino gamina pats organizmas – žarnyno mikroflora.
Rekomenduojama paros norma – apie 50 µg. Naujausi tyrimai rodo, kad odai labai naudinga šio vitamino gauti ir išoriškai, naudojant juo papildytus kosmetikos produktus. Įrodyta, kad tokie produktai jau po 6 d. naudojimo odai suteikia švytėjimo, atkuria jos drėgmės pusiausvyrą, ramina.
Didesni biotino kiekiai netgi gali šviesinti odą, naikinti įvairius patamsėjimus, pavyzdžiui, nuo spuogų likusias dėmes. Biotinas naudingas ne tik veido, kūno, bet ir galvos odai, nes mažina jos pleiskanojimą. Todėl varginant šiai problemai vertėtų ieškoti biotinu papildyto šampūno.
Vitaminas K – išoriniam naudojimui
Šis vitaminas normalizuoja kraujo krešėjimą, raumenų veiklą ir padeda kaulams atsinaujinti. Taigi odai nėra tiesiogiai reikšmingas.
Visgi JAV dermatologijos akademijos atliktų tyrimų duomenimis, vitaminas K odai puoselėti labai naudingas naudojant jį išoriškai. Įrodyta, kad kremai su šiuo vitaminu mažina paakių patamsėjimą, skaistina odą, suteikia jai švytėjimo, mažina nuovargio žymes. Taip pat padeda greičiau gyti žaizdoms, sumušimams, mažina randų susidarymo riziką, užkerta kelią infekcijoms.
Todėl šis vitaminas ypač naudingas po įvairių kosmetologinių procedūrų, grožio operacijų, mat padeda odai greičiau atsinaujinti, mažina sudirgimus, šalutinių reakcijų riziką. Majamio universitete (JAV) atlikti tyrimai rodo, kad vitamino K veiksmingumas ypač suintensyvėja vartojant jį kartu su retinoliu.
Kartu jie puikiai kovoja su raukšlėmis. Nors vitaminas K odą palankiai veikia labiausiai naudojamas išoriškai, tačiau visgi svarbus ir pakankamas jo kiekis organizme.
Norint jį palaikyti per dieną derėtų suvartoti apie 75 µg. Natūralūs jo šaltiniai: špinatai, pomidorai, kopūstai, salotos, morkos, žemuogės, bulvės ir kt. Beje, dalį reikalingo kiekio pagamina pats organizmas, tiksliau – žarnyno bakterijos.
Specialistės komentaras
Med. estetinės kosmetologijos specialistė Laura Sereičikienė.
Dauguma vitaminų veikia kompleksiškai. Pavyzdžiui, vitaminas E stiprina vitamino C poveikį, o B grupės vitaminai gerina medžiagų apykaitą, todėl gerėja visų kitų vitaminų įsisavinimas.
Reikšmingi visi vitaminai, bet odai ypač svarbūs A, C, E bei B grupės vitaminai. Jie atsakingi už visus odoje vykstančius procesus, jos tvirtumą, lygumą, skaistumą, atsinaujinimą. Mityba ir gyvenimo būdas tiesiogiai susiję su odos grožiu. Jeigu su maistu negaunama užtektinai maistinių medžiagų, gali prireikti maisto papildų.
Pirmieji juos vartoti prieš maždaug 5000 m. pradėjo kinai. Šiandien ypač daug maisto papildų vartoja viena sveikiausių pasaulio tautų – japonai. Net apie 90 % jų geria maisto papildus. Apskritai norint turėti sveiką odą reikia visumos: visavertės mitybos, sveiko gyvenimo būdo, reguliarių lankymųsi pas kosmetologą. Specialisto kabinete rekomenduojama kartkartėmis atlikti biorevitalizaciją.
Tai – odos drėgmės atkūrimas. Procedūros metu naudojamas produktas, kuriame yra aminorūgščių. Jos – pagrindinės medžiagos kolageno gamybai.
Taip pat naudojama hialurono rūgštis. Veiksminga ir mezoterapija. Per šią procedūrą mikroinjekcijomis į paviršinius ir vidurinius odos sluoksnius suleidžiama biologiškai aktyvių medžiagų, tarp jų ir vitaminų. Galima išbandyti PRP procedūrą – odos atjauninimą trombocitų papildyta plazma. Ji skatina kolageno ir elastino gamybą, kurie atsakingi už odos atsinaujinimo mechanizmus.
Ne mažiau svarbios retinolio šveitimo procedūros ir kosmetikos su vitaminu A naudojimas namuose. Retinolis dar vadinamas jaunystės eliksyru. Įdomu
• Ploniausia oda žmogaus organizme – akių vokų (apie 0,02 mm), storiausia – padų (apie 1,4 mm). • Oda atsinaujina kas 28 dienas. • Apie 50 % namuose sklandančių dulkių yra negyvos odos ląstelės. • Ant odos yra maždaug 1000 skirtingų rūšių bakterijų. • Visų žmonių organizme yra panašus kiekis melanocitų. Tad odos spalvą lemia ne jų skaičius, o aktyvumas. Kuo jis didesnis, tuo oda tamsesnė. • Tikroji odos spalva įgaunama maždaug praėjus pusmečiui po gimimo. • Kas dvidešimta suaugusi moteris kenčia nuo aknės. Tarp vyrų šis skaičius siekia vieną iš šimto.
Vitaminai C ir D lėtina odos senėjimo procesus net iki 20–30 %.
Biotinas naudingas ne tik veido, kūno, bet ir galvos odai, nes mažina jos pleiskanojimą.
