Kiekvienas iš mūsų kartais praleidžiame beprasmiškas valandas, bandydami užmigti. Nemiga paprastai yra nerimo efektas, kuris išlaiko jus galvojant apie tai, kas jaudina jus ir todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti.

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Atlikite šiuos pratimus ir kitą kartą išspręsite nemigos klausimą per kelias sekundes.

 

Užmigsite per 10 sekundžių

Užmerkite akis, leiskite savo akims pailsėti, atpalaiduokite visą veidą ir kvėpuokite giliai ir lėtai. Atsipalaiduokite, iš pradžių, nuleiskite vieną petį ir ranką prie kūno pusės. Pradėkite nuo dominuojančios pusės, jei esate kairiarankis, pradėkite nuo kairiojo peties. Tada atlikite tą patį su priešinga puse.

Tuomet atpalaiduokite krūtinę, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atpalaiduokite kojas, šlaunimis ir pėdas. Pradėkite nuo dominuojančios pusės. Stenkitės 10 sekundžių apie nieką negalvoti Jei nepavyko, stenkitės pakartoti pratimą ir nieko negalvoti. Visas pratimas paprastai trunka ne ilgiau kaip 120 sekundžių, bet sakoma, kad paskutinės 10 sekundžių nieko negalvojimo yra raktas užmigti.

REKLAMA

4-7-8 metodas

Šis metodas yra dr. Andrew Weil sukurtas kvėpavimo pratimas, kuris padeda žmonėms kontroliuoti kvėpavimą ir reakcijas.

Jei kiekvieną dieną praktikuosite šį pratimą, išmoksite atsipalaiduoti be laiko - jums bus lengviau užmigti net per 60 sekundžių. Štai kaip tai padaryti:

Pirma, gyliai įkvėpkite per burną Tada užčiaupkite lūpas ir tyliai iškvėpkite per nosį. Tai darydami, skaičiuokite iki 4. Laikykite kvėpavimą 7 sekundes ir atsipalaiduokite. Tada su garsu iškvėpkite orą per 8 sekundes.

Galvoje pieškite ramius vaizdus

Dažna miego sutrikimo priežastis yra nerimas. Remiantis tyrimais, rami ir laiminga aplinka gali nukreipti jus nuo jūsų minčių ir rūpesčių, padėti atsipalaiduoti ir užmigti per kelias minutes.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Įspūdingi Ziono Williamsono žaidimo epizodai NBA ikisezoninėse varžybose
DABAR RODOMA
Įspūdingi Ziono Williamsono žaidimo epizodai NBA ikisezoninėse varžybose
DABAR RODOMA
Moteris manė, kad namuose vaidenasi: tiesa pasirodė visai kitokia
DABAR RODOMA
Kamerų įrašas atskleidė moterų sąmokslą: apsvaigino vyrą ir juo pasinaudojo
DABAR RODOMA
Šiurpą keliantis reginys: vyras kameromis užfiksavo neįprastą reiškinį
DABAR RODOMA
100-metį atšventusios dvynės atskleidė paprastą savo ilgo gyvenimo paslaptį
DABAR RODOMA
Užfiksuotas šokiruojantis tėvų poelgis su kūdikiu: istorija kelia pyktį
DABAR RODOMA
Berniukas įsiuto dėl mamos poelgio – jo moralas nepaliks abejingų
DABAR RODOMA
Pikantiškas moters elgesys ant automobilio: netrukus buvo sulaikyta
DABAR RODOMA
Užfiksavo šlykšų pabėgioti išėjusios moters poelgį: paviešino, kad sugėdintų
DABAR RODOMA
Po paviešinto įrašo iš darbo mergina buvo atleista – klientai pašėlo
REKLAMA
Maistas populiarioje kavinėje sužavėjo: viskas pasikeitė pamačius padavėjas
Savaitgalio popietė nedideliame, šviesos ir žmonių šurmulio pilname restoranėlyje ant jūros kranto. Skamba lyg atostogų romano puslapiuose aptiktas sakinys, tiesa? Tačiau ...
Nemiga
Miego ekspertas Neilas Stanley‘is atskleidė savo paslaptis, kaip geriau miegoti, rašoma mirror.co.uk. Kaip neprarasti pusiausvyros ir sugebėti kasnakt gerai išsimiegoti ...
Pleiskanos (nuotr. Instagram)
Druskos rasime kiekvienoje virtuvėje ir ja paprastai gardinamas maistas, bet verta apsvarstyti galimybę druską pradėti laikyti ir vonioje – pasirodo, ši priemonė gali ...
K.Rimienė savo floristinio dizaino darbe gėles apjungė su kinetine jėga (nuotr. asm. archyvo)
Kristinos Rimienės floristikos darbas “Gėlių portalas į ateitį” sulaukė pripažinimo Belgijoje vykusiame tarptautiniame gėlių festivalyje Rugsėjo 27-30 d. Belgijoje vyko ...
Testas, kuris padės apsisaugoti nuo vagių
Internete žaibišku greičiu plinta naujas galvosūkis – ar jums pavyks sumušti laiką, ar liksite kasytis galvą? Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad šis paprastas priemiesčio namelis ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų